האם אתה מרגיש ישנוני לאחרונה ולעתים קרובות מפהק בזמן העבודה? בעיה זו נגרמת לרוב מחוסר שינה, אך יתכן שיש בעיות נוספות שגורמות לה. כדי להתגבר על ישנוניות שמפריעה לפעילויות בבוקר או אחר הצהריים, הנה הסבר איך לאמְנוּמנָם מה אתה יכול לעשות.
איך לא מְנוּמנָם מה אפשר לעשות
לא רק על ידי שתיית קפה, מסתבר שיש עוד הרבה דרכים יעילות להיפטר מנמנום, אתה יודע. 1. לישון מספיק
ישנן סיבות אפשריות רבות לישנוניות, אך השכיחה ביותר היא אי שינה מספיק או אי שינה. בעיה זו עלולה לגרום לך להירדם בזמנים לא מתאימים. לכן, ההגנה הטובה ביותר מפני ישנוניות יתר היא שינה מספקת, שהיא כ-7-9 שעות ביום. 2. קח הפסקה
מיקוד וריכוז גבוהים בעבודה או בלימודים יכולים לגרום לך להרגיש די עייף וישנוני. למעשה, איכות העבודה תרד ותהיה חשופה לטעויות כאשר אתה מותש. כדי להתגבר על הנטייה הזו, כדאי לנצל מעט מזמנכם להפסקה קצרה, למשל בזמן ארוחת הצהריים. איך לאמְנוּמנָם זה יחזיר את המיקוד שלך. 3. צאו לקצת אוויר קל וצח
תנאים טבעיים לפעמים גורמים לגופנו להישאר ער. לאלו מכם שיש להם הפרעות בקצב היממה, חשיפה לאור שמש ולאוויר צח חשובה מאוד. אז נסה לצאת החוצה לקצת אוויר צח אם אתה מרגיש ישנוני. 4. אכלו חטיף
אכילת חטיף יכולה לעזור לך להימנע מנמנום. חטיפים המכילים סוכר וקפאין יכולים לספק את הגברת האנרגיה שהגוף שלך צריך. עם זאת, הימנעו מאכילת יתר וקחו בחשבון שתוספת קלוריות תוביל למעשה לעלייה במשקל. 5. התעמלות וביצוע פעילויות אחרות
במקרים רבים, אתה נוטה להירדם במהלך פעילויות בישיבה, כגון ישיבה בחדר, נסיעה למרחקים ארוכים או עבודה בתא משרדי. נסה להתאמן או לעשות פעילויות מעניינות אחרות כדרך לא לעשות זאתמְנוּמנָם. כשתחזור לתפקיד, דעתך תהיה צלולה ורענן יותר. [[מאמר קשור]] גורמים לישנוניות בבוקר או אחר הצהריים
בנוסף להבנה איך לא מְנוּמנָםלעיל, אתה גם צריך לדעת את הסיבות שגורמות לך ישנוניות בבוקר או אחר הצהריים כדי שניתן יהיה לפתור בעיה זו באופן מיידי. 1. הרגלי שינה רעים
הסיבה השכיחה ביותר לתחושת ישנוניות תמידית במהלך היום היא הרגלי שינה רעים. רוב המבוגרים זקוקים בדרך כלל לכ-7-9 שעות שינה ביום.אם אינכם יכולים למלא זאת, תרגישו ישנוניים בבוקר או אחר הצהריים. להרגלי שינה לקויים יש השלכות חמורות ולעיתים קרובות קשורים לבעיות בריאותיות, כגון יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, עלייה במשקל ודמנציה. 2. דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הוא מצב שבו אתה מפסיק לנשום שוב ושוב במהלך השינה. קוצר נשימה זה יכול להתרחש עשרות פעמים בשעה או אפילו מאות פעמים במהלך השינה. דום נשימה בשינה גורם לשינה שלך להיות מקוטעת ולאיכות השינה ירודה, וכתוצאה מכך תחושות של מְנוּמנָם עודף במהלך היום. אנשים עם דום נשימה חמור בשינה נמצאים גם בסיכון גבוה יותר להירדם בזמן נהיגה. 3. נרקולפסיה
הפרעת שינה זו מתרחשת כאשר יש בעיה בוויסות השינה והערות. התסמין האופייני ביותר לנרקולפסיה הוא קטפלקסיה, שהיא אובדן פתאומי של שליטה בשרירים. הנמנום הקשור לנרקולפסיה עשוי לדרוש טיפול מיוחד מרופא 4. תסמונת עייפות כרונית
תסמונת עייפות כרונית היא מצב שעלול לגרום לך להרגיש עייף, תשוש או ישנוני. הוא מאופיין בעייפות קשה המתרחשת לאחר פעילות. זה קשור גם לבעיית חוסר שינה. 5. תסמונת רגליים חסרות מנוח
הפרעה זו גורמת לתנועה מוגזמת במהלך השינה שגורמת לך להרגיש ישנוני למחרת. תסמונת רגל חסרת מנוחה מאופיינת באי נוחות ברגליים, מה שגורם להן לרצות להמשיך לזוז. תסמונת זו מתרחשת לעתים קרובות בלילה כאשר אתה שוכב לנוח. לתסמונת זו יש פוטנציאל לשבש את שנתו של הסובל כמו גם את בן זוגו לשינה. 6. הפרעות בקצב היממה
הקצב הצירקדי הוא סוג של אזעקה טבעית של הגוף המסייעת בתיאום פעילויות יומיומיות עם שינה. מצב זה יכול להיות יעפת. הפרעות בקצב היממה יגרמו לך להתקשות בשינה ולהרגיש ישנוני בבוקר. זו הדרך להיפטר מזה מְנוּמנָם יחד עם כמה מהסיבות. והכי חשוב, הקפידו לישון מספיק ולאמץ אורח חיים בריא בכל יום.
