צריכת פירות חשובה מאוד להריון בריא. מזונות אלו הם מקורות טבעיים לויטמינים, מינרלים וסיבים. אחד מהם הוא אגס. נשים בהריון שאוכלות אגסים מודאגות לעתים קרובות מכיוון שהם נחשבים לעשירים בסוכר. למעשה, היתרונות של אגסים לנשים בהריון הם הרבה בזכות הסיבים ותכולת ויטמינים שונים. החל מוויטמינים A, C, K ועד B9 (פולאט). לא רק זה, מינרלים שונים גם משלימים את התזונה של הפרי המתוק הזה. קוראים לזה זרחן, אשלגן, ברזל, אבץ, גם סידן. לא פלא שאגסים יכולים להיות בחירת חטיף בריאה בהריון. [[מאמר קשור]]
האם נשים בהריון יכולות לאכול אגסים?
אגסים לנשים בהריון בטוחים לצריכה, אפילו מומלצים במהלך ההריון. הסיבה, פרי זה דל בקלוריות ועשיר בחומרים מזינים. אבל כאשר צורכים אותם, ודא שהאגסים נשטפו היטב כדי להיפטר מפתוגנים מזיקים, כגון הגורם לטוקסופלזמה לליסטריוזיס. נשים בהריון יכולות לאכול כ-1-2 אגסים בינוניים מדי יום. רצוי שנשים בהריון אינן אוכלות אגסים בכמות מוגזמת, או יותר מפעמיים ביום. הסיבה היא שאכילת אגסים מוגזמת עלולה לגרום לבעיות קיבה, שלשולים והקאות. בנוסף, הקפידו לאכול אגסים בשלים ולא בשלים.
קראו גם: זו הסכנה של אכילת יותר מדי אגסים על הבריאות יתרונות שונים של אגסים לנשים בהריון
אגסים הם אחד הפירות שטובים לנשים בהריון מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים חשובים במהלך ההריון. להלן מספר יתרונות של אגסים לנשים בהריון שאסור לפספס:
1. לחזק את המערכת החיסונית ולהילחם בזיהום
הריון יכול להחליש את המערכת החיסונית, ולכן נשים בהריון חשופות לזיהום. למשל, שפעת והצטננות. אגסים יכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של האם, להרחיק רדיקלים חופשיים ולמנוע זיהום. הסיבה, פרי זה עשיר בויטמין C. באגס אחד יש כ-10 מ"ג של ויטמין C. לכן, צריכה של אגס אחד ליום יכולה לעמוד בכ-10 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.
2. עיכול חלק
אחד המצבים השכיחים שחווים במהלך ההריון הוא עצירות או קושי בעשיית צרכים. צריכת תוספי ברזל במהלך ההריון היא אחד הגורמים למצב זה. עם זאת, תוספי ברזל נחוצים לנשים בהריון לעובר בריא. כדי לעקוף עצירות עקב תוסף זה, אתה יכול לקצור את היתרונות של אגסים לנשים בהריון. מה הסיבה? אגסים עשירים בסיבים ולכן הם יכולים לעזור לנשים הרות בעיכול ולמנוע עצירות. אגס אחד יכול להכיל 7 גרם סיבים.
3. הגדל את האנרגיה
נשים בהריון מרגישות עייפות במהירות ולכן הן זקוקות ליותר אנרגיה. למרות זאת, צריכת יותר מדי פחמימות וסוכר היא גם לא טובה כי היא עלולה לעורר עלייה עודפת במשקל וסוכרת הריון. זה המקום שבו היתרונות של אגסים לנשים בהריון יכולים להוות פתרון. אגס אחד מכיל 143 קלוריות. קלוריות אגס מורכבות מסוכרים טבעיים, כלומר גלוקוז ופרוקטוז. הסוכר הטבעי הזה יכול לא רק להגביר את האנרגיה של נשים בהריון, אלא גם לספק כמו אכילת מזון מתוק. יתרה מכך, אגסים עשירים בסיבים, כך שמזונות עתירי קלוריות שנאכלים יכולים להיות ממלאים יותר.
4. הגדלת פוטנציאל צריכת חומצה פולית
חומצה פולית היא אחד ממרכיבי התזונה החובה לנשים בהריון, במיוחד במהלך השליש הראשון. הסיבה לכך, חומצה פולית חשובה למניעת מומים מולדים כגון חריגות במבנה המוח ועמוד השדרה. עם זאת, לא הרבה מזונות מכילים חומצה פולית, ולכן לעיתים קרובות מומלץ לנשים בהריון ליטול תוספי חומצה פולית. למרות שכבר נוטלים תוספים, אין שום דבר רע אם מגבירים את צריכת החומצה הפולית ממזונות טבעיים בריאים כמו אגסים. תכולת החומצה הפולית בפרי זה אינה בשפע, רק כ-14 מיקרוגרם. אבל התוכן עדיין מועיל לעובר, נכון?
5. הפגת מתח
הריון יכול לפעמים לעורר מתח אצל נשים בהריון. כאחד הצעדים להתגבר על כך, ניתן לאכול אגסים.אגסים מסווגים כתרופות נוגדות דיכאון קלות וטבעיות שתוכלו לנסות. ניתן להפחית תחושת דיכאון ומתח גם על ידי קצירת היתרונות של אגסים לנשים בהריון.
6. לב בריא עד עצמות
ב-100 גרם אגסים מציעים 116 מ"ג אשלגן. אשלגן הוא מינרל חשוב לתפקוד הלב של נשים הרות ועוברים. מינרל זה יכול גם לעזור לחדש תאים שהוא חיוני גם במהלך ההריון. בנוסף לאשלגן, אגסים מכילים גם כ-16 מ"ג סידן. מינרל זה טוב לצמיחת שיניים ועצמות בעובר. בנוסף ליתרונות הנ"ל, היתרונות של אגסים לנשים בהריון יכולים להיות גם בצורת הקלה על בחילות והקאות במהלך ההריון. פרי זה עשיר גם בטאנינים, כך שהוא יכול לעזור לך להיפטר מרעלנים טוב יותר.
7. לשמור על רמות הסוכר בדם
למרות טעמם המתוק, לאגסים ירוקים יש אינדקס גליקמי נמוך. התוכן הגליקמי הנמוך הזה טוב מאוד לכלי הדם של נשים הרות שיש להן עודף רמות סוכר בדם או סוכרת, כך שהן יכולות לשלוט ברמות הסוכר בדם במהלך ההריון.
8. למנוע התרחשות של מומים עובריים
אגסים מכילים ויטמין B6 גבוה שיכול למנוע מומים בעובר. ויטמין B6 זה מסייע גם לצמיחת רקמת העצבים של העובר ושומר על בריאות הגוף על ידי ויסות התגובה החיסונית לזיהום.
9. מקור לויטמין A
אגסים הם מקור טבעי טוב לויטמין A לנשים בהריון. ויטמין A הוא רכיב תזונתי חשוב במהלך ההריון, מכיוון שהוא יכול לסייע בבניית מערכת החיסון, בשמירה על בריאות והתפתחות עיני העובר, ולהשפיע על גדילת והתפתחות העובר. למשל, סיוע בהתפתחות מערכת הנשימה, מערכת העצבים, למערכת הדם.
10. למנוע סרטן
אגסים מכילים סיבים גבוהים שיכולים לקשור ולהסיר חומרים מסרטנים, גורמים לסרטן, כמו סרטן המעי הגס. בנוסף, מחקר אומר, אכילת אגסים ירוקים של עד פרי אחד בכל יום יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד ב-34% בנשים שנכנסו לגיל המעבר.
קרא גם: 11 מקורות התזונה הטובים ביותר לנשים בהריון ותקנים לצרכים תזונתיים שיש למלא הערות מ-SehatQ
היתרונות של אגסים לנשים בהריון ממלאים תפקיד חשוב, החל מחיזוק המערכת החיסונית, הפחתת מתח ועד הגברת האנרגיה במהלך ההריון. לנשים בהריון מומלץ לאכול 1-3 אגסים קטנים או בינוניים מדי יום. אבל זכור שאסור לצרוך את הפרי המתוק הזה על בטן ריקה. אתה צריך לאכול את הפרי העשיר במים לאחר האכילה כדי שלא תחווה בעיות עיכול. אבל אל תשכח תמיד לשטוף את המלון לפני הצריכה. תוכל גם להתייעץ תחילה עם רופא נשים כדי שצריכת אגסים תישאר בטוחה ותספק יתרונות אופטימליים להריון שלך. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
