לא רק בחירת מזון, דיאטות לסוגי גוף מסוימים יכולים גם להוות מדריך. אחת מהן היא דיאטת האנדומורפים, המלצה למי שבגופו יש שומן גבוה יותר ממסת השריר. לעתים קרובות, דיאטה לסוג גוף אנדומורפי זה היא די מאתגרת מכיוון שהירידה במשקל אינה כל כך קלה. עם זאת, המפתח הוא להבין שצורת הגוף של כל אדם שונה. מכאן, ניתן לנסח אילו מזונות יש לצרוך ולהימנע.
מה הם אנדומורפים?
בשנת 1940, פסיכולוג אמריקאי בשם וויליאם שלדון הציג את סיווג סוגי הגוף. אנדומורף הוא גוף עם אחוז שומן גבוה יותר מאשר מסת שריר. צורת הגוף של אנשים עם סוג זה בדרך כלל נראית עגולה, אבל זה לא אומר השמנת יתר. מאפיין נוסף הוא שהגוף גם גדול יותר וקשה לרדת במשקל. מלבד אנדומורף, סוגי גוף אחרים הם אקטומורף ומזומורף. כל סוג גוף שונה, כולל תגובת הגוף לדיאטה.
דיאטה למבנה גוף אנדומורפי
לאנשים עם מבנה גוף אנדומורפי ורוצים לרדת במשקל, כדאי לבחור באחד שמתאים למבנה הגוף שלכם. על פי תיאוריית הדיאטה, לגופים אנדומורפיים יש חילוף חומרים איטי יותר. כלומר, קלוריות נשרפות לא מהר כמו אלו עם סוגי גוף אקטומורפים ומזומורפים. לכן, המלצות מזון לתזונה אנדומורפית הן עתירות שומן וחלבון. במקום זאת, יש להגביל את הפחמימות. דוגמה אידיאלית היא דיאטת פליאו המסייעת בהפחתת שומן הגוף תוך שמירה על רמות האנרגיה. כמה מהמקורות המומלצים לשומן וחלבון בתזונה אנדומורפית הם:
- בשר בקר
- סלמון
- בַּקָלָה
- בשר עוף
- יוגורט
- חלב
- שמן זית
- אגוזי מקדמיה
- חלמון
- דג
- גבינה
עם זאת, אין זה אומר שדיאטת האנדומורפית אוסרת לחלוטין על צריכת פחמימות. במקום זאת, פחמימות חשובות כמקור אנרגיה לגוף. דווקא כשהיא קיצונית מדי, דיאטת פחמימות עלולה לגרום לאדם לתחושת עייפות ועייפות קיצונית. אז איך לעקוף את זה? החוכמה היא לבחור את הפחמימות הנכונות. התמקדו בפחמימות מורכבות כמו ירקות, תפוחי אדמה, קטניות, דגנים מלאים, כמו גם פירות כמו תפוחים, אגסים ופירות יער. ירקות הם הבחירה הנכונה מכיוון שהם עשירים בסיבים וגורמים לאדם להרגיש שובע זמן רב יותר.
מזונות שיש להימנע מהם
מצד שני, הימנעו מצריכת פחמימות עתירות קלוריות וסוכר כי הן יכולות להגביר את הצטברות השומן בגוף. הדוגמה היא:
- לחם
- אורז לבן
- פסטה
- עוגה
- כּוֹהֶל
- בשר אדום
- משקאות קלים
- מזונות עתירי נתרן
- ממתק
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- גלידה
- קצפת
יתר על כן, הנה נוסחה שניתן להשתמש בה בעת עיצוב תזונה לפי מבנה הגוף:
- 20% פחמימות
- 40% חלבון
- 40% שומן
ניהול מנות ופעילות גופנית
לא פחות חשוב, מי שנמצא בדיאטה אנדומורפית חייב לדעת לווסת מנות מזון. העניין הוא להימנע מצריכת עודף קלוריות שעלול להוביל להצטברות שומן. לכן, מומלץ מאוד לצרוך פחות קלוריות (200-500 קלוריות נמוך יותר) מצריכת קלוריות רגילה. המטרה היא שניתן להשיג את היעד של ירידה במשקל. בנוסף, בהתחשב בכך שאנשים עם סוג גוף אנדומורפי נוטים להתקשות יותר לרדת במשקל, עדיף לא להסתמך רק על דיאטה בלבד. כלול שגרת פעילות גופנית או פעילות גופנית כדי שהגוף יקבל כושר טוב יותר. הפעילות הגופנית המומלצת לירידה במשקל היא שילוב של הרמת משקולות וקרדיו. שניהם יכולים לעזור לשרוף קלוריות בצורה יעילה. זה חל על כל דיאטה וסוג גוף עם זאת. עד כה, המחקר על שינוי תזונתי על בסיס סוג הגוף עדיין מוגבל מאוד. לפיכך, שילוב של ויסות מנות, הגדלת צריכת שומן וחלבון ופעילות היא הדרך הנכונה לעשות את הדיאטה האנדומורפית. כמובן השילוב של אורח חיים שגם הופך את הגוף לבריא יותר. לא רק שאתה יכול לרדת במשקל, הבונוס הוא שהגוף שלך לא חולה בקלות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
לאנשים עם סוג הגוף האנדומורפי יש מרכיב גנטי שהופך אותם לכבדים יותר. לכן, אחת הדיאטות לסוג הגוף האנדומורפי היא דיאטת פליאו. ההתמקדות היא באופטימיזציה של צריכת שומן וחלבון, כמו גם מיון פחמימות. אל תשכח שאנשים עם סוג גוף אנדומורפי רגישים יותר לפחמימות ולאינסולין. לכן, כדאי להגביל את צריכת הפחמימות העשירות בסוכר ובקלוריות. הסיבה לכך היא שהמזונות הללו משחררים במהירות סוכר לזרם הדם כך שרמות הסוכר בדם עולות באופן משמעותי. בתגובה, הגוף הופך סוכר לשומן במקום לאנרגיה. לדיון נוסף על אורח חיים לאנשים עם מבנה גוף אנדומורפי,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
