התכווצות שרירים היא התכווצות בלתי רצונית פתאומית של שריר אחד או יותר. מצב זה נפוץ בשרירים שונים בגוף, אך נוטה להשפיע על הרגליים, הידיים, הידיים, הירכיים, הבטן וסביב הצלעות. התכווצויות שרירים יכולות לגרום לך להרגיש אי נוחות או כאב, לפעמים אפילו השריר כולו מרגיש כאילו הוא מתכווץ ואינו יכול לזוז. השריר המעוות גם ירגיש קשה מהרגיל, וייתכן שתבחין בו מתעוות. משך עווית השרירים נמשך בין מספר שניות ל-15 דקות או יותר. מצב זה יכול לחזור על עצמו מספר פעמים לפני שהוא חולף מעצמו. אז מה הסיבה?
גורמים להתכווצות שרירים
אמנם לא תמיד מסוכן, אבל התכווצויות שרירים יכולות לאותת על מצב רפואי בסיסי. להלן מספר גורמים אפשריים להתכווצויות שרירים:
1. אין להתחמם לפני פעילות גופנית
חימום לפני אימון חשוב למניעת התכווצויות ועוויתות שרירים. אם לא, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להתכווצויות או התכווצויות שרירים.
2. עייפות שרירים
עייפות שרירים עלולה לגרום להתכווצויות, התכווצויות שרירים יכולות להיות אחת הדרכים של הגוף לומר לשרירים שלך שאתה עייף ורדום. בנוסף, אתה עלול גם להרגיש כאב וחולשה.
3. פעילות גופנית בטמפרטורות חמות
פעילות גופנית בתנאים חמים עלולה לגרום לך להתעייף ולהזיע בקלות רבה יותר, מה שעלול לעורר התכווצויות שרירים.
4. התייבשות
התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים. מצב זה מתרחש כאשר אתה לא שותה מספיק מים או מאבד הרבה נוזלי גוף.
5. חוסר איזון אלקטרוליטים
אשלגן, מגנזיום וסידן ממלאים תפקיד חשוב לפעילות תקינה של השרירים. אם חסרים לך מינרלים אלו, הגוף ישלח מסרים לשרירים הגורמים לעוויתות.
6. מתח או חרדה
מתח יכול לגרום למתח בשרירים, מתח או חרדה יכולים גם לגרום למתח וכאב בשרירים. כאשר אתה חווה מצב זה, אתה תרגיש את השרירים עווית או עווית.
7. צריכת יותר מדי קפאין
צריכת קפאין עודפת, כמו מספר כוסות קפה, עלולה לעורר התכווצויות שרירים בחלקים שונים של הגוף. קשישים, ספורטאים, בעלי עודף משקל או השמנת יתר, מתעמלים יתר על המידה, עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון הפרעות עצבים או בלוטת התריס, הן קבוצות הנוטות להיות בסיכון גבוה יותר לעוויתות שרירים. [[מאמר קשור]]
כיצד להתמודד עם התכווצויות שרירים
למרות שהם יכולים להיעלם מעצמם, התכווצויות שרירים עלולות לגרום לאי נוחות. ישנן מספר דרכים להתמודד עם התכווצויות שרירים שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. מְתִיחָה
מְתִיחָה או מתיחת האזור הפגוע יכולה לעזור להקל או לעצור אותו. אתה יכול למתוח את שרירי השוק, הירכיים, הגב, הצוואר ועוד.
2. עיסוי
עיסוי יכול להקל על כאבי שרירים והתכווצויות. עם זאת, הקפידו לעסות אותו לאט ומדויק כדי לא להחמיר את התכווצות השרירים.
3. דחיסה חמה או קרח
אם התכווצויות השרירים מתמשכות, אתה יכול להניח שקית קרח על אזור השריר הפגוע למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום. עטפו את הקרח במגבת או במטלית כך שהוא לא יגע ישירות בעור. בנוסף, ניתן גם להשתמש בקומפרס חם למשך 15-20 דקות, ולאחר מכן להמשיך עם שקית קרח. בעוד שקומפרס חם יכול להפחית את הכאב, הוא גם יכול להחמיר את הדלקת ולדרוש קרח כדי להקל עליו.
4. שתו יותר מים
שתיית מים יכולה לעזור להתמודד עם התכווצויות שרירים.כאשר יש לך התכווצות שרירים, נסה לשתות יותר מים. ודא שאתה נשאר לחות, במיוחד אם אתה מתאמן או במזג אוויר חם. שתו כ-8-12 כוסות מים ביום.
5. שימוש בתרופות מקומיות ללא מרשם
קרמים לשיכוך כאבים, במיוחד אלה המכילים לידוקאין, קמפור או מנטול ללא מרשם, יכולים לעזור עם התכווצויות שרירים. בנוסף, ג'לים מרככים עשויים
Curcuma longa וזרעי סלרי מדווחים כמקלים על כאב ודלקת בעוויתות שרירים.
6. שימוש בתרופות מרשם
אם יש לך התכווצויות שרירים שנמשכות או מחמירות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה להרפיית שרירים. תרופות אלו נרשמות בדרך כלל רק למשך 2-3 שבועות. לדיון נוסף על התכווצויות שרירים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
עייפות שרירים עלולה לגרום להתכווצויות, התכווצויות שרירים יכולות להיות אחת הדרכים של הגוף לומר לשרירים שלך שאתה עייף ורדום. בנוסף, אתה עלול גם להרגיש כאב וחולשה. 
מתח יכול לגרום למתח בשרירים, מתח או חרדה יכולים גם לגרום למתח וכאב בשרירים. כאשר אתה חווה מצב זה, אתה תרגיש את השרירים עווית או עווית. 
שתיית מים יכולה לעזור להתמודד עם התכווצויות שרירים.כאשר יש לך התכווצות שרירים, נסה לשתות יותר מים. ודא שאתה נשאר לחות, במיוחד אם אתה מתאמן או במזג אוויר חם. שתו כ-8-12 כוסות מים ביום. 
