הבעיה של נשים בהריון עם נדודי שינה לא מתרחשת רק בשליש השלישי. ישנן גם נשים הרות שחוות קשיי שינה בתחילת ההריון. נכון שיש נטייה לישון מהר יותר בשליש הראשון, אבל היא לא בהכרח מלווה באיכות שינה מיטבית. הסיבות הן רבות, החל מעייפות עקב הריון ועד לגורמים הורמונליים. שינוי שגרת הלילה שלך יכול לעזור עם נדודי שינה בתחילת ההריון. [[מאמר קשור]]
גורמים לנשים צעירות בהריון מתקשות לישון
מצוטט מ
קרן שינהדפוסי השינה במהלך השליש הראשון של ההריון מושפעים מאוד מהורמון הפרוגסטרון המוגבר. הורמון זה גורם לנשים בהריון להרגיש עייפות בקלות, ישנם אפילו שינויים בשעות העבודה של איברי הגוף ולכן הן רוצות לישון מהר יותר. הפרעות שינה במהלך הריון מוקדם עלולות להתרחש בכל שליש. חלקם מתקשים לישון למרות שהשעה מאוחרת בלילה כמו נדודי שינה, חלקם ערים מוקדם בבוקר ומתקשים להירדם חזרה. כמה גורמים נוספים הגורמים לקשיי שינה בתחילת ההריון, אחד מהם הוא:
- תדירות מוגברת של מתן שתן
- בחילה והקאה (בחילות בוקר)
- התכווצויות ברגליים
- נפיחות ועצירות עקב עיכול איטי יותר
- השדיים רגישים יותר
- כאב גב
- חלום שמרגיש כל כך אמיתי
- קשיי נשימה
- לחץ
קרא גם: התכווצויות בטן בהריון צעיר: גורמים, מאפיינים תקינים וטיפים להתגברות עליהם כיצד להתמודד עם נדודי שינה אצל נשים הרות צעירות
אם במהלך היום נשים בהריון מרגישות עייפות בקלות ובלילה קשה להירדם, כמובן שזה גורם לאי נוחות. עם זאת, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להתגבר על מצבים אלה, כולל עבור נשים הרות צעירות המתקשות לישון בלילה כגון:
1. שינוי תנוחת שינה
אם במהלך תקופה זו נשים הרות רגילות לישון על הגב, נסה לשנות זאת בשכיבה שמאלה. זוהי תנוחת השינה הטובה ביותר הן לאם והן לעובר עד השליש השלישי. ככל שגודל העובר גדל, שינה בצד שמאל תגביר את זרימת הדם. הרחם כבר לא לוחץ את אזור הגב לאיברים הפנימיים. ניסיון תנוחת שינה זו מאז הריון מוקדם יכול להפוך את תהליך המעבר לחלק יותר.
2. לבשו חזייה רפויה
אם יש לך בעיות שינה בתחילת ההריון בגלל שהשדיים שלך מרגישים רגישים יותר, נסה לשנות זאת על ידי לבישת חזייה רפויה יותר. זה יהפוך את האזור סביב השד למרווח יותר וכן יקל על רגישות השד. בנוסף, לישון ללא חזייה ניתן לנסות גם כל עוד זה מרגיש נוח.
3. שגרה לפני השינה
לכל אחד יש שגרת שינה אחרת. מה שזה לא יהיה, ודא שחדר השינה באמת נקי. הימנע מגישה לטלפון הסלולרי, הטלוויזיה או המחשב הנייד שלך לפחות שעה לפני השינה. אור כחול או
אור כחול מציוד אלקטרוני למעשה נותן אות למוח להישאר ער. הפוך את אווירת החדר לנוחה ככל האפשר על ידי התקנת שירי הרפיה, אמבטיה חמה, קריאת ספר, וגם הפחתת החשיפה לאור בזמן השינה.
4. עשה אהבה עם בן הזוג שלך
אם עייפות, בחילות או מתח מעוררים נדודי שינה בתחילת ההריון, נסו להקל על הלחץ על ידי עשיית אהבה
. קיום יחסי מין במהלך ההריון הוא בטוח מאוד לעשות בכל שליש כל עוד אין תלונות. אבל למי שעדיין לא בטוח אם זה בטוח לקיים יחסי מין בתחילת השליש של ההריון, נסה להתייעץ עם רופא מיילד.
5. צריכת נוזלים מספקת
לנשים בהריון מומלץ לשתות בכמויות גדולות, ככל האפשר במהלך היום. המטרה היא שכשישנים בלילה, תדירות מתן השתן אינה תכופה מדי. בנוסף, הפחיתו צריכת יתר של קפה או משקאות המכילים קפאין מכיוון שהוא משתן. אם אתה צריך ללכת לשירותים בלילה כדי להשתין, אל תדליק את האור עד שהוא בהיר. הפעל אורות עמומים כדי להפחית את הסחות הדעת ולעזור לך להירדם בחזרה.
6. פעילות גופנית קלה
במידת האפשר, בצע פעילות גופנית או פעילות גופנית קלה כגון יוגה, מדיטציה או מתיחות לפני השינה. אין צורך להתעכב, 15-30 דקות מספיקות. לא רק שזה מרגיע את הגוף לפני השינה, פעילות קלה זו יכולה גם להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, כאבי גב ולהזין את הלב. עם זאת, התייעץ גם עם רופא מיילד כאשר זה מרגיש בטוח להתחיל פעילות גופנית קלה. אם הריון הוא הריון בסיכון גבוה, ודא שאתה מקבל אישור מהרופא שלך לפני האימון.
7. ארוחת ערב מוקדמת
עד כמה שאפשר, קבעו את שעת ארוחת הערב מוקדם כדי שלא תהיה קרובה מדי לשעת השינה. בנוסף, אכילה איטית יכולה גם להפחית את הסיכון ללקות בסוכרת
צַרֶבֶת ובחילות. אם אתם מרגישים רעב סמוך לשעת השינה, חפשו חטיפים בריאים המכילים חלבון כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות לאורך כל הלילה. שתיית חלב לפני השינה יכולה גם לעזור לעורר ישנוניות.
קרא גם: 8 טיפים להריון צעיר שאמהות לעתיד חייבות לדעתהערות מ-SehatQ
לפעמים, ביצוע חלק מהדברים לעיל אינו מבטיח שאתה יכול לישון בקלות רבה יותר או בשקט במהלך השליש הראשון. עם זאת, הגוף של נשים בהריון מסתגל לכל השינויים, כולל תנודות הורמונליות. לא רק פיזית, ודא גם נפשית להרגיש רגוע על ידי עשיית הרפיה. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך להפסיק להיתקל בבעיות הירדמות בתחילת ההריון ושגרה טובה כדי לגרום לנשים בהריון לישון טוב בתחילת השליש,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
אם במהלך היום נשים בהריון מרגישות עייפות בקלות ובלילה קשה להירדם, כמובן שזה גורם לאי נוחות. עם זאת, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להתגבר על מצבים אלה, כולל עבור נשים הרות צעירות המתקשות לישון בלילה כגון: 
