סקווש הוא ספורט מחבטים מקורה שמשחקים שניים או ארבעה שחקנים באמצעות כדורי גומי קטנים עם חורים. סקווש דורש תנועה מהירה ולכן הוא טוב לפעילות גופנית קרדיווסקולרית. ניתן לשחק ספורט משחק זה בכל גיל, קל ללמידה וניתן לשנות את הציוד כך שיתאים לכל גודל גוף ורמת מיומנות. ניתן לשחק סקווש כתחביב או כספורט תחרותי.
חוקי משחק סקווש
סקווש למעשה דומה לטניס, רק שאתה מתעסק עם קיר, לא עם שחקנים אחרים. שני שחקנים מתחלפים להכות את הכדור בקיר. נקודה מוענקת בכל פעם ששחקן זוכה בעצרת. דרך שירות:
- עמוד על רגל אחת על שתי קופסאות השירות.
- הכה את הכדור בקיר הקדמי על ידי הנחתו מעל קו השירות, מתחת לקו היציאה.
- לאחר מכן הכדור חייב לעבור מהקיר הקדמי לפינה האחורית הנגדית (מאחורי הקו הקצר ובצד השני של קו חצי המגרש מההגשה).
- הכדור יכול לקפוץ מקיר אחר או להיפגע במלואו
במהלך העצרת:
- הכדור חייב לפגוע בקיר הקדמי בכל פעם שהוא נפגע אך הוא עשוי לפגוע בקיר אחר לפניו או אחריו.
- היריב חייב לפגוע בכדור לפני ההקפצה השנייה.
- שחקנים יכולים לפגוע בכדור לפני שהוא קופץ על הרצפה.
- שחקנים יכולים להשתמש בכל המגרש לאחר פגיעה בהגשה, אין הגבלה לאן לרוץ.
הכדור מוכרז בחוץ אם:
- גע בגבול או בקו היציאה.
- כאשר פוגעים מעבר לקו מחוץ למגרש (במהלך הגשה או במהלך עצרת).
- כאשר הוא קופץ על הרצפה יותר מפעם אחת לפני שנפגע.
- כאשר ההגשה נוחתת באזור הלא נכון.
הציון מחושב אם:
- השחקן שמנצח בעצרת צובר נקודות
- משחק עולה ל-11 נקודות, אם הציון הוא 10, המשחק ממשיך עד ששחקן זוכה ב-2 נקודות.
- משחק מורכב מ-5 משחקים.
ציוד להכנה לפני הסקווש
לפני שמתחילים ודא שאתה מכין את הדברים הבאים:
- מחבטים, אתה יכול לקנות מחבט או לשכור אותו במקום סקווש. מחבטים קטנים יותר זמינים לילדים.
- כדור, סוג הכדור שבו אתה משתמש נקבע בצורה הטובה ביותר לפי הרמה שבה אתה משחק. כדורים גדולים יותר מומלצים למתחילים מכיוון שהם קופצים יותר.
- בגדים, סקווש דורשים הרבה תנועה, אז לבשו בגדים קלים כמו חולצת טריקו, מכנסיים קצרים או חצאית.
- מגרשי סקווש, ניתן לשכור מגרשי סקווש. העלות היא לפי המדיניות של כל מקום.
יתרונות לעשות סקווש
בהשוואה לענפי ספורט אחרים, סקווש דורש הרבה אנרגיה. חלק מהיתרונות של ספורט זה כוללים:
- עוזר לשפר את בריאות הלב וכלי הדם (לב וכלי דם)
- שפר כוח וכושר
- עוזר לשמור על משקל גוף אידיאלי
- שפר את גמישות הגב וחוזק
- משפר קואורדינציה טובה, זריזות וגמישות
- בניית תיאום עין-יד
- להגביר את ריכוז הביטחון העצמי
- שפר מיומנויות חברתיות
- לשחרר לחצים
סקווש יכול להיות תרגיל די מפרך. לכן, אם לא היית פעיל במשך זמן רב, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים. התחל סקווש לפי רמת הכושר שלך. אם אתה שחקן מתחיל, השתמש בציוד המתאים למתחילים. בנוסף, מומלץ להשתמש במיגון עיניים העומד בתקנים. משקפי מגן אלו הם חובה עבור כל השחקנים מגיל 19 ומטה. מומלץ גם לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי המשחק. [[מאמרים קשורים]] אם אתה רוצה לדעת יותר על סקווש, שאל את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
