בעל גוף זריז יכול להפוך אותך לפעיל וזריז. זה מאוד חשוב במיוחד אם העבודה שלך דורשת הרבה תנועה במהירות, כגון רקדנים, טרנספורטרים, מארגני אירועים, שחקני כדורגל ואחרים. אם אין זריזות כמובן שמה שתעשה יהיה איטי. עם זאת, אין צורך לדאוג כי ניתן לאמן זריזות. אמנם לא עניין קל, אבל ביצוע אימוני זריזות קבועים יכול לעזור לך להשיג זאת. אם תרגיל זה נעשה כראוי, הוא יכול לשרוף 600-800 קלוריות קלוריות לשעה
סוגי אימוני זריזות
אימון זריזות יכול לעזור לך לשלוט טוב יותר בתנועות שלך ולשנות כיוון במהירות וביעילות מבלי לאבד את שיווי המשקל או המהירות. בנוסף, תרגיל זה יכול גם לשפר את כושר הגוף. סוגי תרגילי הזריזות שאתה יכול לעשות כוללים: 1. קפוץ בזיגזג
לפני ביצוע התרגיל הזה, כדאי להכין קו כמו סולם עשוי סרט. השאירו מרחק בין השלבים של כ-30-60 ס"מ על מנת שכפות הרגליים שלכם יוכלו להיכנס ולצאת בקלות. כשתהיה מוכן, עמוד באחת הקופסאות בקצה המדרגות. לאחר מכן, כופפו מעט את הברכיים וקפוץ לתוך התיבה. בצע קפיצות זיגזג מחוץ לקו ולתוך תיבת הסולם שוב ושוב במהירות. כאשר אתה מגיע לקצה השני, חזור על התנועה. סוג זה של תנועה יכול להפוך אותך לזריז יותר. 2. ריצת זיגזג
צריך להתכונן קוֹנוּס (קונוסים) תחילה על ידי הנחתם בשורה כדי ליצור קו. יש לוודא שהמיקום בין הקונוסים הוא כ-60 ס"מ כדי שלא יהיו קרובים מדי זה לזה. לאחר מכן, רוץ בזיגזג דרך הקונוסים כדי לתרגל זריזות. ברגע שתגיעו לסוף, תוכלו לחזור על ידי ריצת זיגזג לאחור. שינויים בכיוון חייבים להיעשות במהירות. 3. רוץ מהר קדימה ואחורה
לפני ביצוע מהלך זה, עליך להגדיר את הקו הַתחָלָה ו סיים ראשון. לאחר מכן, מקם את עצמך כדי להיות מוכן לריצה עם מבט ישר קדימה. לאחר מכן, עשה ריצה מהירה או לרוץ מהר לקו סיים . אם תגיע לקו סיים , עצור פתאום ורוץ אחורה במהירות עד שהוא פוגע בקו הַתחָלָה . המשיכו בקצב ועשו פניות טובות, כך שהזריזות תתחדד ותגביר את הסיבולת. 4. לתפוס את הכדור
תרגיל זריזות זה נעשה באמצעות כדור קטן. אתה יכול לזרוק את הכדור על הקיר. הכדור יקפץ, ואתה אמור להיות מוכן לתפוס אותו. תרגל לתפוס את הכדור בשתי הידיים, ואז השתמש רק ביד הדומיננטית שלך. לבסוף, השתמש ביד הלא דומיננטית שלך. תרגיל זה כולל תיאום של חלקים שונים בגוף ולכן הוא טוב מאוד לזריזות. עם זאת, הקפד להתאמן על תפיסת הכדור במקום בטוח מכיוון שיש סכנת נפילה או פגיעה בכדור בסביבתך. 5. פגע בבלונים
תרגיל זה נעשה באמצעות שני בלונים בצבעים שונים, למשל כחול וצהוב. פגע בשני הבלונים באותו סדר, למשל צהוב קודם ואז כחול. שמור על הבלון צף ולא נוגע ברצפה. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, אתה יכול לעשות את זה בעמדה כפיפות בטן . בנוסף להגברת הזריזות, התרגיל הזה גם מהנה מאוד ולרוב נעשה על ידי ילדים. [[מאמר קשור]] Healthy NoteQ
אמנם זה לא דבר קל, אבל נסו לעשות את תרגילי הזריזות הללו באופן קבוע כדי שתוכלו להיות זריזים וזריזים יותר. אתה יכול לעשות את זה בבית או בשיעור התעמלות עם מדריך מיומן. הקפידו להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון. אל תתנו לפציעה שעלולה להפריע לפעילות היומיומית שלכם. בנוסף, שתו מספיק באימונים כדי למנוע התייבשות.
