היתרונות של אומגה 3 לבריאות בהחלט נחוצים על ידי כולם. למרבה הצער, הגוף אינו יכול לייצר את השומנים הבלתי רוויים הללו. למרבה המזל, היקום סיפק מגוון של מזונות המכילים אומגה 3. לבריאותכם ושל משפחתכם, בואו נזהה את אינספור היתרונות של אומגה 3 להלן!
היתרונות הבלתי מנוצחים של אומגה 3
טבעי לומר שהיתרונות של אומגה 3 הם ללא שניים. מכיוון שכמעט כל איברי הגוף אינם בורחים מהיתרונות שלו. רוב היתרונות של אומגה 3 נתמכו על ידי מחקרים ומחקרים. לאומגה 3 יש סוגים שונים, כלומר:
- חומצה אלפא-לינולאית (ALA), אותה ניתן למצוא בשמנים צמחיים
- חומצה איקוספנטאנואית (EPA), שניתן להשיג משמני דגים כמו סלמון ועד סרדינים
- חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), אותה ניתן להשיג גם משמן דגים
לשלושת סוגי האומגה 3 לעיל יש את היכולת והיתרונות של כל אחד מהם. לכן, היתרונות של אומגה 3 הם:
1. להילחם בדיכאון
לא מעט מחקר שמוכיח, אנשים שצורכים לעתים קרובות אומגה 3, נמנעים מהפרעות נפשיות, כמו דיכאון. בנוסף, היתרונות של זה יכולים להקל על סימפטומים של דיכאון כמו עצב עד עייפות. אתה יכול להרגיש את היתרונות הללו על ידי צריכת אומגה 3 EPA.
2. שפר את בריאות העיניים
סוג זה של אומגה 3 DHA נחוץ לעין, במיוחד הרשתית. כאשר העיניים אינן מקבלות צריכת אומגה 3 DHA, אזי בריאות העיניים עלולה להיפגע ולגרום למחלת עיניים. מחקרים הראו שצריכת אומגה 3 DHA יכולה להפחית את הסיכון לניוון מקולרי (מחלה שעלולה לגרום לעיוורון).
3. מוח עוברי אינטליגנטי
מאמינים כי אכילת מזונות המכילים אומגה 3 במהלך ההריון מסוגלת:
- שפר את האינטליגנציה המוחית של הילדים ואת הכישורים החברתיים
- הפחת את הסיכון לעיכוב התפתחותי
- הימנעות מהפוטנציאל להפרעות בספקטרום האוטיסטי לשיתוק מוחי (שיתוק מוחין).
לא רק זה, אומגה 3 טובה גם לנשים בהריון, מה שמפחית את הסיכון לרעלת הריון.
4. מוריד את הסיכון למחלות לב
תוספי אומגה 3 שימושיים לשיפור הצריכה היומית. לפני עשרות שנים, חוקרים מצאו שאנשים שאוהבים לאכול דגים נוטים פחות לחוות מחלות לב. מאז, חומצות שומן אומגה 3 ידועות כמפחיתות את הסיכון למחלות כמו שבץ או התקף לב. כאשר הם מעובדים כראוי, מזונות המכילים אומגה 3 יכולים גם להוריד טריגליצרידים, לחץ דם גבוה, למנוע הצטברות פלאק בכלי הדם, ויכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). למרות זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את היתרונות של אומגה 3 בהפחתת הסיכון לשבץ או התקף לב.
5. מקל על תסמינים הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז)
הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) היא הפרעה התנהגותית המאופיינת בהיפראקטיביות או אימפולסיביות. כמה מחקרים מראים שלילדים עם ADHD יש מחסור באומגה 3. לא רק זה, צריכת אומגה 3 יכולה גם להקל על תסמיני הפרעת קשב וריכוז. לאחרונה, יש מחקר המאשר כי ניתן להשתמש בתוספי שמן דגים כדי להקל על הפרעות קשב וריכוז.
6. להפחית דלקת
מבוסס על כתבי עת מדעיים שפורסמו
כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה קלינית , אומגה 3, DHA ו-EPA יכולים להפחית את הדלקת בגוף. עם זאת, מחקר זה נערך על חיות ניסוי, לא על בני אדם. זו הסיבה שעדיין יש ללמוד עוד יותר את היתרונות של אומגה 3 על זה.
7. למנוע השמנת יתר
ב
כתב העת לביוכימיה תזונתית , אומגה 3 יכולה להפחית את הסיכון לעלייה עודפת במשקל, כך שניתן להימנע מהשמנה. עם זאת, טענות הקובעות כי היתרונות של אומגה 3 יכולים לרדת במשקל, עדיין צריכות להיחקר יותר.
8. למנוע מחלות אוטואימוניות
מחלות אוטואימוניות גורמות למערכת החיסון של הגוף לתקוף תאים בריאים. מחלות אוטואימוניות רבות כגון סוכרת מסוג 1 ל
טרשת נפוצה שיכול להופיע. מחקרים מראים שצריכת אומגה 3 מגיל צעיר יכולה למנוע מחלות אוטואימוניות, כגון זאבת, דלקת מפרקים שגרונית ופסוריאזיס.
9. הקלה על הפרעות נפשיות
מחקרים מוכיחים כי חוסר באומגה 3 נמצא לעיתים קרובות אצל אנשים עם הפרעות נפשיות. מחקרים מסבירים כי מזונות המכילים אומגה 3 יכולים להקל על תסמינים של שינויים במצב הרוח והישנות אצל אנשים עם סכיזופרניה ודו קוטבית.
10. למנוע סרטן
האם אתה מאמין שאומגה 3 יכולה למנוע סוגים מסוימים של סרטן? מחקרים הראו שהיתרונות של אומגה 3 הם הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס ב-55%, אתם יודעים. בנוסף, אומגה 3 אמורה גם להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית בגברים ולסרטן השד בנשים.
11. הפחת כבד שומני
מחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD) עלולה לגרום לבעיות כבד חמורות. מחקר מוכיח כי היתרונות של חומצת שומן זו יכולים להפחית כבד שומני ודלקת בגוף של אנשים עם NAFLD ביעילות.
12. שפר את בריאות המפרקים והעצמות
אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים הן שתי מחלות המשפיעות על מערכת השלד של הגוף. כמה מחקרים מוכיחים, היתרונות של אומגה 3 יכולים להגביר את חוזק העצם על ידי הגדלת רמות הסידן בה. אומגה 3 יכולה גם להקל על כאבי מפרקים.
13. שפר את איכות השינה
שינה איכותית היא הבסיס לשמירה על בריאות מיטבית. רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה 3 עלולות לגרום להפרעות שינה אצל ילדים צעירים ומבוגרים. למרבה המזל, נטילת אומגה 3 הוכחה כמגדילה את משך ואיכות השינה.
14. עור בריא
היתרון הבא של חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 הוא הזנת העור. מכיוון שסוגים מסוימים של אומגה 3 כגון DHA ו-EPA יכולים לשמור על יציבות ייצור השמן בעור, ולהעניק לחות לעור. בנוסף, מאמינים כי אומגה 3 גם מעכבת הזדקנות מוקדמת ומפחיתה את הסיכון לאקנה.
15. התגברות על כאב בזמן הווסת
האם ידעת שהיתרונות של אומגה 3 מסוגלים להתגבר על כאבים בזמן הווסת? במחקר אחד הוכח שנשים שצרכו אומגה 3 יותר חוו ירידה בכאב בזמן הווסת.
16. לשמור על תפקוד המוח
צריכת אומגה 3 הוכחה כמסוגלת לשמור על תפקוד הזיכרון ויכולת המיקוד. בנוסף, חומצת שומן אחת זו מפחיתה גם את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר.
מזונות המכילים הרבה אומגה 3
סלמון הוא מזון שמכיל אומגה 3 גבוהה הגוף לא יכול לייצר אומגה 3. אבל קחו את זה בקלות, כי הטבע סיפק הרבה מזונות טעימים המכילים אומגה 3. כמה מזונות עם תכולת אומגה 3 שאתה יכול לנסות הם דגים. דגים המכילים אומגה 3 כוללים:
- מקרל: 0.59 גרם DHA ו-0.43 EPA
- סלמון: 1.24 גרם DHA ו-0.59 גרם EPA
- סרדינים: 0.74 גרם DHA ו-0.45 גרם EPA
בנוסף, מזונות אחרים המכילים אומגה 3 הם:
- זרעי צ'יה: 5.055 גרם ALA
- זרעי פשתן: 2.605 גרם ALA
- Edamame: 0.28 גרם ALA
- שעועית כליות: 0.10 גרם ALA
היתרונות של אומגה 3 נחוצים כדי להשיג בריאות מיטבית. מומלץ מאוד לאכול מזונות המכילים אומגה 3 כמו דגים פעמיים בשבוע. אם אתה לא אוהב לאכול דגים, יש הרבה תוספי אומגה 3 הזמינים בבית המרקחת שתוכל לנסות. אבל זכרו, התייעצו תחילה עם הרופא שלכם כדי לברר כיצד לקחת את המינון הנכון של אומגה 3.
תופעות לוואי של אומגה 3
בנוסף לקבלת היתרונות, אומגה 3 ככל הנראה עלולה לגרום לתופעות לוואי, במיוחד כאשר היא מגיעה מתוספי אומגה 3 משמן דגים. בדרך כלל, תופעות לוואי מתרחשות כאשר אלו הן תופעות הלוואי של אומגה 3 של תוספי שמן דגים:
- מַבְחִיל
- בְּדִיחָה
- שִׁלשׁוּל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הרעלת ויטמין A וויטמין D
- נדודי שינה
- מְדַמֵם
הערות מ-SehatQ
היתרונות העיקריים של אומגה 3 אתה יכול לקבל ממזון. במידת הצורך, אתה יכול לקחת את זה בצורת תוסף. זכרו, תוספי מזון אינם תחליף למזונות המכילים אומגה 3, אלא משלימים את צריכת האומגה 3 היומית שלכם. אם תרצו לשאול שאלות נוספות לגבי חומצות שומן ותפקוד שומנים באופן כללי, תוכלו להתייעץ עם תזונאי או תזונאי. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא בחינם באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
תוספי אומגה 3 שימושיים לשיפור הצריכה היומית. לפני עשרות שנים, חוקרים מצאו שאנשים שאוהבים לאכול דגים נוטים פחות לחוות מחלות לב. מאז, חומצות שומן אומגה 3 ידועות כמפחיתות את הסיכון למחלות כמו שבץ או התקף לב. כאשר הם מעובדים כראוי, מזונות המכילים אומגה 3 יכולים גם להוריד טריגליצרידים, לחץ דם גבוה, למנוע הצטברות פלאק בכלי הדם, ויכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). למרות זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את היתרונות של אומגה 3 בהפחתת הסיכון לשבץ או התקף לב. 
סלמון הוא מזון שמכיל אומגה 3 גבוהה הגוף לא יכול לייצר אומגה 3. אבל קחו את זה בקלות, כי הטבע סיפק הרבה מזונות טעימים המכילים אומגה 3. כמה מזונות עם תכולת אומגה 3 שאתה יכול לנסות הם דגים. דגים המכילים אומגה 3 כוללים: 
