בדרך כלל כאשר אדם חולם, הוא אינו מבין זאת. אבל שונה מ
חלום צלול כלומר לחלום במודע, אפילו להיות מסוגל לשלוט בקו העלילה. דרך לעשות
חלום צלול יכול לנוע בין אימון שלבי שנת REM ועד ניהול יומן. אבל מלבד היתרונות לבריאות הנפש, שימו לב לתופעות הלוואי של
חלומות צלולים. עשוי להיות סיכון לטווח ארוך לחוות בעיות שינה לדיכאון.
איך להגיע חלום צלול
בדיוק כמו כל חלום אחר, שלב
חלום צלול לרוב מתרחש בשלב השינה
תנועת עיניים מהירה או REM. המאפיין העיקרי של החלום הזה הוא שגם אם משהו מוזר קורה בחלום, הוא מרגיש כל כך אמיתי. למעשה, אנשים שחולמים יודעים שמה שהם חווים אינו מציאות. הם יכולים לשלוט במה שקורה. הרגשות שהרגישו היו כל כך עזים. לאחר מכן, האם יש אסטרטגיה כיצד להשיג
חלומות צלולים?1. הגדל את שלב ה-REM
זכור
חלום צלול מתרחשת בשלב ה-REM, ולכן עד כמה שניתן לשפר את איכות השינה על מנת להיות בשלב זה. בשלב ה-REM, העיניים ינועו מהר יותר, השרירים בכל הגוף לא יזוזו והנטייה לחלום גדול יותר. כדי להיות מסוגל לחוות את השלב הזה, בצע אופטימיזציה
היגיינת שינה על ידי שינה קבועה, הימנעות מגישה למכשירים אלקטרוניים לפני השינה, לא לאכול יותר מדי, הימנעות מצריכת קפאין לפני השינה, והפיכת אווירת חדר השינה לנוחה ככל האפשר.
2. נהלו יומן
בנוסף, יש אנשים שגם מזהים איך לעשות
חלום צלול היא לתעד את מחזור השינה כל יום. יומן או
יומן חלומות כך שהסיכוי לחוות את זה גדול יותר. בדרך זו, אתה גם יכול להיות מודע יותר לחוויות אלו כשהן מתרחשות.
3. אינדוקציה מנמונית של חלומות צלולים
ידוע גם בשם MILD, טכניקה זו כוללת שכנוע של עצמך שאתה הולך לחלום ומודע לחלום. טכניקה זו מסתמכת על מנגנוני זיכרון פרוספקטיביים או על היכולת להיזכר באירועים עתידיים. בעקיפין, זה גם מפעיל את המצב
חלומות צלולים. טכניקת MILD יעילה ביותר כאשר אדם ער באמצע הלילה כ-30-120 דקות, לפני שהוא נרדם מחדש. כלומר, שיטה זו נעשית בכוונה על ידי הפסקת משך השינה של אדם.
4. בדיקת מציאות
פעילות
בדיקת מציאות זה נעשה כאשר אתה מתעורר ונרדם כדי לדעת אם אתה חולם או לא. הצורה יכולה להיות כל דבר. לדוגמה, הצמדת האצבע לקיר כדי לגלות אם אתה חולם. אם אתה לא חולם, כמובן שהאצבע שלך תעצור כשתפגע בקיר. אבל זה שונה כשחולמים. האצבע שלך יכולה לעבור ישר דרך הקיר. תתרגלו לעשות
בדיקת מציאות בזמן ערות יגרום לך להתרגל למרוח אותו בזמן השינה. [[מאמר קשור]]
האם יש סיכון?
רבים עושים זאת בכוונה
חלום צלול כי העולם סביבך ירגיש כל כך פנטסטי. החוויה החושית והרגשית יוצאת דופן. ישנם גם יתרונות רבים, החל מהגברת היצירתיות, פחות סיוטים, ועד הפחתת חרדה מוגזמת. אבל מצד שני, יש כמה ראיות לכך
חלום צלול יש צד שלילי. הנה כמה דברים שכדאי לזכור:
זה אפשרי, יש קשר שלילי ביניהם
חלום צלול עם המצב הנפשי של האדם. במחקר משנת 2018, אנשים שחוו
חלום צלול מרגישים בעוצמה גם את הסימפטומים של הפרעות נפשיות. בנוסף, הטכניקות המשמשות כדי לעורר את התרחשותם של חלומות אמיתיים הן גם מסוכנות בטווח הארוך. החל מגרימת הפרעות שינה, דיכאון ועד הפרעות זהות דיסוציאטיביות.
בהתחשב בכך שהחלום האחד הזה יכול להרגיש אמיתי ורגשי, יש לו פוטנציאל לשבש את השינה שלך. אפילו, שיטות מרובות לדיג
חלום צלול כגון טכניקת MILD נעשית בכוונה על ידי הפרעה בזמן השינה. פרטים נוספים, איך להשיג
חלום צלול דבר מסוג זה יכול להפחית את משך ואיכות השינה. אם זה מתרחש ברציפות, איכות שינה ירודה זו עלולה להשפיע לרעה על בריאותו הנפשית של האדם.
כמו שני צדדים של מטבע, יש גם אפשרות שמישהו נוטה יותר לסבול סיוטים כשהוא בשלב
חלומות צלולים. יתר על כן, הרגשות שהורגשו בחלום זה היו עזים. החלום שלו הרגיש כל כך אמיתי.
במחקר מאוניברסיטת ויילס סוונסי באנגליה, המאפיינים של אנשים שיכולים לחלום
צָלוּל זה שיהיה מרכז בקרה גבוה מספיק. כאשר נשפטו בהיבטים הקוגניטיביים והיצירתיים, הציון היה גבוה אף יותר. בנוסף, יש גם קשר בין החלום האמיתי הזה לבין הפתיחות של האדם לחוויות חדשות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
זה בהחלט אפשרי לעשות בכוונה כמה דברים כדי להשיג
חלומות צלולים. עם זאת, בין אם מתוכנתים בכוונה או לא, זכרו שיש לחלום הזה גם צדדים חיוביים ושליליים. עדיין קשה ללמוד את המושגים סביב חלומות אמיתיים. במיוחד בהתחשב בכך שלא הרבה אנשים חווים את זה, עדיין קשה לחקור את המצב הזה במיוחד במעבדה. עם זאת, ייתכן שהמחקר ימשיך לחשוף דברים מעניינים על תופעה זו. אם תחליט לנסות איך לעשות
חלום צלול, ודא שאתה לוקח את הסיכון בחשבון. כדי לדון עוד בהשפעת איכות השינה על הבריאות הפיזית והנפשית,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
