כאבי גב במהלך ההריון הם תלונה שכיחה המופיעה לרוב בשליש השני, החל מהחודשים החמישי והשביעי להריון. אבל במקרים מסוימים, כאב יכול להתחיל כבר בשבוע ה-8 עד ה-12. כאבי גב בנשים בהריון מופעלים בדרך כלל על ידי ייצור מוגבר של הורמון הרלקסין כדי לעזור לגוף להתכונן להריון. עם זאת, הורמון זה גם גורם לרצועות במפרק הירך להירגע. מפרקי ירך מוחלשים אינם יכולים לתמוך בצורה מיטבית במשקל הגוף, ולכן אזורי המותניים והגב התחתון מועדים לכאב. אז, מה עוד יכול לגרום לכאבי גב במהלך ההריון וכיצד להתמודד עם התלונה של האישה ההרה? הנה הסקירה המלאה.
גורמים לכאבי גב במהלך ההריון
כמה מהדברים שעלולים לגרום לכאבי גב במהלך ההריון הם כדלקמן:
1. עלייה במשקל
במהלך ההריון, בדרך כלל תעלה במשקל בין 10 ל-15 ק"ג. העלייה במשקל במהלך ההריון בהחלט מוסיפה לנטל שחייב להיתמך על ידי עמוד השדרה שלך. יתרה מכך, המשקל הגובר של העובר והרחם הגדל יפעילו גם לחץ על כלי הדם והעצבים בגב ובאגן שעלול לגרום לכאבי גב. [[מאמר קשור]]
2. שינויים בתנוחת הגוף
הריון גם ישנה את הדרך שבה אתה עומד, יושב וישנה. שינוי זה בתנוחה יכול לפעמים לגרום לגב ולמותניים שלך ללחץ יותר, מה שגורם לך להיות נוטה יותר לכאב או למתח.
3. שינויים הורמונליים
במהלך ההיריון, הגוף שלך מייצר את הורמון הרלקסין שמתפקד להגמיש את הרצועות באזור האגן והמפרקים, מה שהופך אותן לרגועות יותר לקראת הלידה. התרופפות הרצועות הללו עלולה לגרום לכאב מכיוון שהעצם צריכה לשאת את העומס כדי לפצות. הורמון הרלקסין יכול גם לגרום להירגעות הרצועות בשרירים התומכים בעמוד השדרה, וכתוצאה מכך לאי יציבות בשרירים שעלולה לגרום לכאב.
4 מתח
מתח יכול לגרום למתח שרירים הגורם לכאב או למתח בגב. בדרך כלל, שינויים הורמונליים ומצב רוח במהלך ההריון עלולים לגרום לנשים בהריון לחוות לעתים קרובות מתח. מצב זה יכול לעורר גם כאבי גב במהלך ההריון. [[מאמר קשור]]
כיצד להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון
למרות שזה מרגיש מאוד מעצבן, לא מומלץ ליטול תרופות נגד כאבי גב ללא השגחת רופא. ובכן, כדי להתגבר על זה, הנה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם.
1. שפר את היציבה שלך
אחד הגורמים לכאבי גב הוא שינוי היציבה של נשים בהריון, מכיוון שנקודת הכובד נעה בהישענות קדימה. כדרך להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון, נסו להתחיל לשפר את היציבה הנכונה בהליכה ובישיבה. היציבה הטובה כפי שצוטטת מ- Mayo Clinic היא:
- עמוד זקוף ואל תתכופף.
- שמור את הכתפיים שלך לאחור מעט ובמצב רגוע.
- כאשר אתה עומד לקום, פזר את הרגליים שלך לדחיפה טובה כאשר אתה רוצה לקום מישיבה
- אל תעמוד יותר מדי זמן. אם אתה צריך לעמוד פרקי זמן ארוכים, הקדישו זמן לשבת או לנוח.
בישיבה בחרו כיסא בעל משענת גב והניחו כרית קטנה מאחורי הגב התחתון. כך, שרירי הגב התחתון לא כל כך מכבידים.
2. ללבוש הנעלה נוחה
הימנע מנעליים או הנעלה עם נעלי עקב. נעלו נעליים עם עקבים נמוכים, שטוחות, או עם חריץ טוב וסוליה לא קשה. נעילת נעליים נוחות תפחית את הלחץ על האגן.
3. אין להרים חפצים כבדים
בעת הרמת חפצים קטנים, ודאו תחילה שאתם נמצאים במצב סקוואט ולאחר מכן הרם את החפץ. הימנע להתכופף כי זה יפעיל לחץ על הגב שלך. הרם את המשקל בדחיפה מכפות הרגליים, לא מהגב. הימנעי מהרמת חפצים כבדים מדי, כי זה מסוכן לך ולעובר. [[מאמר קשור]]
4. לישון על הצד
מצא תנוחת שינה נוחה כדי להקל על כאבי גב. ישן על הצד עם ברכיים אחת או שתיים כפופות. אתה יכול גם להשתמש בכריות לתמיכה בברכיים כפופות, מתחת לבטן ומאחורי הגב. תנוחת השינה המומלצת היא בצד שמאל.
5. השתמשו בכרית חמה
כדי להקל על כאבי הגב, ניתן לעסות את האגן הכואב או לחמם אותו בעזרת כרית חימום המונחת על הגב או המותניים. במקרים של כאב פתאומי, גם קומפרס קר על האזור הכואב יכול לעזור.
6. הישאר פעיל
למרות שאתה לא יכול לעשות הרבה עבודה כבדה, זה לא אומר שאתה צריך פשוט לשבת בשקט או פשוט לשכב. בזמן ההריון, המשך לעשות פעילות גופנית סדירה שבטוחה עבורך. השגרה הפיזית הזו יכולה לחזק את הגב ולהקל על כאבי גב במהלך ההריון. כדי להישאר פעיל, אתה יכול לנסות לצאת לטיול בבוקר או ללכת לשחות. פעילות גופנית יכולה גם לתרגל מתיחת שרירים שיכולה לעזור להקל על כאבי גב.
7. טכניקות דיקור
כמה מחקרים מראים שדיקור סיני יכול להקל על כאבי גב במהלך ההריון. אבל כאשר אתה עושה זאת, הקפד לספר לרופא הדיקור שאתה בהריון.
הזמן הנכון ללכת לרופא
נשים הרות שחוות כאבי גב תחתון או גב במהלך ההיריון צריכות לפנות לרופא כשהן חוות את התסמינים הבאים:
- כאבי גב חזקים מדי
- הכאב נמשך יותר משבועיים
- התכווצויות בגב או במותניים מעת לעת ומתגברות בהדרגה
- קושי לדעת מתן שתן כואב
- לעתים קרובות עקצוץ
- מתרחש דימום נרתיקי
- הפרשות נרתיקיות לא סדירות
- חום גבוה
- סיאטיקה מתרחשת כתוצאה מפציעה או גירוי בעצבים
במהלך התייעצות, הרופא בדרך כלל ייקח היסטוריה של התסמינים שחוו ולאחר מכן יבצע בדיקה מלאה כדי להעריך את תפקוד השרירים, המפרקים ועצבי עמוד השדרה. הרופא עשוי גם לבצע בדיקת MRI לנשים בהריון. עם זאת, בדיקה זו עשויה שלא תמיד להיעשות מכיוון שהיא עלולה לגרום לפגיעה אפשרית בעובר המתפתח. אם אתה חווה כאבי גב במהלך ההיריון שנמשכים יותר משבועיים, התייעץ מיד עם רופא. אתה יכול גם לשאול שאלות ישירות על ידי צ'אט עם רופאים באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ
.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
