זוהי רשימה של פירות המכילים סידן, טריים ובריאים!

סידן הוא מינרל חשוב מאוד לשמירה על בריאות העצם. בדרך כלל כשאנשים מדברים על מקורות לסידן, אנשים חושבים מיד על חלב ועל המוצרים המעובדים שלו. ואילו בנוסף לחלב, פירות המכילים סידן יכולים להוות גם מקור נוסף לרענן ובריא. לא ניתן להשוות את תכולת הסידן בפירות לחלב, סרדינים או אגוזים. אבל כמובן שאין שום דבר רע אם אתה מגדיל את צריכת הסידן שלך באופן טבעי על ידי הכללת סוגי הפירות למטה בתפריט היומי שלך.

פירות המכילים סידן

סוגי הפירות הבאים המכילים סידן טובים לצריכה. תפוזים יכולים לתרום 74 מ"ג סידן לגוף

1. כתום

הידוע כמקור של ויטמין C, נראה שגם תפוזים מסוגלים לספק צריכת סידן לגוף שלך. בתפוז אחד גדול מעריכים שיש כ-74 מ"ג סידן. מיץ תפוזים הזמין באופן נרחב בשוק גם מועשר בדרך כלל בסידן. בכוס אחת של מיץ תפוזים (כ-240 מ"ל) יש כ-27 מ"ג סידן.

2. אפל

למרות שרק מעט, תפוחים מכילים גם סידן. בתפוח אחד בגודל בינוני או כ-120 גרם, יש תכולת סידן של 6 מיליגרם. בננות מכילות סידן ופחמימות

3. בננות

בננה היא פרי בעל תכולה תזונתית מלאה למדי. פרי זה עשיר בתכולת אשלגן והוא גם אחד מהפירות הבודדים המכילים פחמימות. בין התוכן התזונתי הרב שהוא מכיל, ישנה תכולת סידן של 12 מיליגרם בכל מנת בננה של 150 גרם.

4. דלעת

סוג דלעת דלורית, מכיל כ-85 מ"ג סידן בכל מנה (כ-130 גרם). לא רק שיכולה לשמש כמקור לסידן, דלעת היא גם מקור לויטמין C וויטמין A. אם כי מעט, משמשים מכילים גם סידן

5. משמש

שלושה משמשים קטנים, או כ-120 גרם, יכולים לספק לגוף 19 מ"ג סידן.

6. תאנים או תאנים

תאנים טריות מהוות מקור לאשלגן ומגנזיום המועילים לגוף. אבל הפרי האחד הזה, כשהוא מיובש, יכול כנראה להיכנס גם כאחד מהפירות המכילים סידן. חצי מנה של פירות יבשים או עד 65 גרם, יכולה לתרום עד 112 מיליגרם של סידן לגוף. דומדמנית יכולה לשמש כמקור חלופי לסידן

7. דומדמניות

פרי דומדמנית או שבאינדונזיה דומה לפרי ציקלוקן, הוא אחד הפירות המכילים סידן. ב-120 גרם של פירות דומדמניות מיובשים, הכיל 72 מיליגרם של סידן.

8. צימוקים או ענבים מיובשים

צימוקים יכולים לא רק לתרום לתחושת מתוק בחטיפים כמו עוגות ולחם. פרי זה, המעובד מענבים מיובשים, מכיל גם כ-30 מיליגרם סידן בכל מנה שלו (כ-40 גרם). [[מאמר קשור]]

סידן וויטמין D

כדי שכל הסידן שנצרך יוכל להיספג כראוי בגוף, אז יש לצרוך גם כמויות נאותות של ויטמין D. בדרך זו ניתן למקסם את היתרונות של סידן וויטמין D, כמו מניעת אוסטאופורוזיס ושמירה על חוזק העצם. דרישת הסידן למבוגרים היא 1,000 מ"ג ליום. בינתיים, צרכי הסידן של נשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70 עלה ל-1,200 מ"ג ליום. צרכי הסידן הרבים ביותר הם בילדים ובני נוער בגילאי 4-18 שנים, שהם 1,300 מ"ג ליום. אם הצלחתם לעמוד בדרישה היומית הזו אבל לא צורכים מספיק ויטמין D, אז חלק מצריכת הסידן הזו יתבזבז, כי הוא לא ייספג בגוף. אז כדי לקבל עצמות חזקות, אתה צריך למלא את שניהם. הצורך בויטמין D לגילאי 1-70 שנים זהה, שהוא 600 IU ליום. בינתיים, קשישים מעל גיל 80 זקוקים ל-800 IU של ויטמין D ליום. אתה יכול לקבל ויטמין D מאור השמש וממזון. עם זאת, בניגוד לסידן, עד כה אין פרי שנחשב למקור טוב לויטמין D. ויטמין זה נמצא בדרך כלל בביצים, דגים ופטריות. קרא גם:מסתבר שזה זמן טוב להתחמם בשמש, כעת, לאחר הכרת התפקיד החשוב של סידן וויטמין D לגוף, מצופה מכם לא להתרשל יותר במתן מענה לצרכים של שניהם. אם אתה מתקשה, אתה יכול גם לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים על ידי נטילת תוספי מזון. אך לפני שתעשה זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי שתוכל לקבוע את סוג תוסף הסידן המתאים ביותר.