מחסור בברזל, מהם התסמינים?

חוסר בברזל יכול להשפיע לרעה על הגוף, כמו להיות רגיש למחלות שאולי לא דמיינתם. לכן, מומלץ מאוד לאכול מזונות המכילים ברזל. ללא ברזל, המוגלובין (חלבון בתאי דם אדומים) אינו יכול לתפקד כראוי. למעשה, מספר תאי הדם האדומים מצטמצם וייתכן שהחמצן לא יועבר בצורה מושלמת לכל הגוף. אף אחד לא היה רוצה שזה יקרה, נכון? לכן, זיהה את הסימנים של מחסור במינרלים על זה.

תסמינים של מחסור בברזל

ברזל הוא חומר תזונתי הדרוש לגוף. אחד מתפקידיו העיקריים הוא לעזור להמוגלובין באספקת חמצן לכל הגוף. שימו לב, הסימנים המתעוררים תלויים במצב בריאותי, בגיל, עד כמה רמות הברזל נמוכות. מחסור בברזל עלול להוביל לאנמיה מחוסר ברזל. להלן התסמינים שאתה יכול לחוות:

1. נמאס בקלות

מתעייפים בקלות? זה סימן למחסור בברזל! מחסור בברזל גורם לגוף להרגיש עייפות בקלות. זה קורה בגלל שהגוף צריך ברזל כדי לייצר המוגלובין. אם יש חוסר בהמוגלובין, אז החמצן לא יכול להגיע לשרירים ולרקמות הגוף. סימן זה מלווה בדרך כלל בתסמינים כמו עצבנות, תחושת חולשה, קשיי ריכוז וחוסר פרודוקטיביות בעבודה.

2. עור חיוור

חברים אומרים שאתה נראה חיוור? ובכן, זה עשוי להעיד על מחסור בברזל מכיוון שאחד הסימנים הנפוצים למחסור במינרלים זה הוא עור חיוור. מצב זה עלול לגרום לירידה ברמת ההמוגלובין בתאי הדם כך שצבע הדם אינו אדום מושלם. זו הסיבה שצבע העור יכול להחוויר, כגון על הפנים, החניכיים, הפה, העפעפיים התחתונים והציפורניים. חיוורון זה יכול להופיע בכל מקום בגוף. לרוב, סימן זה מושך את תשומת ליבו של הרופא, בעת אבחון חולה עם מחסור בברזל, לפני ביצוע בדיקת דם.

3. קוצר נשימה

כאשר יש חוסר ברמות ברזל, ההמוגלובין יפחת. המשמעות היא שגם רמת החמצן המופצת בכל הגוף תרד. אחת ההשלכות, מהשרירים יחסר חמצן, כך שפעילויות כמו הליכה מרגישות כבדות מאוד. כתוצאה מכך, קצב הנשימה יגדל כאשר הגוף ינסה לעמוד בצריכת החמצן שלו. זו הסיבה שקוצר נשימה הוא סימן למחסור בברזל.

4. כאבי ראש וסחרחורת

כאבי ראש הם סימן למחסור בברזל.שוב, מכיוון שרמות החמצן שנושא ההמוגלובין מופחתות, המוח לא מקבל מספיק חמצן. כתוצאה מכך, כלי דם במוח יכולים להתנפח ומגיעים תסמינים של מחסור בברזל כמו סחרחורת. למרות שכאבי ראש או סחרחורת יכולים להיגרם מהרבה דברים, כאבי ראש וסחרחורות חוזרים יכולים להיות סימן למחסור בברזל.

5. הלב פועם

אם רמות הברזל חסרות, דפיקות לב עלולות להתרחש. כי הלב צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לקבל אספקת חמצן. במקרים קיצוניים, סימן אחד זה יכול לגרום ללב מוגדל, אי ספיקת לב או אוושה בלב (צליל לב לא תקין).

6. נזקי שיער ועור

כאשר חלקים אחרים בגוף חסרים חמצן, יהיה נזק. באופן דומה, שיער ועור יכולים להיות מושפעים ממחסור בברזל. במקרים חמורים יותר, מצב זה גורם לא רק לנזק לשיער, אלא גם לנשירת שיער. [[מאמר קשור]]

7. לשון נפוחה וחיוורת

לפעמים, רק על ידי הסתכלות פנימה או סביב הפה, אדם יכול לראות את הסימנים. אחד הסימנים הנפוצים ביותר הוא לשון נפוחה, חיוורת ובעלת מרקם רך יותר. בנוסף, תלונה זו עלולה לגרום גם ליובש בפה, או לפצעים סביב הפה.

8. ציפורניים שבורות

אחד התסמינים השכיחים של רמות ברזל נמוכות בגוף הוא פגיעה בציפורניים. מצב זה ידוע בשם koilonychia. בדרך כלל, מצב זה יתרחש אצל אלו שכבר סובלים מחוסר ברזל אנמיה.

9. תחושת חרדה

על פי מחקר שפורסם ב- Nutrition Reviews, מחסור בחמצן לרקמות הגוף עקב רמות נמוכות של ברזל בגוף עלול לגרום להפרעות חרדה. עם זאת, ניתן להתגבר על מצב זה כאשר רמות הברזל בגוף חוזרות לנורמליות.

10. ידיים ורגליים מרגישות קרות

רמות נמוכות של ברזל בגוף יכולות להפחית את אספקת החמצן לידיים ולרגליים. מאמינים שזה גורם לידיים ולרגליים שלך להרגיש קר.

גורמים למחסור בברזל

ישנן מספר סיבות לאדם שחווה מחסור במינרלי ברזל, כגון:

1. חוסר צריכת ברזל

ברזל בהחלט ניתן לקבל מצריכת מזון. ישנם שני סוגים של ברזל, כלומר ברזל heme ממקורות מן החי וברזל לא-heme ממקורות צמחיים. הגוף למעשה סופג ביתר קלות את צריכת הברזל ההם. ישנן סיבות שונות לכך שאתה יכול לחוות חוסר בצריכת ברזל, כמו תזונה טבעונית לא מאוזנת, תזונה לא מבוקרת, ועד קושי בגישה למזונות עשירים בברזל.

2. דימום

בעת דימום, ברזל ייצא מהגוף דרך הדם. בדרך כלל, מצב זה מתרחש בזמן הווסת עם זרימת דם כבדה, דימומים תכופים מהאף, כיבי קיבה, פוליפים, סרטן המעי הגס, ועד לשימוש באספירין. בנוסף, תרומת דם קבועה גם היא בסיכון לגרום לאנמיה מחוסר ברזל.

3. צורך מוגבר בברזל

לנשים בהריון יש צורך מוגבר בברזל. כמובן, יש גם לעמוד מיד בצריכה התזונתית כך שהיא תמיד תתמלא. אחרת, תחוו חוסרים תזונתיים.

4. פעילות גופנית בעצימות גבוהה

ספורטאים נוטים למחסור בברזל מכיוון שפעילות גופנית קשה ושגרתית עלולה להגביר את הצורך של הגוף בברזל. לדוגמה, במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הגוף דורש יותר תאי דם אדומים. אז, הגוף גם צריך יותר צריכת ברזל. בנוסף, כאשר מזיעים, גם ברזל הולך לאיבוד.

5. לא מסוגל לספוג ברזל

מבוגרים סופגים עד 15% מהברזל מצריכתו. עם זאת, ישנם מצבים רפואיים המונעים מאדם לספוג ברזל מהמזון, כמו מחלת קרוהן, צליאק וקוליטיס כיבית.

בגלל מחסור בברזל

על פי מכון הלב, הריאות והדם הלאומי, מחסור בברזל יכול להוביל לסיבוכים, כגון:

1. בעיות לב

כתוצאה ממחסור בברזל עלולים להיווצר סיבוכים בצורה של בעיות לב, כגון הפרעות קצב, נפיחות בלב ואי ספיקת לב. הסיבה לכך היא שללב חסרים תאי דם אדומים עשירים בחמצן, ולכן עליו לעבוד קשה כדי להזרים דם עשיר בחמצן לגוף כדי שביצועי הגוף יישארו יציבים.

2. פגיע לזיהום

בגלל מחסור בברזל, מערכת החיסון נחלשת. אז זה יגרום לגוף שלך להידבק בקלות בחיידקים, וירוסים ומיקרואורגניזמים אחרים.

3. עיכוב התפתחותי

כתוצאה ממחסור בברזל שחווים ילדים הוא מעורער בהתפתחות הגוף. גם ההתפתחות הקוגניטיבית והמוטורית של ילדים נראית איטית יותר מאשר ילדים עם רמות ברזל תקינות. למעשה, מחקר של השפעות תזונתיות לכל החיים על קוגניציה, התנהגות ומחלות פסיכיאטריות קובע כי ילדים שסבלו ממחסור בברזל בינקות היו בעלי מנת משכל נמוכה יותר מאשר ילדים שלא סבלו מאנמיה מחוסר ברזל במהלך שנת החיים הראשונה. [[מאמר קשור]]

4. להגביר את הסיכון לסיבוכי הריון

עקב מחסור בברזל, נשים בהריון חשופות גם לסיבוכי הריון, כגון:

• צירים מוקדמים
• משקל לידה נמוך
• דיכאון לאחר לידה.

איך להשיג מספיק צריכת ברזל

כדי למנוע מחסור בברזל, כמובן שהדבר שאתה יכול לעשות הוא לענות על צרכי הברזל שלך. כך תוכל לעשות זאת:

1. מזונות המכילים ברזל

ברזל הוא מינרל הדרוש לגוף. עם זאת, הגוף לא יכול לייצר אותו. לכן, אכילת מזונות המכילים ברזל, יכולה להיות פתרון. למעשה, אכילת מזונות המכילים ברזל יכולה למנוע אנמיה מחוסר ברזל. אילו מזונות מכילים ברזל?

• צדף , כל 100 גרם רכיכות מכילים 28 מיליגרם ברזל, שווה ערך ל-155% מהצריכה היומית המומלצת (RAH).

 

• תרד, כל 100 גרם תרד מכיל 3.6 מיליגרם ברזל או שווה ערך ל-20% RAH.

• קטניות, בכוס אחת בגודל 198 גרם קטניות יכולות להכיל כ-6.6 מיליגרם ברזל, או שווה ערך ל-37% RAH.

 

• בשר אדום על כל 100 גרם בשר אדום, יש 2.7 מיליגרם ברזל או שווה ערך ל-15% RAH.

• ברוקולי , כוס אחת (156 גרם) של ברוקולי יכולה להכיל 1 מיליגרם של ברזל, או שווה ערך ל-6% RAH.

2. לצרוך צריכת צריכה עשירה בויטמין C

ויטמין C הוכח כמסייע בספיגת הברזל בגוף. ויטמין C "לוכד" ברזל לא-heme וממיר אותו לצורה הנספגת בקלות רבה יותר בגוף. למעשה, נטילת 100 מ"ג של ויטמין C עם מזון, ספיגת הברזל עלתה ב-67%. צריכת ויטמין C שאתה יכול לבחור היא:

• ירקות עלים ירוקים כהים
• פפריקה
• מֵלוֹן
• תּוּת.

3. צרכו מזונות עשירים בויטמין A ובטא-קרוטן

מזונות המכילים ויטמין A ובטא-קרוטן עוזרים גם למחסור בברזל. בדומה לוויטמין C, ויטמין A ובטא-קרוטן מסוגלים לספוג את רמות הברזל מאורז, חיטה ועד תירס. מספר סוגי מזון שתוכלו לנסות, כגון:

• מִשׁמֵשׁ
• דלעת
• תרד
• תרד
• גזר
• בטטה
• אפרסקים
• פפריקה אדומה

4. נטילת טבליות להגברת דם

בדרך כלל, טבליות להגברת דם מכילות יותר ברזל מאשר תוספי מזון יומיים. בדרך כלל, כמות הברזל המומלצת על ידי הרופאים לטיפול במחסור בברזל היא 150 עד 200 מ"ג ליום.

5. עירוי ברזל

במצבים מסוימים בוחרים הרופאים לתת עירוי ברזל. בדרך כלל, זה ניתן לאנשים שאינם מסוגלים לספוג ברזל היטב, אנשים עם מחסור חמור בברזל או דימום חמור, או שאינם יכולים לקחת תרופות ברזל דרך הפה.

4. עירוי דם

תרומת דם תתבצע אם יש לך גורם חמור למחסור בברזל, כגון דימום או חווה תסמינים, כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה או חולשה בלתי נסבלת. למעשה, על פי האגודה האמריקאית להמטולוגיה, עירויי דם שימושיים להחלפת כדוריות דם אדומות חסרות, ולא מוסיפים למחסור בברזל.

הערות מ-SehatQ

מחסור בברזל הוא לא דבר שניתן לשלול. בעיות בריאות רבות שעלולות להפריע לחיי היומיום. לכן, אם אתה מרגיש שחלק מהסימנים לעיל קיימים, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול רפואי. כדי לגלות את תפקוד הברזל בגוף, אתה יכול: לְשׂוֹחֵחַ חינם עם רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]