11 המזונות האלה לכווץ את הקיבה ביעילות יורדים במשקל

מזונות לכווץ הקיבה מגוונים מאוד. מלבד היכולת לעזור לך לרדת במשקל, מזונות אלה מכילים גם רכיבי תזונה בריאים חשובים. אבל זכרו, מזון לכווץ את הקיבה אינו "גלולת קסם" שיכולה לרדת במשקל בן לילה. מכיוון שעדיין יש צורך באורחות חיים בריאים אחרים כדי להיות מסוגלים להשיג את משקל הגוף האידיאלי.

מזונות לכווץ את הקיבה

מחקרים שונים הוכיחו כי מזונות אלו לכווץ את הקיבה יכולים להפחית תיאבון מוגזם ומקל עליכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם.

1. ביצים

מי כאן אוהב לאכול ביצים לארוחת בוקר? היו שמחים, כי ביצים כלולות בתזונה עבור כיווץ קיבה חזק. במחקר שעקב אחר 21 משתתפים גברים, הוכח שאלו שאכלו ביצים הרגישו שבעים יותר במשך 3 שעות לאחר ארוחת הבוקר. לא רק זה, מנות המזון שלהם ל-24 השעות הבאות הופחתו משמעותית.

2. ירקות עלים ירוקים

ירקות עליים ירוקים, כגון תרד עד קייל, מאמינים שהם מסוגלים לרדת במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות ופחמימות. בנוסף, ירקות עלים ירוקים מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים כמו סידן, אשר הוכח כשורף שומן בגוף.

3. שיבולת שועל

המזון הבא לכווץ את הקיבה הוא שיבולת שועל. במחקר אחד, משתתפים שאכלו שיבולת שועל הרגישו שבעים יותר ונמנעו מרעב מוגזם, בהשוואה לאכילת דגנים. שיבולת שועל מכילה יותר חלבון וסיבים מאשר דגנים. גם תכולת הסוכר במזון זה פחותה מדגנים. גורמים אלה יכולים אז לעזור לך לכווץ את הבטן. שיבולת שועל מכילה גם סיב הנקרא בטא גלוקן שהופך אותה למזון רב עוצמה מפחית קיבה.

4. סלמון

סלמון כלול בתזונה כדי לכווץ את הקיבה.המפתח לירידה במשקל מלבד פעילות גופנית הוא אכילת מזונות בריאים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. סלמון הוא אחד מהם מכיוון שדג זה עשיר בחלבון, שומנים בריאים וחומרי תזונה חשובים אחרים. בנוסף, סלמון מכיל גם חומצות שומן מסוג אומגה 3, אשר הוכחו כמפחיתות דלקת כך שהשמנה לא תגיע.

5. ירקות מצליבים

ירקות מצליביםביצים, כמו ברוקולי, כרובית וכרוב, עשירות בחלבון ובשפע בסיבים. שני אבות המזון הללו נחוצים כדי להשיג תחושת מלאות איכותית. למרות שתכולת החלבון אינה גבוהה כמו בשר בקר או עוף, ירקות מצליבים נשאר הירק עם הכי הרבה חלבון. השילוב של עשיר בחלבון וסיבים הופך את סוג הירק הזה למזון רב עוצמה להרזיה.

6. תפוח אדמה מבושל

מדד השובע הוא סולם שמודד עד כמה אוכל ממלא. במחקר בקנה מידה זה, תפוחי אדמה מבושלים יצאו כאלוף. מאמינים כי אכילת תפוחי אדמה מבושלים יכולה לגרום לך להרגיש שובע באופן טבעי, כך שניתן להימנע מאכילת יתר. בנוסף, תפוחי אדמה מבושלים מכילים גם אשלגן כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. לפני אכילת תפוחי אדמה מבושלים, הניחו תחילה לטמפרטורה לרדת. בדרך זו, תפוחי אדמה מבושלים יפיקו סיבים אשר מאמינים שהם מסוגלים לרדת במשקל.

7. טונה

טונה היא דג דל קלוריות עשיר בחלבון. יותר מזה, הדג הזה גם דל בשומן. לכן, אין זה מפתיע שהטונה מסווגת כמזון לכווץ את הקיבה. זכור, טונה נצרכת לעתים קרובות גם על ידי מפתחי גוף שרוצים להפחית את השומן בגופם. כי טונה יכולה להעלות את רמות החלבון בגוף, אבל היציבות של השומן והקלוריות נשמרת.

8. גבינת קוטג'

מוצרי חלב נוטים להכיל חלבון גבוה, אחד מהם הוא גבינת קוטג'. גם גבינה מסוג זה אינה מכילה קלוריות ושומן רב. אכילת גבינת קוטג' יכולה להעלות את רמות החלבון בגוף כך שתוכלו להרגיש שובע זמן רב יותר. למרות זאת, רמות הקלוריות בגוף נשמרות. גבינת קוטג' מכילה גם סידן שיכול לסייע לתהליך שריפת השומן בגוף.

9. אבוקדו

אבוקדו, הטעים שמסוגל לרדת במשקל מחקר הראה שמשתתפים שאוכלים אבוקדו יכולים לרדת במשקל בצורה משמעותית ובעלי מדד מסת גוף נמוך יותר, בהשוואה לאלו שאינם אוכלים פרי זה. המחקר גם הסביר שאנשים שאוהבים לאכול אבוקדו נוטים לאכול יותר פירות וירקות. לא פלא שהם יכולים לרדת במשקל בצורה משמעותית.

10. אשכולית אדומה (אשכוליות)

גדולתה של אשכולית אדומה (אשכוליות) כמזון לכווץ הקיבה נחקר ישירות. במחקר שנמשך 12 שבועות, 91 חולים שמנים ירדו עד 1.6 קילוגרם לאחר שצרכו חצי אשכולית אדומה לפני הארוחה.

11. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה או זרעי צ'יה הם אחד המאכלים החלבוניים ביותר בעולם. מזון לכווץ הקיבה ב-28 גרם זרעי צ'יה מכיל 12 גרם פחמימות (מתוכם 11 גרם סיבים). מחקרים שונים הראו כי זרעי צ'יה יכולים להפחית את התיאבון, ובכך למנוע מכם אכילת יתר. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ:

יחד עם פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא, המזונות לכווץ את הקיבה מעל בהחלט יקלו עליך להגיע למשקל האידיאלי שלך. אל תניח שהמזונות לכווץ את הקיבה למעלה יפיקו תוצאות מקסימליות ללא פעילות גופנית מכיוון שעדיין יש צורך בפעילות גופנית כדי להגיע למשקל הרצוי.