אבץ הוא מינרל חשוב מאוד לגוף האדם. ישנם יותר מ-300 אנזימי גוף הדורשים את תפקידה של תרכובת זו על מנת לתפקד בצורה מיטבית. זו הסיבה מדוע אתה צריך לענות על הצרכים של מינרל זה כל יום כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של אבץ. [[מאמר קשור]]
מהם היתרונות של אבץ לגוף?
לאבץ יתרונות רבים שאי אפשר לזלזל בהם. החל מהגברת חסינות, התמודדות עם אקנה ועד להאצת ריפוי פצעים. בוא נראה את ההסבר שלהלן:
1. חיזוק מערכת החיסון
אבץ הוא חומר מזין החיוני לתפקוד מערכת החיסון. כתוצאה מכך, אם לגוף חסר אבץ, המערכת החיסונית שלך עלולה להיחלש. מספר מחקרים מראים שעמידה בצריכת אבץ של עד 80-92 מ"ג ליום יכולה להפחית את משך ההצטננות ב-33 אחוזים. לא רק זה, ידוע שגם תוספי אבץ מפחיתים את הסיכון לזיהום ומגבירים את התגובה החיסונית של הגוף בקשישים (קשישים).
2. האצת ריפוי פצעים
לא רק שהוא חשוב לתפקוד החיסוני, אבץ גם ממלא תפקיד בסינתזה של קולגן ובתגובה לדלקת. לא פלא שניתן לסמוך על מינרל זה על ידי רופאים כדי לסייע בטיפול בכוויות, כיבים בעור וסוגים אחרים של פצעים בעור. היתרונות של אבץ מחוזקים על ידי מחקר שנערך על 60 כיבים סוכרתיים בכף הרגל. חולים שנטלו אבץ עד 200 מ"ג ליום חוו ירידה משמעותית בגודל הפצע בהשוואה לקבוצת החולים שנטלו פלצבו.
3. הורידו את הסיכון למחלות הקשורות לגיל
היתרון הבא של אבץ הוא שהוא יכול להפחית את הסיכון למחלות הקשורות להזדקנות. דוגמאות כוללות זיהומים, דלקת ריאות וניוון מקולרי. לפי מספר מחקרים, קשישים שנטלו תוספי אבץ חוו עלייה ביכולת הקוגניטיבית ובתגובה לחיסון נגד שפעת, כמו גם סיכון מופחת לדלקת ריאות. מחקרים מסוימים הראו גם כי קשישים שצורכים 45 מ"ג אבץ ליום הפחיתו את שיעורי ההדבקה בשיעור של עד 66 אחוזים. בעוד מחקר רחב היקף הראה כי נטילת תוספי תזונה נוגדי חמצון עם 80 מ"ג אבץ הצליחה להפחית את הסיכון לניוון מקולרי מתקדם.
4. טיפול באקנה
אחד היתרונות של אבץ לעור הוא טיפול באקנה. אקנה מתרחשת עקב חסימה בנקבוביות העור. תאי עור מתים ושמן יכולים להיות הגורם לחסימה זו. לאחר מכן חיידקים מתיישבים בנקבוביות החסומות ומעוררים דלקת. במספר מחקרים, הוכח כי תרופות פומיות ואקטואליות המכילות אבץ יעילות בטיפול באקנה. הסיבה היא שאבץ מסייע בהפחתת דלקת, מעכב את צמיחתם של חיידקים הגורמים לאקנה ומדכא פעילות בלוטות השמן.
5. להפחית דלקת
לחץ חמצוני יכול לעורר מחלות כרוניות שונות. החל מהירידה ביכולות הקוגניטיביות, הפרעות לב וכלה בסרטן. כדי להפחית את הלחץ החמצוני הזה, אתה יכול להשתמש ביתרונות של אבץ. במחקר שנערך על 40 קשישים, משתתפי המחקר שנטלו 45 מ"ג אבץ ליום חוו ירידה גדולה יותר בדלקת מאשר הקבוצה שנטלה פלצבו. פירוש הדבר, ניתן להשתמש באבץ כדי לסייע בהפחתת מתח חמצוני בגוף.
6. שפר את איכות הזרע
מחסור ברמות אבץ בגוף כבר מזמן קשור לאיכות זרע נמוכה יותר ולטסטוסטרון, כמו גם לסיכון מוגבר לאי פוריות גברית. מספר מחקרים הראו שתוספי אבץ יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון ואת ספירת הזרע אצל גברים עם מחסור באבץ. תוסף זה יכול לשמש גם לטיפול בירידה ברמות הטסטוסטרון הקשורות לפעילות גופנית מוגזמת, נפיחות הערמונית והפרעות זיקפה. למרות זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את הקשר בין צריכת אבץ לפוריות.
7. שיפור התפקוד הקוגניטיבי
מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת טורונטו, ארצות הברית, קבע כי ליתרונות של אבץ יש תפקיד חשוב בתפקוד הקוגניטיבי. הסיבה היא שאבץ יכול לווסת את תפקודם של נוירונים בתקשורת עם נוירונים אחרים. מאמינים שזה משפר את הזיכרון ואת יכולות הלמידה שלך.
8. התגברות על שלשולים
מחקרים מוכיחים שהיתרונות של אבץ לשלשול יעילים מאוד. במחקר, המשתתפים התבקשו ליטול תוספי אבץ למשך 10 ימים. כתוצאה מכך, ניתן לטפל בשלשול.
9. לשמור על בריאות העיניים
יתרון נוסף של אבץ הוא שהוא יכול לבודד ויטמין A לצורתו הפעילה כדי לשמור על תפקוד ראייה תקין. תפקוד אבץ זה יכול לסייע בשיפור הראייה של הסובלים מעיוורון לילה תוך מניעת ניוון מקולרי שהוא הגורם העיקרי לעיוורון.
10. לשמור על בריאות הלב
הגוף זקוק לאספקת אבץ כדי לשמור על תאים בריאים במערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, צריכה יומית נאותה של אבץ בגוף יכולה גם לתמוך בזרימת דם תקינה, להוריד לחץ דם ולווסת את רמות הכולסטרול, כל אלו יכולים להשפיע על בריאות הלב.
קרא גם: 9 מזונות המכילים אבץ שיכולים לחזק את המערכת החיסונית של הגוףכמה אבץ צריך ליום למבוגרים?
לפי משרד הבריאות האינדונזי, הדרישה היומית לאבץ למבוגרים היא בסביבות 11 מ"ג לגברים בוגרים ו-8 מ"ג לנשים בוגרות. כדי לקבל את זה, אתה יכול לאכול יותר מהמזון שהוא המקור. לדוגמה, בשר אדום (בקר, עיזים), עופות (עוף, ברווז), דגנים וצדפות. צריכה קבועה של מזונות המכילים אבץ צריכה להיעשות מכיוון שגוף האדם אינו יכול לאחסן את המינרל הזה. הסיבה היא, אבץ לגוף שאינו נחוץ יותר ייזרק. אתה יכול גם לענות על צרכי האבץ שלך עם תוספי מזון. עם זאת, צריכת תוספי מזון חייבת להיעשות כמובן בעצת רופא כדי להיות בטוחה יותר. אתה גם צריך לוודא שמינון האבץ הנצרך אינו קטן או לא יותר מהמינון המומלץ. הסיבה היא שעודף אבץ יגרום לתופעות לוואי כמו בחילות והקאות, כאבי בטן, שלשולים, הופעת תסמינים דמויי שפעת, ירידה ברמות ה-HDL, טעם מר של הלשון, ולחלות בקלות.
מה קורה אם לגוף חסר אבץ?
מחסור באבץ הוא מצב שכיח. ההערכה היא שיש כשני מיליארד אנשים בעולם שחווים את זה בגלל צריכה לא מספקת. המשמעות היא שהיתרונות של אבץ לא יתקבלו אם רמות האבץ בגופך חסרות. אם יש לך מחסור באבץ, התסמינים יכולים להשתנות. הבדל זה תלוי בחומרת החסר.
1. תסמינים של מחסור קל באבץ
בשלבים קלים, מחסור באבץ עלול לגרום לתסמינים הבאים:
- שִׁלשׁוּל.
- תיאבון מופחת.
- עור יבש.
- שיער דליל.
- בעיות פוריות.
2. תסמינים של מחסור חמור באבץ
מקרים של מחסור חמור באבץ הם נדירים. מצב זה יכול להופיע אצל אנשים שיש להם מוטציה גנטית נדירה, תינוקות שנולדו לאמהות שיש להם מחסור באבץ, אנשים המכורים לאלכוהול ואנשים הנוטלים תרופות המדכאות את המערכת החיסונית (מדכאים חיסוניים). באופן כללי, תסמינים של מחסור חמור באבץ יכולים לכלול:
- הפרעות התפתחותיות.
- עיכוב בבגרות מינית.
- פריחה בעור.
- שיבוש תהליך ריפוי הפצע.
- נגעים בעיניים ובעור.
- שִׁלשׁוּל.
- חלש וחסר אונים.
- שינויים בחוש הטעם.
- ירידה במשקל ללא סיבה נראית לעין.
- אי פוריות אצל גברים.
קראו גם: יתרונות שונים של תוספי אבץ, כולל שמירה על תפקוד מערכת החיסון קשה לאבחן חוסר באבץ. הסיבה לכך שאבץ קיים רק בכמויות קטנות בתאי הגוף. בנוסף לשאלת ההיסטוריה הרפואית שלך ושל משפחתך, כמו גם את צריכת המזון היומית שלך, הרופא שלך יכול גם להמליץ על בדיקת דם או בדיקת שתן. צעדים אלו יסייעו לרופא לאשר את האבחנה של מחסור באבץ. לאחר הכרת מצבו של מחסור באבץ והגורמים לו, הרופא יכול להעניק טיפול מתאים. החל משיפור התזונה ועד מתן תוספים. עם זה, רמות האבץ שלך יחזרו למצב נורמלי ותוכל לקבל את היתרונות של אבץ בצורה מיטבית. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
