אכילת יותר פירות וירקות מומלצת לרוב על ידי מומחי בריאות כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. לאלו מכם שלא ממש אוהבים לאכול פירות וירקות, עיבודם למיץ הוא הפתרון הטוב ביותר.
עַכשָׁיו, מהם השילובים של מיצי דיאטה שכדאי לבחור? במיץ לדיאטה כדאי לכלול שני סוגי פירות וארבעה סוגי ירקות ביום. בחר פירות וירקות צבעוניים כדי שתוכל לקבל את היתרונות של ויטמינים ומינרלים מהמרכיבים הטבעיים הללו עם יותר מגוון. [[מאמר קשור]]
האם יש מיצים לירידה במשקל?
שתיית מיץ בעקיפין אכן יכולה לרדת במשקל. עיבוד פירות וירקות טריים למיץ יפחית ככל הנראה את תכולת הסיבים במרכיבים טבעיים אלו. הסיבים בפירות וירקות הוכחו כמשפרים את מערכת העיכול כך שתימנעו מעצירות או שלשולים ושומרים על משקל תקין. כדי להפחית את הצד השלילי של שתיית מיץ פירות עבור דיאטה זו, מכונות מיצים רבות טוענות למזער את בזבוז הסיבים בפירות וירקות. יצרנית המיצים עצמה אכן מגוונת, החל מבלנדרים רגילים ועד למכונות
בכבישה קרה שנטען שיש בפרי הכי פחות תוכן תזונתי, אבל יש לו מחיר לא זול. תזונאים אומרים שאתה לא צריך להכריח את עצמך לקנות מסחטת מיצים יוקרתית אם זה לא אפשרי. כדי בכל זאת לקבל את היתרונות של סיבים בפירות וירקות, הקפידו להשאיר כמה שפחות עיסת פירות או ירקות במסחטה שבה אתם משתמשים. שתו מיד מיץ פירות לדיאטה בהקדם האפשרי לאחר תהליך הטחינה. אל תשכח גם לנקות את הכלים שלך עד שהם נקיים, כדי שחיידקים לא יוכלו להתרבות במרכיבי המזון שנותרו בבלנדר או בבלנדר
מסחטה אתה.
סוגי מיצי ירקות ופירות טובים לתזונה
מלבד היכולת לרדת במשקל, היתרונות של צריכת מיצי פירות וירקות יכולים לענות גם על הצרכים התזונתיים היומיומיים של הגוף. להלן המלצות טובות על מיץ לתזונה של פירות וירקות:
1. מיץ גזר
גזר הוא סוג אחד של ירק דל קלוריות שעשיר בסיבים תזונתיים. צריכת מיץ גזר יכולה לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר לאחר האכילה, ובכך למנוע אכילת יתר. בנוסף, מיץ גזר יכול גם להגביר את הפרשת המרה ולעזור לגוף לשרוף עודפי שומן כך שהוא יכול לעזור בתהליך הדיאטה שלך.
2. מיץ דלעת מריר
בנוסף לטעמו המר, המפחית את התיאבון, ניתן להכין ממלון מריר גם מיץ ירקות לתזונה יעילה לירידה במשקל. למעשה, צריכת מיץ דלעת מרה על בסיס קבוע יכולה לעזור לכבד להפריש חומצות מרה הדרושות לחילוף חומרים של שומן. לא רק זה, מיץ ירקות לדיאטה זו דל בקלוריות ולכן הוא טוב לדיאטה.
3. מיץ דלעת
בעולם הרפואה ההודית המסורתית (איורוודה), מאמינים כי מיץ דלעת מסוגל לרדת במשקל על ידי היפטרות משומן שהצטבר בגוף. מלבד היכולת להיפטר משומן, הקלוריות במיץ דלעת גם נמוכות ואינן מכילות שומן. אבל זכרו, אין מחקרים שיכולים להוכיח את היעילות של מיץ דלעת מים לתזונה. לכן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת.
4. מיץ כרוב
כמו כן, מאמינים כי מיץ כרוב מסייע בשמירה על מערכת עיכול בריאה ומאיץ את תהליך פינוי הפסולת מהגוף. אז אל תתפלאו אם המיץ הזה נחשב למיץ ירקות לתזונה עוצמתית. סוגים שונים של מחקרים מוכיחים גם כי ירקות המכילים סיבים תזונתיים רבים, כולל כרוב, יכולים לעזור לך לרדת במשקל. כדי להוסיף טעם כאשר צורכים אותו כמזון דיאטטי, ניתן לערבב אותו עם גזר או סלק כדי שיהיה טעים יותר.
5. מיץ מלפפונים
מלבד היותו נצרך בדרך כלל כירק טרי, מלפפון יכול להיות נצרך גם כמיץ לדיאטה. מלפפון נחשב כמסוגל לרדת במשקל מכיוון שהוא מכיל תכולת קלוריות נמוכה מאוד. לא רק זה, מיץ מלפפון מכיל גם סיבים תזונתיים ומים כך שתחושת השובע נמשכת זמן רב יותר.
6. מיץ סלרי
מאמינים שצריכת מיץ סלרי באופן קבוע עוזרת לך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שמיץ ירקות לתזונה זו יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית שיכולה לשמור על משקל. בנוסף, למיץ סלרי יש אפקט משתן כך שהוא יכול לזרז את סילוק השתן.
קרא גם: 9 יתרונות של מיץ סלרי טובים לבריאות הגוף 7. מיץ ברוקולי
מיץ ברוקולי מכיל רכיבי תזונה שונים החשובים מאוד לגוף, מאשלגן ועד ויטמין A. הירק הירוק הזה מכיל גם קאמפרול, רכיב נוגד חמצון שיכול להילחם ברדיקלים החופשיים בגוף. תכולת הסיבים במיץ ברוקולי גבוהה אף היא, ולכן מאמינים שמיץ ירקות לתזונה זו מסוגל לרדת במשקל, למנוע עצירות, לשמור על יציבות הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר.
8. מיץ אספרגוס
אספרגוס נאכל בדרך כלל בצורה של מרק. עם זאת, אין שום דבר רע בלנסות אספרגוס בצורת מיץ בגלל התוכן התזונתי שלו שנחשב יעיל בירידה במשקל. מחקר קובע כי ירקות המכילים תכולת מים גבוהה, כמו אספרגוס, טובים לתזונה. זכור, 94 אחוז מתכולת האספרגוס היא מים. בנוסף, אספרגוס עשיר בסיבים ומאמינים שהוא עוזר לך לשרוף עודפי שומן.
9. מיץ תרד
מיץ ירקות נוסף לירידה במשקל הוא מיץ תרד ותפוחים. תרד מכיל מגוון רכיבים תזונתיים חשובים, כגון ויטמין E, חומצה פולית, ברזל וסיבים. בנוסף, מחקרים מראים שתפוחים מכילים פלבנואידים שהוכחו כמסייעים בירידה במשקל.
10. מיץ פטרוזיליה
מיץ פטרוזיליה או
פטרוזיליהמכיל חומרים מזינים רבים כמו ויטמינים K, A ו- C. בנוסף, במחקר על חיות ניסוי, הוכח שחולדות הסובלות מסוכרת חוו ירידה ברמת הסוכר בדם לאחר שקיבלו תמצית פטרוזיליה. כאשר רמות הסוכר בדם נשמרות יציבות, אז גם המשקל יישמר.
11. מיץ אננס
אחד ממיצי הפירות שיכולים לרדת במשקל הוא האננס, מכיוון שהוא מכיל בתוכו ויטמין A ואשלגן. בנוסף, אננס מכיל גם ויטמין C וברומלין שיכולים לסייע בהפעלת מערכת העיכול. ויטמין C הוא סוג של נוגד חמצון הנחוץ למלחמה ברדיקלים חופשיים, בעוד ברומלין הוא חומר הפועל יחד עם אנזים הליפאז לעיכול שומן ולהפחתת תיאבון. בגלל התוכן התזונתי הזה, מאמינים שאננס מועיל לעזור לרדת במשקל.
12. מיץ אבטיח
אבטיח הוא פרי עשיר בתכולת מים ועשיר בסיבים, אך דל בקלוריות, ולכן הוא טוב לתזונה. צריכת מיץ אבטיח יכולה לענות על צורכי המים של הגוף, ובכך להפחית את הרעב ולמנוע ממך לאכול מזונות לא בריאים.
13. מיץ בננה
אכילת בננות יכולה להגביר את תהליכי חילוף החומרים בגוף ולגרום לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר. מלבד צריכה ישירה, ניתן לעבד את הפרי הזה גם למיץ לתזונה. סוגי הבננות שטובים לדיאטה הם בננות ירוקות שאינן בשלות מדי בהתחשב בטעם שיכול להיות מתוק מדי ולהכיל הרבה סוכר.
שילוב של פירות וירקות במיץ לדיאטה
בשילוב של פירות וירקות לשימוש במיצים לתזונה שלך, אתה יכול להיות יצירתי ללא גבולות. הדרך להכין מיץ לדיאטה טובה היא לשים לב למספר הקלוריות שתכניסו
מסחטה לצריכה מאוחרת יותר. זכרו, על מנת לרדת במשקל במהירות, עליכם לצרוך מזונות או משקאות עם פחות קלוריות מהקלוריות שאתם מוציאים. החדשות הטובות הן שבדרך כלל ירקות ופירות דלים בקלוריות, כך שניתן לצרוך אותם בכמות מספקת. להלן המלצות מיצים לתזונה המורכבת מכמה סוגי פירות וירקות:
- תפוח, מלפפון, סלרי, חסה, לימון, תרד, קייל ופטרוזיליה
- תפוח, לימון, ג'ינג'ר וסלק
- דאון אננס, תפוח, לימון ונענע
- מים רתוחים, פלפל קאיין, לימון, שקדים, תמרים, מלח ופולי וניל.
אם תערובת המיץ סמיכה מדי, אפשר להוסיף מים ולוודא שסיימתם הכל ללא שאריות. שתיית שש מנות של שילוב זה של מיצים עבור דיאטה זו יכולה לספק לגוף שלך עד 1,310 קלוריות ליום. תזונאים ממליצים לא לצרוך מיץ עבור דיאטה המורכבת מפירות רק כי אתה יכול לחוות עודף קלוריות. להכנת מיצים עם תזונה מאוזנת יותר, ניתן להוסיף מרכיבים המכילים חלבון מהצומח, כמו חלב שקדים, יוגורט יווני וזרעי פשתן.
קרא גם: דיאטה על ידי שתיית מיץ ניקוי רעלים, האם זה באמת יעיל?הסכנות של שתיית יותר מדי מיץ לדיאטה
למרות שצריכת מיץ טובה לבריאות, שתיית יותר מדי מיץ לדיאטה עלולה להזיק לגוף שלך. חלק מתופעות הלוואי שאתה עלול לחוות כוללות:
- פצוע את הכליות כי השילוב של מיצי פירות עבור דיאטות מסוימות מכיל חומצה אוקסלית.
- אתה תעלה במהירות בחזרה את המשקל.
- אתה יכול לקבל זיהומי חיידקים מסוימים, במיוחד אם אתה אוכל פירות או משתמש בבלנדר לא נקי.
- אצל חלק מהאנשים, צריכת יותר מדי מיץ לתזונה עלולה לגרום לשלשולים שיש להם פוטנציאל להפר את מאזן האלקטרוליטים בגוף ולהוביל להתייבשות.
שתיית מיץ כדיאטה עלולה לגרום גם לסבול מתסמינים הדומים לרמות סוכר נמוכות עקב חוסר אנרגיה בגוף. תסמינים אלו כוללים התעלפות, חולשה, כאבי ראש ותחושת רעב. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי היתרונות של מיץ לירידה במשקל, אתה יכול לעשות את זה
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
