במשך 9 חודשים לפחות, לאישה הרה יש משימה נעלה לספק את הצרכים התזונתיים של העובר שהיא נושאת. במיוחד במהלך השליש הראשון, הריונות צעירים באמת זקוקים לסוגים מסוימים של מזונות מגבירי תוכן. בהמשך לטרימסטר השני והשלישי, הגוף של האישה ההרה דורש תוספת של 350-500 קלוריות כדי להבטיח תזונה נאותה לעובר. אם התזונה לא מתקיימת, התפתחות העובר עומדת על כף המאזניים. תירגע, אל תרגיש מיד בעול ממה שכתוב למעלה! זה בעצם קל, באמת. בעיקרו של דבר, נשים בהריון חייבות להיות יותר סלקטיביות בכך שהיא מאפשרת רק למזונות בעלי תזונה גבוהה להיכנס לגוף כך שהתוכן יהיה חזק. [[מאמר קשור]]
מה איזה גורם לרחם להיחלש?
תוכן חלש לרוב אינו מזוהה בשליש הראשון. למעשה, יכול להיות שהתוכן החלש ידוע רק לאחר שהפלה מתרחשת בשליש השני והשלישי. לפחות 25% מההפלות בשלב זה של ההריון מתרחשות עקב רחם חלש. להלן כמה מהגורמים לתוכן חלש, כולל:
- עברת ניתוח בצוואר הרחם?
- צוואר הרחם או רחם בעל צורה לא תקינה עקב לידה
- טראומה לצוואר הרחם עקב ריפוי או הפלה
- מתן הורמון אסטרוגן מלאכותי
קראו גם: רשימת תרופות חיזוק גינקולוגיות להריון בריאהריון של פחות משישה חודשים ומזונות מגבירי תוכן
אין זה מוגזם כאשר רופאים מיילדים אומרים שבכל יום קיים תמיד סיכון להפלה רודפת כאשר אישה בהריון נמצאת בשלב השליש הראשון. הריון מוקדם הוא עדיין פגיע מאוד ויש להתייחס אליו בזהירות רבה, כולל לגבי מזון. רופאים מיילדים ירשמו בדרך כלל ויטמינים או אפילו מאיצים עובריים למצבי הריון מסוימים. בנוסף, ניתן גם לתעדף מזונות המחזקים מרכיבים טבעיים כדי להבטיח שהעובר יוכל לגדול בצורה מיטבית ולהישאר בריא.
11 אוכל מַגבֵּר תוֹכֶן
בנוסף לכך שצריך לשים לב להגבלות תזונתיות במהלך ההיריון, יש להכיר גם מזונות שונים המחזקים את התוכן הטבעי כגון: כדי שהעובר ברחם יישאר בריא:
1. מוצרי חלב
במהלך ההיריון, אישה בהריון צריכה לקבל יותר חלבון וסידן. מוצרי חלב יכולים להיות התשובה לצורך זה בגלל תכולת הקזאין והמי גבינה שבהם. לא רק זה, צורכי הסידן מסופקים גם הודות לתכולת זרחן, ויטמיני B, מגנזיום ואבץ. לפיכך, מומלץ מאוד לצרוך יוגורט המכיל הרבה חיידקים פרוביוטיים. עדיף לצרוך יוגורט ללא תוספת ממתיקים מלאכותיים! יתרון נוסף של יוגורט, להבטיח שנשים בהריון לא יחוו עצירות או עצירות.
2. בטטה מתוק
טעמו המתוק והרך הופך את הבטטות לאהובות על אנשים רבים. ככל הנראה, בטטה היא גם מזון מחזק תכולה כי היא עשירה בבטא-קרוטן או במרכיב הבסיסי של ויטמין A. יתרה מכך, נשים בהריון מתבקשות בדרך כלל להגביר את צריכת ויטמין A עד ל-10-40% יותר. במנה אחת או 150 גרם של מנות בטטה, הוא סיפק את צרכי הבטא-קרוטן היומי של נשים בהריון.
3. סלמון
התוכן של חומצות שומן אומגה 3 בסלמון הוא בשפע. החדשות הטובות, סלמון יכול לענות על הצרכים של אומגה 3 לנשים בהריון. זה חשוב מאוד להתפתחות המוח והעיניים של העובר. לא רק אומגה 3, כנראה שהסלמון עשיר גם בויטמין D. ויטמין אחד חשוב מאוד לבריאות העצם ולתפקוד החיסון של העובר. לא פחות חשוב, הקפידו תמיד לאכול סלמון בצורה ממש מבושלת!
4. ביצה
ביצים נכללות גם ברשימת 10 מזונות מחזקים מזון לנשים הרות צעירות. ביצה מכילה קלוריות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים. מצוטט ממחקר ב-NIH, ביצה אחת מכילה 147 מיליגרם (מ"ג) של מקור אמין של כולין כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של כולין. אם אישה בהריון לא מקבלת מספיק של ויטמין זה, קיימת אפשרות של ירידה בתפקוד המוח למומים מולדים עקב התפתחות לא מלאה של הצינור העצבי.
5. ברוקולי ו ירק ירוק
לא רק לנשים בהריון, כולם ירוויחו גם מאכילת ברוקולי וירקות ירוקים כמו קייל ותרד. התוכן של ויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, סידן, ברזל, חומצה פולית, סיבים ואשלגן הם חברים טובים לעובר. לא רק זה, ירקות ירוקים מתפקדים גם כנוגדי חמצון. אישה בהריון אשר חשופה לזיהום ורדיקלים חופשיים מדי יום יכולה להסיר רעלים בגוף על ידי אכילת ירקות אלו.
קראו גם: סוגי ירקות שטובים לנשים בהריון ואשר מסוכנים6. בשר נָמוּך שמן
זה לא סוד שחלבון גבוה מגיע בדרך כלל מבשרים דלי שומן. מסתבר שגם בשר בקר ועוף מעובד יכולים להיות מזון מחזק תוכן. תכולת הברזל והוויטמינים מקבוצת B בו חשובה מאוד על מנת להבטיח שמירה על זרימת החמצן בכל הגוף. במיוחד לנשים בהריון. אם הברזל עדיין נמוך, אנמיה עלולה להתרחש והסיכון ללידה מוקדמת.
7. פירות יער
פירות כמו פטל, אוכמניות, תותים ופטל שחור יכולים להיות גם מזונות מחזקים תוכן לנשים בהריון בשליש הראשון. פירות אלו עשירים מאוד בפחמימות בריאות, ויטמין C, סיבים, ונוגדי חמצון לא פחות חשובים. לכן, החלפת חטיפים בפירות יער במקום חטיפים ארוזים היא בחירה נבונה לבריאות העובר שלך.
8. חיטה
אחת התלונות של נשים בהריון יכולה להיות קשורה לעלייה במשקל. כדי לעקוף זאת, אתה יכול להחליף את צריכת הקלוריות שלך בחיטה מעודנת העשירה בסיבים וויטמינים. שיבולת שועל וקינואה יכולה להיות אופציה להתחיל את היום בשילוב עם פירות או תוספות אחרות אהובות עליך.
9. אבוקדו
אבוקדו הוא אחד המרכיבים הטבעיים החשובים לבריאות העובר. התוכן של חומצות שומן חד בלתי רוויות, סיבים, חומצה פולית, ויטמין K, אשלגן וויטמינים רבים אחרים הופכים אותו לבחירה טובה עבור נשים בהריון. השומנים הטובים באבוקדו יכולים לעזור להתפתחות העור, המוח ורקמות אחרות בעובר שלך. הפולאט הגבוה באבוקדו גם מונע פגמים
צינור עצבי או צינור עצבי.
10. תאריכים
אחרון חביב, האוכל המעודד תוכן הוא תמרים. פרי זה מכיל סיבים, אשלגן, ברזל ויתרונות רבים אחרים. גם הטעם מתוק באופן טבעי ואין סיכון להעלאת רמות הסוכר בדם בגוף כל עוד הוא נצרך במנות מספקות.
11. פירות יבשים
חיזוק מזון של תוכן שאסור לשכוח הוא פירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים למשל. לפי דיווח של Healthline, פירות יבשים מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים גבוהים, בדיוק כמו פירות טריים בכלל. עם זאת, פירות יבשים אינם מכילים מים והוא קטן יותר בגודלו. פירות יבשים כגון שזיפים מיובשים מכילים סיבים, אשלגן וויטמין K. מאמינים שהם משלשלים טבעיים שיכולים לטפל בעצירות. למרות זאת, פירות יבשים מכילים סוכר טבעי גבוה. נסו לא להגזים. אין שום דבר רע בלכלול את 11 המזונות שטובים לנשים בהריון מעל לעתים קרובות יותר בתזונה שלך מדי יום? לא רק טוב לך, יתר על כן זה גם עוזר להתפתחות העובר להיות מושלמת יותר. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם הרופא שלך לגבי מזון בריא במהלך ההריון, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
