מזונות אלה המעודדים 20 Hb יעילים לסובלים מאנמיה

כאשר אתה רואה את התוצאות של בדיקת דם, אתה מופתע לראות רמת המוגלובין (Hb) נמוכה. אל דאגה, מסתבר שניתן למצוא הרבה מזונות מגבירי Hb. מזונות המגבירים Hb (המוגלובין), נחוצים כדי להעלות את רמות Hb בדם, באופן טבעי. כי, מצב של חוסר Hb, הוא לא משהו שצריך לזלזל בו. ישנם תסמינים מטרידים רבים, אשר יכולים להפריע לפעילות היומיומית עקב המצב. Hb עצמו הוא חלבון בתאי דם אדומים. חלבון זה אחראי על נשיאת חמצן, בכל הגוף, ועוזר לריאות, להסיר פחמן דו חמצני מהגוף. אם רמת ה-Hb נמוכה, אזי תפקודו עלול להשתבש. לכן, הכירו את מזונות ה-Hb הטעימים והקל למצוא אותם.

מזונות המגבירים Hb בטוחים לצריכה

Hb נמוך בתאי דם אדומים יכול להיגרם מכמה דברים, כגון אנמיה מחוסר ברזל, דלקות בדרכי השתן, הריון, לבעיות כבד. אם חלק מהדברים הללו הם הגורם ל-Hb נמוך בגופך, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לקבל טיפול מיידי. ישנן דרכים רבות להגביר את Hb, אחת מהן היא אכילת המזונות הבאים לשיפור ה-Hb:

1. מזונות המכילים ברזל
2. מזונות המכילים ויטמין C
3. מזונות המכילים חומצה פולית
4. מזונות המכילים בטא קרוטן
5. רימון
6. תאריכים
7. שורש סלק
8. זרעי דלעת
9. אבטיח
10. מולים
11. אורז חום
12. מָקָרֶל
13. כבד עוף
14. בשר אדום רזה
15. שרימפ
16. קינואה
17. פטריות שמפיניון
18. שוקולד מריר
19. טורקיה
20. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

לקבלת מידע מפורט יותר על סוגי המזונות בטוחים לצריכה כעלייה ב-Hb וכן כיצד לעבד אותם, עיין במידע הבא.

1. מזונות מכילים ברזל

מי שיש לו Hb נמוך, רצוי לאכול מזונות המכילים ברזל. הסיבה לכך היא שברזל יכול להגביר את ייצור המוגלובין ותאי דם אדומים. לכן, נסה כמה מזונות המכילים ברזל, להלן:

• בשר בקר
• בשר דג
• טופו ואדאם
• ביצה
• ברוקולי
• תרד
• שעועית מונג
• חמאת בוטנים

מחסור בברזל הוא גורם שכיח ל-Hb נמוך. לגברים בגילאי 19-50 שנים, הצריכה היומית המומלצת (RAH) של ברזל היא 8 מיליגרם (מ"ג). בינתיים, לנשים בגילאי 19-50 שנים, מומלץ לצרוך 18 מ"ג ברזל.

2. מזונות מכילים ויטמין C

המזון הבא לחיזוק Hb הוא מזון המכיל ויטמין C. ברזל לא יכול להיספג כראוי, אם לגוף חסר ויטמין C. לכן, מזונות המכילים ויטמין C, יכולים להעלות את רמות ה-Hb בגוף. אכלו פירות טעימים כמו תפוזים, לימונים, עגבניות, פירות יער ופירות אחרים המכילים ויטמין C.

3. מזונות מכילים חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין B-קומפלקס שהגוף צריך לייצור תאי דם אדומים. אם כמות החומצה הפולית בגוף נמוכה, אז גם רמות Hb יכולות לרדת. לכן, מזונות כמו שעועית, בננות, ברוקולי, כבד, ירקות עלים ירוקים כמו תרד, מומלצים מאוד.

4. מזונות המכילים בטא קרוטן

בטא קרוטן הוא פיגמנט המצוי בצמחים ובפירות. צריכתו יכולה לעזור לגוף לספוג ולהשתמש בברזל, טוב יותר. מאכלים מסוימים מכילים בטא קרוטן, כגון גזר, תפוחי אדמה, מנגו, דלעת, ועד מלון (מלון כתום), אתה יכול לנסות.

5. פרי רימון

רימון, הרימון האדום והטעים הוא אחד המאכלים הטובים ביותר לחיזוק Hb. פרי אדום מרענן זה מכיל ברזל, סידן, פחמימות וסיבים. הודות לחומרים המזינים שיש לו, הרימון פופולרי מאוד בקרב אנשים עם Hb נמוך. שתו מיץ רימונים, או אכלו אותו ישירות על בסיס קבוע, כדי להבטיח שרמת ה-Hb בתאי הדם האדומים שלך תחזור לרמות נורמליות.

6. תאריכים

תמרים הם פירות יבשים המצוידים בברזל. טעמו מתוק, מה שהופך אותו לחטיף לבחירה. לאלו מכם עם רמות Hb נמוכות, תמרים יכולים להיות מזון רב עוצמה לחיזוק Hb.

עם זאת, רופאים רבים אינם ממליצים על תאריכים, לחולי סוכרת. כי תכולת הסוכר בו, די גבוהה.

7. סלק

סלק הוא "חבילה שלמה" טובה מאוד לאנשים עם Hb נמוך. פרי אדום זה מכיל חומצה פולית, אשלגן וסיבים. באופן לא מפתיע, סלק הוא מהימן מאוד כמזון מגביר Hb, וזה יעיל.

8. גרעיני דלעת

כ-100 גרם גרעיני דלעת מכילים 0.9 גרם ברזל, 20 מ"ג סידן, 5 מ"ג חלבון ו-17.9 גרם סיבים. עם התוכן הבריא הזה, מאמינים שגרעיני דלעת הם גם משפר Hb טבעי. אתה יכול לפזר גרעיני דלעת על גבי סלטים או שייקים, ולהרגיש את היתרונות בהעלאת רמות Hb.

9. אבטיח

מלבד היותו טעים, גם אבטיח מרענן, לאלו מכם שזקוקים לברזל וויטמין C, אבל לא רוצים לאכול יותר מדי אוכל, אבטיח הוא הפתרון. פרי גדול ומרענן זה מכיל ברזל וכן ויטמין C. מלבד הגברת רמות הברזל בגוף, האבטיח גם עוזר לגוף לספוג ולהשתמש נכון בברזל.

10. מולים

אם אתה חובב פירות ים, תשמח. הסיבה לכך היא שפירות ים רבים, כמו מולים, יכולים להעלות את רמות Hb בדם. כ-100 גרם מולים, מכיל 28 מ"ג ברזל!

11. אורז חום

אורז חום הוא גם מזון טוב לחיזוק Hb. בערך 100 גרם ממנו, אורז חום מכיל 0.4 מ"ג ברזל, אתה יודע.

12. מקרל

נמצא לעתים קרובות בשווקים או בספקי ירקות, מסתבר שמקרל הוא מזון טעים ובריא המעודד Hb. לדג ימי זה יש 1.7 מ"ג ברזל ל-100 גרם ממנו. בנוסף, מקרל מועשר גם בחומצות שומן אומגה 3!

13. כבד עוף

כבד הוא מזון המעודד Hb העשיר מאוד בברזל. אל תתפלאו כשתשמעו את תכולת הברזל בכבד עוף, כי הכמות גבוהה מאוד. מלבד כבד עוף, כבד בקר יכול להיות גם אופציה. כ-100 גר' כבד עוף, מכיל 9 מ"ג ברזל!

14. בשר אדום רזה

בשר אדום רזה, כגון בשר בקר המשמש לעתים קרובות כסטייק, הופך למזון הבא לחיזוק ה-Hb. האוכל הטעים הזה עשיר בברזל, כך שהוא יכול להעלות את רמות Hb בדם. כ-85 גרם בשר אדום, מכיל 2.1 מ"ג ברזל.

15. שרימפס

מאכלי הים האלה, שאנשים רבים אוהבים, נכללים למעשה ברשימת המזונות המגבירים Hb, אתם יודעים. כ-100 גר' שרימפס, מסתבר שמכילים 3 מ"ג ברזל.

16. קינואה

קינואה היא מזון מפורסם מאוד שמשפר Hb בעולם. למעשה, קינואה היא דגן, אך אוכלים אותה כמו שיבולת שועל. קינואה יכולה לעזור לך להעלות את Hb מכיוון שהיא מכילה ברזל עד 15% מהצריכה היומית המומלצת.

17. פטריות כפתורים

פטריית כפתור לבן או Agaricus bisporus, בעלת תכולת ברזל בשפע למדי. לכן הוא נכלל ברשימה של מזונות מגבירי Hb. כל 100 גרם של פטריות כפתורים לבנות, יש בה 1.7 מיליגרם של ברזל.

18. שוקולד מריר

שוקולד מריר הוא חטיף יוקרתי שהוא גם טעים וגם בריא. הידעתם ששוקולד מריר מכיל גם ברזל? בגלל תכולת הברזל הזו מגיע לשוקולד מריר להיכלל ברשימת המזונות המשפרים Hb. על כל 28 גרם שוקולד מריר יש בו 3.4 מיליגרם ברזל.

19. טורקיה

נמאס לך מעוף מקומי? נסה את הודו! מלבד היותו טעים וגדול, תרנגול הודו הוא גם עשיר בברזל, שהוא 1.4 מיליגרם ברזל בכל 100 גרם.

20. שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים הם שזיפים אירופאים טיפוסיים שיובשו. מלבד היותם מתוקים וטעימים, שזיפים מיובשים מכילים גם ברזל. ב-100 גרם שזיפים מיובשים יש בו 0.9 מיליגרם ברזל. בנוסף לרשימת המזונות לעיל, מספר מזונות נוספים כמו אורז חום, משמשים וצימוקים יכולים גם הם להוות מקור לברזל לגוף.

רמות Hb תקינות שיש להשיג

רמות Hb כלולות בקטגוריה הנמוכה, אם התכולה נמוכה מ-13.5 גרם גרם/ד"ל לגברים ו-12 גרם/ד"ל לנשים. לפחות, לגברים יש רמות Hb המגיעות ל-13.5-17.5 גרם/ד"ל. בינתיים, רמת Hb הרגילה לנשים היא 12.5-15.5 גרם/ד"ל. אם אתה חווה Hb נמוך, נסה כמה מהמזונות המגבירים Hb לעיל, והכי חשוב, התייעץ עם רופא. בנוסף, כדי לשמור על Hb, אתה יכול גם לקחת תוספי ברזל.

קח תוספי מזון כדי לעזור לשמור על רמות Hb

מדריך לרמות המוגלובין נטילת תוספי מזון המכילים ברזל, כמו למשל, היא אחת הדרכים לשמור בקלות על רמות Hb תקינות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם על נטילת תוספי ברזל אלמנטריים של 30 מ"ג עד 60 מ"ג מדי יום לנשים בוגרות. אם אתה נוטה לאנמיה מחוסר ברזל ( אנמיה מחוסר ברזל ) נטילת תוספי מזון באופן קבוע יכולה לעזור לשמור על רמות נורמליות. נטילת תוספי מזון היא גם מעשית יותר אם יש לך אורח חיים עמוס.

סכנה של Hb נמוך לבריאות

יש הרבה סכנות של Hb נמוך, שאתה יכול להרגיש. למעשה, מהן הסכנות של Hb נמוך, שכמובן יכול להפריע לפעילות היומיומית?

• גוף חלש
• קשה לנשום
• סְחַרחַר
• דופק מהיר ולא סדיר
• כְּאֵב רֹאשׁ
• ידיים ורגליים קרות
• עור חיוור וצהוב
• כאב בחזה

זכור, רמות נמוכות של Hb בתאי דם אדומים, יכולות להיגרם מאורח חיים לא בריא, כגון עישון או פעילות גופנית מופרזת. לכן, התחילו באורח חיים בריא, והתרחקו מדברים שעלולים להזיק לבריאותכם. [[מאמרים קשורים]] אם מופיעים לך התסמינים של Hb נמוך למעלה, עדיף לבוא מיד לרופא, להתייעץ ולקבל טיפול. אם לא בודקים, קיים סיכון להחמרת התסמינים, ואף לסכנת חיים. תוך כדי ניסיון להגביר את ה-Hb, נסה דרכים שונות להגביר את ה-Hb כגון צריכת המזונות המעודדים את ה-Hb שלעיל ותוספי ברזל.