חלק מהגברים מתמודדים עם מצב של איבר מין שלא ניתן להקים אותו במלוא הפוטנציאל שלו. זה כמובן יכול לגרום להם להיות פחות בטוחים בעצמם, אפילו להוביל ללחץ ודיכאון. החדשות הטובות הן שקיימים מספר תרגילים לחיזוק זיקפה שיכולים להיות הפתרון. זקפת הפין עצמה קשורה קשר הדוק לזרימת הדם. כאשר אתה מקבל גירוי מיני, זרימת הדם לפין תהיה 'כבדה' יותר. זה מה שגורם לפין להתקשות. עם זאת, אם זרימת הדם אינה חלקה, הפין לא יוכל לקבל זקפה בצורה מושלמת. אפילו במקרים מסוימים, הפין לא יכול להיות זקוף בכלל כינוי אימפוטנציה.
סוגי פעילות גופנית מחזקים זקפה
פעילות גופנית יכולה להיות הצעד הראשון להפיכת הזקפה לקשה יותר ולאורך זמן ארוך יותר. מהם סוגי הפעילות הגופנית להגברת החיוניות הגברית? בדוק את המידע הבא.
1. תרגילי קיגל
תרגילי קיגל הם תרגיל לחיזוק זקפה שתוכלו לנסות. כן, תרגילי קיגל מועילים לא רק לנשים, אלא גם לגברים. על פי מחקר שפורסם ב-BJU International, תרגילי קיגל יעילים בסיוע להתגבר על הפרעות זיקפה, שאחד מהם מאופיין בזקפה חלשה. היתרונות של תרגילי קיגל לגברים הם לא אחר מאשר לאמן את שרירי האגן להתחזק. שרירי אגן חזקים אמורים לשפר את זרימת הדם לפין. כך, גברים יכולים לשמור על זקפה חזקה ולאורך זמן במהלך יחסי מין.
2. צאו לטייל
אין צורך בפעילות גופנית מאומצת, הליכה נינוחה של כ-30 דקות יכולה גם לסייע בשיפור זרימת הדם לפין כך שיוכל לקבל זקפה בצורה מיטבית ולהימשך זמן רב יותר. זה כפי שחשף מחקר משנת 2014 ב
כתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה . על פי המחקר, גברים שחוו תפקוד לקוי של זיקפה עקב אוטם שריר הלב (התקף לב) הצליחו לשפר את יכולת הזקפה שלהם לאחר הליכה נינוחה פרוגרמטית.
3. הליכה מהירה
סוג נוסף של פעילות גופנית להגברת החיוניות הגברית הוא הליכה מהירה. על פי מחקרים, גברים העוסקים בפעילות אירובית, כולל הליכה מהירה, מדי יום יכולים להימנע מהסיכון לבעיות זיקפה. הסיבה היא שהליכה מהירה - ממש כמו הליכה נינוחה - יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם לפין.
4. הרם משקולות
בנוסף להליכה והליכה מהירה, אתה יכול לעשות גם סוגים אחרים של פעילות גופנית לחיזוק הזקפה, כגון הרמת משקולות. הרמת משקולות לא רק משמשת לחיזוק שרירי הגוף, אלא גם משחקת תפקיד במחזור הדם החלק. למרות שהיעילות שלו לא טובה כמו פעילות אירובית, כמו הליכה, אין שום דבר רע אם אתה עושה גם את הפעילות הגופנית האחת הזו כדי להפוך את הפין לזקוף מקסימלי.
5. שחייה
מחקר אחר גילה ששחייה היא גם ספורט שיכול לעזור לגברים לקבל זקפות מקסימליות וארוכות טווח. הסיבה היא ששחייה עוזרת לך להתגבר על עודף משקל (השמנה) שהוא אחד הטריגרים להפרעות זיקפה. במחקר שכלל 110 גברים שמנים עם הפרעות זיקפה, שליש דיווחו על עלייה בזקפה לאחר איבוד של 10 אחוז ממשקל גופם באמצעות שחייה. [[מאמר קשור]]
דרך נוספת להגיע לזקפה חזקה ולאורך זמן
בנוסף לפעילות גופנית לחיזוק הזקפה, ישנן מספר דרכים טבעיות נוספות להתגבר על הקושי המקסימלי בזקפה שחווה כעת, כולל:
- אכלו מזונות מעודדי זיקפה (פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים)
- הימנע ממזונות המכילים שומן רווי ונתרן
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים
- הימנעו מעישון
- לשלוט במתח
- מספיק מנוחה
אם השיטות שלמעלה אינן יעילות מספיק כדי להפוך את איבר המין שלך לזקוף בצורה מושלמת, ייתכן שתצטרך לשקול נטילת מספר תרופות כגון:
- סילדנפיל (ויאגרה)
- טדלפיל
- ורדנפיל
- Avanafil
עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת התרופות הנ"ל. תרופות מסוימות עלולות לגרום לתופעות לוואי אם לא נלקחות בהתאם לכללים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
ביצוע פעילות גופנית לחיזוק זקפה היא פתרון טבעי לפני שאתה מבקר אצל הרופא. אל תהססו לשאול שאלות כיצד לבצע את תרגיל החיוניות הגברי הנכון לתוצאות מקסימליות עם הרופא באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ. עם תכונות
צ'אט רופא, ייעוץ רפואי עכשיו קל ומהיר יותר! הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
