לאחר התמודדות עם פעילויות עמוסות ופקקים כל השבוע, בילוי סוף השבוע במנוחה בבית מרגיש מאוד שליו ומרענן. בזמן המנוחה תוכלו לצפות בסרטים כל היום בחדר קריר ועל מזרון רך. למרות שזה נראה כמו פעילות עצלנית, עדיין יש יתרונות שאתה יכול להרגיש, במיוחד לבריאות הפיזית והנפשית.
מתי צריך הפסקה?
אתה יכול לבחור פעילויות רבות לבלות את סוף השבוע בחופש, למשל נסיעה מחוץ לעיר או סתם ללכת לפארק ליד הבית שלך. אבל אם אתה מראה את התסמינים הבאים, אתה צריך לשכוח מפעילויות מחוץ לבית ולבחור לנוח בבית.
1. נוקשות שרירים
כאבים לאחר פעילות הם למעשה נורמליים, אך נוקשות שרירים שלא נעלמת מעידה על הגוף שלך זקוק למנוחה או בשכיבה. אל תחכו עד שתרגישו עייפות קיצונית כי זה רק יוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר.
2. כאבי שרירים
כאבים בשרירים או במפרקים שגם אינם חולפים עלולים להעיד על פציעה. כצעד ראשון, אין שום דבר רע אם אתה מבלה חופש עם הפסקה.
3. מודי
אם אתם חווים מצבי רוח משתנים מאוד (
מְצוּבּרָח), הגיע הזמן שתנוח. כי עייפות יכולה לגרום לך גם לחוות הפרעות רגשיות כמו עצבנות.
4. השינה מופרעת
כאשר רמות ההורמונים קורטיזול ואדרנלין בגוף גבוהות עקב פעילות רבה, תתקשו לישון.
5. ירידה בביצועי העבודה
אם הבוס שלך מתחיל להתלונן שאתה לא מתפקד כמו פעם, זה הזמן לקחת קצת חופש ולנוח בבית. [[מאמר קשור]]
יתרונות בריאותיים של מנוחה
אל תזלזלו בהפסקה בגלל פעילויות שנראות כמו עצלן לזוז
עָצֵל מסתבר שיש לזה יתרונות בריאותיים. למעשה, עליך להתייחס למנוחה כצורך גוף שאתה חייב למלא, בדיוק כמו פעילות גופנית או אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים. היתרונות של מנוחה מספקת הם לא רק עבור הכושר הגופני, אלא גם משפיעים על המנטלי, הרגשי והרוחני שלך. הנה כמה מהיתרונות של מנוחה שאתה יכול להרגיש לבריאות נפשית ופיזית.
1. שפר את הריכוז והפרודוקטיביות
מנוחה מספקת הוכחה כמשפרת את תפקודי המוח, כגון ריכוז, פרודוקטיביות והיבטים קוגניטיביים. אצל ילדים, מנוחה מספקת הוכחה כדי לגרום להם להתנהג טוב יותר וגם לביצועים אקדמיים טובים יותר.
2. שיפור ביצועים גופניים
פעילות גופנית קשה לבדה אינה מספיקה כדי לתמוך בביצועים שלך על המגרש, זמן מנוחה מספיק חשוב לא פחות. מחקר אומר שמנוחה לאחר פעילות גופנית יכולה לשפר את עוצמת הביצועים שלך, להגביר את רמת האנרגיה, הקואורדינציה, המהירות והכוח המנטלי שלך.
3. מוריד את הסיכון למחלות לב
אחד מגורמי הסיכון למחלות לב הוא לחץ דם גבוה. בהתבסס על הרישומים של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית (CDC), מנוחה יכולה לגרום לגוף לשפר אוטומטית את לחץ הדם שלו. מנוחה מספקת יכולה גם למנוע ממך לפתח מחלות הקשורות לדפוסי שינה כגון דום נשימה.
4. חיזוק מערכת החיסון
בזמן מנוחה, הגוף מתקן את עצמו, מחדש תאים ומקל על דלקות המתרחשות בגוף עקב פעילויות קודמות שלך. עם זאת, מנגנון חיזוק המערכת החיסונית המושפע ממנוחה עדיין נחקר עוד יותר.
5. המצב הרגשי יציב יותר
יש פחות סיכוי שתתרגש כשיש לך מספיק מנוחה. בנוסף, מחקרים גם מוכיחים שאנשים שמקבלים מספיק מנוחה רגישים יותר לרגשות של אנשים אחרים כך שהעמדות שלהם יהיו יותר חברתיות.
6. למנוע דיכאון
מחקרים רבים הגיעו למסקנה שזמן מנוחה מספק יכול למנוע ממך מחלות נפש כמו דיכאון. אחד מהסימנים לדיכאון עצמו הוא נדודי שינה או הפרעת שינה חריפה. דיכאון יכול להוביל גם לסטיות התנהגותיות כמו נטיות אובדניות.
מה קורה לגוף האדם אם הוא לעולם לא נח?
חוסר מנוחה או שינה יגרמו לירידה של מערכת החיסון ולהיפגע. במהלך שינה או מנוחה, הגוף מייצר ציטוקינים באופן פעיל. ציטוקינים הם חומרים מגנים על הגוף הפועלים מפני עצמים זרים, כמו חיידקים ווירוסים. חוסר מנוחה עלול לגרום למכשולים ביצירת מערכת החיסון. הגוף הופך להיות רגיש יותר לזיהום בחיידקים ווירוסים. בנוסף, סיכונים בריאותיים שונים כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וסרטן השד יכולים גם הם לארוב לך. אפילו תהליך ההחלמה של הגוף כאשר חולה מתארך.
איך ל הטוב ביותר לנוח?
חוסר מנוחה יכול לגרום לך להתעורר עייף, ירידה בתפוקה ופחות רענן. כדי להתגבר על זה, שקול את הדרכים הטובות הבאות לנוח:
- קבלו את שמש הבוקר
- התאמן באופן קבוע
- הגבל את זמן התנומה
- אל תאכל לפני השינה
- צור אווירה נוחה כאשר אתה רוצה לנוח
- תעשה הרפיה
- עזוב את הגאדג'טים שלך לזמן מה
למרות שיש לזה יתרונות, אסור לעשות מנוחה מוגזמת. מחקר אומר שאנשים שנמצאים לעתים קרובות מדי לנוח יכולים להגביר את הצטברות הסידן בעורקי הלב ולהפחית את הגמישות של ורידי הרגליים. מומחים ממליצים לנוח לא יותר מ-9 שעות ביום.
