הסיבות להמשך ישנוניות יכולות להיות בעיית שינה, הכירו את הסכנות!

האם אתה מרגיש ישנוני לעתים קרובות? ישנוניות יכולה להיגרם על ידי דברים נפוצים, כגון חוסר שינה בלילה, הישארות עד מאוחרת, איכות שינה ירודה או שינויים בשעות השינה. בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה. אבל אם אתה מרגיש ישנוני ללא הרף, אולי הגוף שלך נותן איתות שמשהו לא בסדר.

גורמים לישנוניות

הסיבה לישנוניות תכופה היא לא רק בעיה באורח החיים, אלא יכולה להיגרם גם מהפרעות שינה. כמה הפרעות שינה שגורמות לעיתים קרובות ישנוניות מתמשכת הן: דום נשימה בשינה, נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה, הפרעות שינה בקצב היממה והיפרסומניה. בנוסף, תסמונת עייפות כרונית, צריכת אלכוהול מופרזת ודיכאון עלולים לגרום לפתאום להרגיש ישנוני. ישנוניות חמורה ומתמשכת יכולה גם להשפיע על חיי היומיום, כגון:

קשה להתעורר בבוקר
תחושת ישנוניות במהלך היום
תנומה או מנוחה אינם מקלים על ישנוניות
אובדן תיאבון
קושי לחשוב או לזכור
תחושת אי שקט ועצבנות

לעתים קרובות ישנוניות אינה מורגשת כנמנום, אלא מורגשת כעייפות (עייפות). חשוב לזהות את הסיבה לישנוניות המתמדת שאתה חווה.

סכנות של ישנוניות על המוח

שינה היא לא רק עניין של מנוחה. המוח שלנו עובד כל הזמן במהלך השינה, מבצע פונקציות חשובות. אם לא בודקים אותו ונמשך זמן רב, ישנוניות מתמשכת לא רק משפיעה על הפעילות היומיומית, אלא יכולה גם להפריע לתפקוד המוח ולהפחית את התפוקה.

1. ישנוניות מאטה את תהליך החשיבה

ישנוניות מקשה על אדם להתמקד ולקבל החלטות. היכולת שלך לחשוב בהגיון פוחתת ומקשה עליך לבצע משימות מורכבות הדורשות ניתוח.

2. ישנוניות משבשת את הזיכרון

במהלך השינה נוצרים קשרים עצביים המחזקים זיכרונות כך שניתן לאחסן מידע חדש שרכשנו במהלך היום במוח. אם השינה שלך לא מספיק ארוכה, או שאתה מתעורר לעתים קרובות בלילה, תהליך זה של יצירת זיכרון מופרע. קשיי ריכוז עקב נמנום מעכבים גם את היווצרות הזיכרון מכיוון שרק המידע שאתה מקבל בריכוז מלא יכול להיזכר כזיכרון לטווח קצר.

3. ישנוניות מקשה על הלמידה

ישנוניות מפריעה לריכוז ולזיכרון, למרות ששניהם חשובים מאוד בתהליך הלמידה. אצל ילדים ישנוניות עלולה לגרום להיפראקטיביות שגם היא מפריעה לתהליך הלמידה.

4. ישנוניות מאטה את זמן התגובה

פעילויות כמו נהיגה דורשות זמני תגובה מהירים. ישנוניות כרונית מאטה את זמן התגובה הזה, ועלולה להיות קטלנית, לא רק עבורך, אלא גם עבור אנשים אחרים. לפחות 1 מכל 3 נהגים טען כי נרדם תוך כדי נהיגה.

5. ישנוניות משפיעה על בריאות הנפש

אנשים שישנוניים כל הזמן ירגישו עצבניים ורגישים כך שהיכולת שלהם להתמודד עם לחץ פוחתת. השפעה נוספת היא היפרסומניה עקב חוסר שינה עלולה לגרום לדיכאון. אולי זו גם הסיבה מדוע אנו רואים לעתים קרובות אנשים נלחמים בעיצומם של פקקים בבירה. נמנום זה נורמלי. אבל אם היא מוגזמת ומורגשת ברציפות, ישנוניות זו עלולה להיות מסוכנת, היא אפילו יכולה להפריע לעבודה וליחסים שלך עם אנשים אחרים.

איך להתמודד עם ישנוניות יתר

כאשר אתה מרגיש ישנוני, ייתכן שתרצה למהר לישון. עם זאת, אם הנסיבות לא מאפשרות לישון מה לעשות? תירגע, ישנן מספר דרכים להתמודד עם ישנוניות יתר שתוכל לנסות, כולל: