זוהי תנוחת שינה טובה לנשים בהריון ומסוכנת

יש לדעת תנוחת שינה טובה לנשים בהריון. זה נעשה על מנת לקבל איכות שינה טובה יותר. זמן שינה שצריך לנצל למנוחה, הפך לפעילות שלעתים קרובות לא נוחה לנשים בהריון. מלבד שינוי צורה גופנית (במיוחד בקיבה), גורמים שונים כמו בחילות, צרבת, הפרעות עיכול, הטלת שתן תכופה, תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS) גם מפריע לדפוסי השינה של אמהות לעתיד. חוסר שינה בתחילת ההריון עלול להגביר את הסיכון לרעלת הריון, המאופיינת בלחץ דם גבוה. כדי שזה לא יקרה, למד את תנוחות השינה הטובות הבאות לנשים בהריון כדי לקבל איכות שינה טובה יותר. [[מאמר קשור]]

תנוחת השינה המומלצת ביותר לנשים בהריון

בנוסף לחלק מהפתרונות לעיל, הנה כמה תנוחות שינה נוחות ותנוחות השינה המומלצות ביותר לנשים בהריון:

1. שינה על הצד (SOS) או תנוחת שינה בצד

SOS היא תנוחת השינה האידיאלית ביותר עבור נשים הרות צעירות. נסה לשכב בצד שמאל של הגוף. תנוחת השינה הצידית המומלצת היא תנוחת השינה בצד שמאל. תנוחת שינה בצד שמאל מטרתה להפוך את זרימת הדם ללב, לרחם, לעובר ולכליות חלקה. בנוסף, תנוחה זו גם הופכת את הבטן למנח נוח ואינה מפעילה לחץ על הכבד. מיקום הגוף שמאלה יכול לאפשר צריכת חמצן וחומרים מזינים לעובר להישאר בצורה חלקה דרך השליה. יתרון נוסף של תנוחת שינה טובה לנשים בהריון הוא שהיא טובה להתגברות על תלונות של נחירות במהלך ההריון. עם זאת, נשים בהריון הישנות על צד ימין אינן מומלצות. המיקום ההטיה ימינה יכול להגביר את הלחץ על הכבד. לכן, יש להימנע מכך. קרא גם: נחשב למסוכן, האם נשים בהריון יכולות לישון בבוקר?

2. שימוש בכרית

דרך טובה לישון לנשים בהריון מלבד שינה על הצד היא להשתמש בכרית. שינה על כרית יכולה לגרום לנשים בהריון לישון יותר נוח. אם במהלך ההיריון את מרגישה מתוחה עד כדי צרבת, הניחי כרית לתמיכה בראש ובגב כך שהמיקום של פלג הגוף העליון יהיה גבוה יותר. ואז כדי שחומצת הקיבה לא תעלה, אפשר גם לישון בחצי ישיבה כדי שיהיה נוח יותר לגוף. כדי לתמוך בגופך מצד לצד, אתה יכול גם להשתמש בכרית המונחת בצד הבטן והפלג התחתון בין הרגליים או הברכיים. קראו גם: תנוחת שינה כדי שהתינוק ייוולד מהר, איך זה צריך להיות?

תנוחות שינה לנשים בהריון שאינן מומלצות

1. לישון על הגב

שכיבה היא גם תנוחת שינה טובה לנשים צעירות בהריון שהן אידיאליות. תנוחת שינה זו מותרת גם בשליש המוקדם של ההריון. עם זאת, לאחר הכניסה לטרימסטר השני, במיוחד לאחר החודש החמישי, כבר לא מומלץ לישון במצב זה. מצוטט מ- Mayo Clinic, ככל שההריון מתקדם, תנוחת שינה זו גורמת לרחם הגדל להפעיל לחץ על שרירי הגב, עמוד השדרה וכלי הדם העיקריים, מה שישנה את זרימת הדם בגוף ובתינוק. בנוסף, שינה על הגב כשאת בהריון והבטן גדלה תפעיל לחץ על המעיים שלך, מה שעלול לגרום לך להרגיש בחילה וסחרחורת.

2. לישון על הבטן

לא שונה בהרבה מתנוחת השכיבה, שינה על הבטן יכולה גם להפעיל לחץ על הרחם כך שהוא יכול לנתק את אספקת הדם והחומרים המזינים לתינוק. כשנכנסים להריון מאוחר, הבטן והשדיים שלך יגדלו. לכן, שינה על הבטן יכולה לגרום לנשים בהריון לקוצר נשימה. בנוסף לתנוחת שינה טובה לנשים בהריון, על מנת לישון טוב יותר, ניתן לבצע מספר פעילויות כמו יוגה, מתיחות, טיפול בעיסוי, אמבטיות חמות ועד תרגילי נשימה. יש להקפיד על תנוחת שינה טובה לנשים בהריון כדי שזמן השינה יהפוך לאיכותי יותר מבלי לסכן את בריאות האם והתינוק כאחד. התייעצי עם רופא מיילד אם קשיי השינה שלך לא שוככים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.