כעס הוא למעשה רגש בריא. אפילו רגשות כעס יכולים להביא לשינויים חיוביים. זה אנושי לכעוס לפעמים במצבים מסוימים. אבל מה אם לעתים קרובות אתה מתקשה לשלוט במזג שלך? עד כדי כך שאתה תמיד מתחרט אחר כך. כדי לא להזיק ולהצליח יותר לפתור בעיות בלב רגוע, חשוב שתדעו לדכא את הרגשות הנכונים.
למה צריך לשלוט בכעס?
לכעס יש מוניטין רע בהשוואה לרגשות חיוביים אחרים. למשל, אושר, תקווה ושלווה. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים מרבים לשייך כעס לרוע. אחד מהם הוא בגלל שאנשים מרבים לפרוק את כעסם באלימות. לכעס יכול למעשה להיות גם ערך חיובי. לא מעט שינויים חברתיים בעולם שהתחילו בכעס. כעס יכול להיות דבר שלילי כאשר הוא יוצא משליטה ומוביל להתנהגות תוקפנית. לצעוק על אחרים, לעשות פעולות הרסניות, להכות הם חלק מהצורות של ביטויים מזיקים של כעס. אבל כעס לא תמיד לובש צורה של תוקפנות. יש אנשים שמעדיפים להתרחק מהעולם כשהם כועסים ולשמור אותו בליבם. יותר מדי דיכוי (או פורקן) כעס בוודאי לא יועיל לבריאותך הפיזית או הנפשית. הסיכון לירידה בחסינות לדיכאון יכול להתרחש כאשר אדם אינו מנסה לשלוט ברגשותיו כראוי. החל דרכים לדכא רגשות אלה
אם אתה מרגיש שכעס נוטה להזיק יותר מתועלת, הצעדים הבאים עשויים להיות מועילים בשליטה ברגשות אלו: 1. להבין
ראשית, הבינו שכעס בלתי נשלט הוא דבר רע. כשתמיד מתמודדים ופותרים בעיות בכעס, בסופו של דבר זה לא פתרון, אלא בעיה אחרת. עם זאת, כדאי גם להבין שכעס הוא רגש טבעי לחוות. 2. הרגישו את הכעס, אבל אל תוציאו אותו
בכל פעם שאתה מרגיש שאתה עומד לכעוס, נסה לשבת ולקחת כמה נשימות. הרגישו את הכעס, ואז זהו אם הכעס שאתם חווים הוא חבר או אויב. זכור שהתנהגות תוקפנית שאתה עושה מאוחר יותר כאשר אתה כועס, רק תגרום לך להתחרט. למשל, לרחם על שפגעת בעצמך או באחרים. 3. שימו לב למצב הגוף והנפש
איך להפחית את הכעס על זה חשוב גם. מצב הגוף והנפש שלך באותו זמן יכול להשפיע על היקף הכעס שלך. להיות לחוץ, עייף או חולה עלולים להחמיר את הכעס. אם אתם עייפים, קחו הפסקה כדי שהכעס שמופיע לא יעלה על גדותיו. או אם אתה רעב, אכל משהו טעים ובריא כדי להקל על הכעס שלך. [[מאמר קשור]] 4. למד להיות יותר אמפתי
כעס מתעורר כאשר אינך יכול להבין אדם אחר. זו הסיבה שכאשר אנשים כועסים, הם נוטים להיות חסרי סובלנות כלפי התנהגות של אחרים או להאשים. תתקשו לחשוב בבהירות כדי לראות את המצב בצורה אובייקטיבית. להיות יותר אמפתי היא דרך להפחית כעס שאתה יכול ליישם. אתה תהיה מסוגל יותר לרסן את עצמך מלפרוק כעס על בן הזוג שלך. לדוגמה, אם אתה מנסה להבין מדוע בן הזוג שלך עושה פעולות מסוימות שגורמות אותך לרגש. 5. דבר עם אדם מהימן
הרגע את עצמך על ידי שיחה עם חבר או אדם אחר שאתה סומך עליו. כך תוכלו לדבר על הבעיות שלכם ולהביע את רגשותיכם בצורה בריאה יותר במקום לפרוק אותן בכעס. לעתים קרובות אנשים חושבים, פורקן כעס על חבר קרוב יגרום ללב להיות רגוע יותר. אבל למעשה, זה יהיה הרבה יותר טוב אם תתמקדו במציאת הפתרון הנכון לבעיה או איך להרגיע את הכעס. 6. מהלך אקטיבי
הבע את הכעס שלך על ידי פעילות גופנית, או על ידי הליכה או הליכה אל חדר כושר. מלבד היכולת לשרוף קלוריות, שלב זה יכול גם לשרוף את האנרגיה השלילית שמושרשת בך. על פי מחקרים רבים, פעילות אירובית יכולה להפחית מתח. לדוגמה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. אתה יכול גם לעשות את הדרך הזו לעצור כעסים עם חברים כדי להתלהב יותר. 7. ללכת לטיפול
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (התערבות התנהגותית קוגניטיבית/CBT) יכול לספק תוצאות יעילות למי שמתקשה לנהל כעס. התערבות זו תעזור לך לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומתנהג. אז אם אתה רוצה להיות יותר בשליטה על הרגשות שלך, חשוב ליישר תחילה את המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלך מכיוון שכולם קשורים זה בזה. למרות שכעס הוא רגש נורמלי, אתה צריך לדעת איך לנהל את הכעס שלך נכון אם אתה מוצא את עצמך כועס ללא שליטה. אם העצות הללו לניהול כעסים לא עזרו, אל תהססו לדבר עם פסיכולוג או פסיכיאטר. מומחים יכולים מאוחר יותר לעזור לך לזהות את הגורמים לכעס שלך ולחפש טיפול מתאים. בעזרת זה, ניתן לשלוט בהדרגה בהתפרצויות הכעס שלך.
