11 יתרונות של פעילות גופנית טובה לבריאות הגוף

ניתן לדמות את היתרונות של פעילות גופנית ל"נס" לבריאות הגוף, במיוחד אם היא נעשית באופן קבוע. לא רק שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל, פעילות גופנית גם תמנע ממך מחלות מסוכנות שונות, תגרום לך להיות בריא יותר נפשית, ואפילו תגביר את הגירוי המיני. כדי להיות מסוגל לקבל את ההטבות הללו, מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשבוע. אתה יכול לשלב בין השניים, בתוספת אימוני כוח(אימון כח)2 פעמים בשבוע לאימון שרירים.

היתרונות של פעילות גופנית לטובת הגוף

להלן היתרונות של פעילות גופנית שטובים מאוד לבריאותך הפיזית והנפשית: אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שמירה על המשקל

1. לשמור על משקל

היתרון הראשון של פעילות גופנית הוא שמירה על משקל גוף אידיאלי. דע, עודף משקל או השמנת יתר יכולים להזמין סוגים שונים של מחלות לבוא. על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לשמור על המשקל שלך כדי שהמחלה לא תגיע. ניתן לחוש את היתרונות של ספורט אחד זה מכיוון שכאשר השרירים זזים, קלוריות יישרפו. במיוחד אם אתה עושה ספורט שיש לו עצימות גבוהה, כמו ריצה. אין לך זמן להתאמן חדר כושר? אל דאגה, מספיק רק ריצה או ריצה בבית, כל עוד זה נעשה בעקביות.

2. למנוע הגעת מחלות קטלניות

פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות מסוכנות שונות, כגון:

• מחלת לב
• שבץ
• לחץ דם גבוה
• סכרת סוג 2
• דִכָּאוֹן
• הפרעת חרדה
• סוגים שונים של סרטן
• כאב מפרקים

לא משנה המשקל הנוכחי שלך, פעילות גופנית סדירה תפחית גם את הכולסטרול הרע (LDL) ותגביר את הכולסטרול הטוב (HDL). מכיוון שפעילות גופנית יכולה לשמור על זרימת דם חלקה, כך שניתן להימנע ממחלות מסוכנות כמו מחלות לב.

3. חיזוק העצמות והשרירים

היתרון הבא של פעילות גופנית הוא חיזוק העצמות והשרירים. עבור אלה מכם הצעירים, אולי בעיות עצם ושרירים אינן התנאי העיקרי לדאגה. אבל עבור קשישים, בעיות עצם ושרירים הן סיוט שיש להימנע ממנו. אל תאחר. התחל להתאמן גם כשאתה צעיר, כדי למנוע חולשת עצמות ושרירים בגיל מבוגר. דע, פעילות גופנית יכולה גם לשמור על צפיפות העצם וחוזק השרירים, כך שבגיל מבוגר ניתן להימנע מכאבי עצמות ושרירים. היתרונות של פעילות גופנית יכולים גם לעשות אותך מאושר יותר

4. שיפור מצב הרוח

מצב רוח "עצבני" יכול להפריע לפעילויות היומיומיות. אבל קח את זה בקלות, תתאמן באופן קבוע, אז אפשר לשפר את מצב הרוח שלך. אם אין זמן להרים משקולות על חדר כושר, להתאמן בבית ולצאת לריצה עם חברים או משפחה. תוך כדי נשימה של אוויר צח, פעילות גופנית זו יכולה לעורר הורמוני אושר שונים (סרוטונין) במוח, כך שמצב הרוח יטופל. יותר מזה, היתרונות של פעילות גופנית יכולים גם להעלות את הביטחון העצמי, כי המראה הפיזי של הגוף הופך טוב יותר.

5. מגביר אנרגיה

היתרונות של הספורט הזה בהחלט נחוצים לאלה שלעתים קרובות מרגישים איטיים. כן, הגדלת האנרגיה היא אחד היתרונות של פעילות גופנית שהגוף בהחלט צריך. מכיוון שחמצן "יתפזר" היטב לתוך רקמות הגוף, כך שהלב יעבוד טוב יותר. כאשר בריאות הלב והריאות נשמרת, גם האנרגיה עולה! קרא גם:איך להתאמן בלי ללכת לחדר כושר

6. שפר את איכות השינה

לאחר עבודה כל היום, הגוף זקוק לשינה באיכות טובה. עם זאת, מה אם לא ניתן להשיג שינה טובה ומספקת? פעילות גופנית סדירה היא התשובה! היתרונות של פעילות גופנית הם לא רק בריאים לבריאות הגופנית, אלא גם שומרים על איכות השינה שלך. פעילות גופנית תגרום לך להירדם מהר יותר. אבל זכור, אל תתאמן קרוב מדי לשעת השינה, בסדר? כי זה יכול לגרום לך אפילו יותר קשה לישון. פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות המינית

7. שפר את הבריאות המינית

היתרונות של הספורט הזה בהחלט נחוצים על ידי זוגות נשואים שרוצים להגביר את האינטימיות בזוגיות שלהם. כן, הגברת הבריאות המינית היא יתרון של פעילות גופנית שבהחלט יכולה לחמם את משק הבית. עבור גברים, פעילות גופנית יכולה למעשה למנוע תפקוד לקוי של זיקפה. בינתיים, עבור נשים, פעילות גופנית יכולה להגביר את הגירוי המיני במיטה.

8. הארכת חיים

לא רק מחקר אחד או שניים שמוכיחים שהיתרונות של פעילות גופנית יכולים להאריך חיים. למעשה, פעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה למנוע מוות ממחלות מסוכנות כמו מחלות לב או סרטן.

9. שיפור התפקוד הקוגניטיבי

היתרונות של פעילות גופנית עבור המוח הם רבים. ראשית, בעת פעילות גופנית, הלב יפעום מהר יותר, כך שזרימת הדם למוח תהיה חלקה. בנוסף, היתרונות של פעילות גופנית יכולים לעורר את הייצור של הורמונים שיכולים להגביר את הצמיחה של תאי מוח. במספר מחקרים הוכח כי פעילות גופנית מעכבת שינויים במוח הנגרמים על ידי מחלת אלצהיימר או סכיזופרניה.

10. עזרה להפסיק לעשן

עישון הוא הרגל רע מאוד ועלול להזמין מחלות מסוכנות כמו סרטן. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, התעמל באופן קבוע. מכיוון שמספר מחקרים מראים כי היתרונות של פעילות גופנית יכולים להפחית את הרצון לעשן. למעשה, הדחף לעשן יכול להיעלם כמעט שעה לאחר האימון. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אז הרצון לעשן צפוי להיעלם לחלוטין.

11. הוספת חברים

היתרונות של פעילות גופנית שאסור לזלזל בהם הם הוספת חברים. על ידי פעילות גופנית מתגברת גם רוח החיברות, כך שניתן להתגבר גם על הפרעות נפשיות שונות כמו לחץ.

באיזו תדירות אנחנו צריכים להתאמן בשבוע אחד?

מומלץ למבוגרים להתאמן או לעשות פעילות גופנית קלה לפחות 150 דקות בשבוע. אם תבחר לבצע פעילות גופנית בעצימות נמרצת, אזי 75 דקות בשבוע נחשבות מספיקות. דוגמאות לפעילות גופנית בעצימות קלה כוללות הליכה נינוחה, רִיצָה קַלָה, שחייה, אפילו כיסוח הדשא בחצר. בינתיים, ספורט בעצימות גבוהה יותר כולל ריצה לרקוד. בנוסף, מומלץ לבצע אימוני כוח(אימון כח)עד 2 פעמים בשבוע כדי לאמן את השרירים כך ששריפת הקלוריות בגוף יכולה להתבצע בצורה מושלמת יותר. אימוני כוח יכולים להתבצע על ידי הרמת משקולות באמצעות משקולת או שימוש במשקל הגוף האישישכיבות שמיכה. אם אתה מתקשה לעמוד בזמן האימון המומלץ, אתה יכול לחלק אותו למספר מפגשים ביום. לדוגמה, אם אין לך זמן ללכת או לרוץ במשך 30 דקות ברציפות, חלקו את הזמן הזה ל-5 דקות ועשו זאת 6 פעמים במהלך היום. כך, יעדי פעילות גופנית יומיומית יהיו הרבה יותר קלים להשגה. [[מאמרים קשורים]] היתרונות של פעילות גופנית בהחלט מועילים מאוד לבריאות הגוף. אם אתה מתקשה להיות עקבי בפעילות גופנית, נסה להזמין חברים או משפחה, החל מפעילות גופנית קלה כגון עלייה וירידה במדרגות שניתן לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע. כדי לא להשתעמם, אפשר גם לשמוע מוזיקה תוך כדי פעילות גופנית. זכור, אף פעם לא מאוחר מדי עבורך להתאמן. אל תשתמש בגיל או במשקל כתירוץ לא להתאמן.