כששואלים אותם על הורמון האושר, אנדורפינים הם כנראה אחד מהנפוצים ביותר המוזכרים. להורמון זה יש את הפופולריות של הפגת מתח והגברת תחושות האושר. כבר מכירים את הפונקציות והיתרונות של אנדורפינים?
מה הם אנדורפינים?
אנדורפינים הם סוג של הורמונים ותרכובות כימיות בגוף לשליטה על פציעות ומתח. אנדורפינים קשורים גם לתחושות של שמחה בלב, ולכן הם נכללים כאחד מהורמוני האושר. אנדורפינים מגיעים מהמילים "אנדוגני" שמשמעותה בגוף, ו"מורפיום" שפירושה משכך כאבים אופיואידים. בהתאם למשמעותו המילולית, אנדורפינים אכן פועלים כמשככי כאבים טבעיים בגוף. תרכובות אלו משתחררות על ידי הגוף בתגובה למחלה או למתח. אנדורפינים משתחררים על ידי מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת המוח. ההערכה היא שישנם 20 סוגים של אנדורפינים שנמצאו.
פונקציות ויתרונות של אנדורפינים לגוף
תפקידם העיקרי של האנדורפינים הוא להעלים כאב ואי נוחות, וכן לספק תחושות נעימות לגוף. אנדורפינים ממלאים גם תפקיד בהפגת מתח, ולכן הוא חשוב לבריאות הנפש. עם הפונקציות העיקריות לעיל, לאנדורפינים יש גם כמה יתרונות במצבים שונים, למשל:
1. עוזר לשחוק דיכאון
האם אי פעם הרגשת 'שמחה' יותר לאחר אימון? זה קורה בגלל שהגוף מרגיש אופוריה בגלל שחרור אנדורפינים אחרי שאנחנו עושים פעילות גופנית. מומחים מעריכים גם שפעילות גופנית יכולה להועיל למיגור דיכאון עקב שחרור האנדורפינים הללו.
2. הפחת מתח וחרדה
לא רק דיכאון, לאנדורפינים יש גם פוטנציאל חשוב להפיג מתח וחרדה. מחקר שנערך על בעלי חיים בשנת 2008 אמר, שיש השפעה ישירה בין רמות האנדורפינים בגוף החיה עם התנהגות חרדה.
אנדורפינים עוזרים לשלוט במתח עם זאת, יש צורך במחקרים אנושיים כדי לאשש עוד יותר ממצאים אלה.
3. להעלות את ההערכה העצמית או הערכה עצמית
לב שמח בהחלט גורם לנו להרגיש בטוחים ואופטימיים יותר, כך שהערכה עצמית (
הערכה עצמית) גם גדל. מומחים גם קשרו אנדורפינים להערכה עצמית גבוהה יותר.
4. הסר כאב בזמן הצירים
אנדורפינים גם עוזרים ליולדת לעבור את תהליך הלידה, בכך שהם עוזרים להפחית את הכאב. מחקר שפורסם ב
מדעי הרבייה מצאו שרמות נמוכות של בטא-אנדורפינים במשתתפים (אמהות שעמדו ללדת) היו קשורות לטיפול נוסף בכאב באמצע הלידה. הקשר בין בטא-אנדורפינים נמוכים לכאב אינו ברור, ולכן יהיה צורך במחקר נוסף.
5. עזרו להפחית במשקל
היתרונות של אנדורפינים בשליטה ברעב עדיין מורכבים. כי, כידוע, אכילת אוכל טעים מגבירה את האנדורפינים. עם זאת, מחקרים מצאו גם שתרכובת זו יכולה גם לשלוט בתיאבון, ולכן יש לה פוטנציאל לעזור לרדת במשקל.
תסמינים אם לגוף חסר אנדורפינים
להלן כמה תסמינים שיכולים להופיע אם הגוף אינו מייצר מספיק אנדורפינים:
- דִכָּאוֹן
- עַצבָּנִי
- קודר
- תחילתם של כאבים
- קשה לישון
- התנהגות אימפולסיבית
כיצד להגביר אנדורפינים באופן טבעי
המדע ניסה להוכיח שניתן להגדיל אנדורפינים באופן טבעי. כמה דרכים שאתה יכול לנסות, כלומר:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית היא אחת הדרכים העיקריות להגברת האנדורפינים. כמה טיפים להגברת ייצור האנדורפינים הם להתאמן בקבוצות ולבחור בפעילות גופנית בעצימות בינונית.
2. לעשות יוגה ומדיטציה
מדיטציה הפכה לדרך פופולרית להרגיע את הלב. זה יכול לקרות בגלל שחרור של אנדורפינים.
3. שאפו ארומתרפיה
מחקרים מצאו ששמנים ארומתרפיים יכולים להרגיע את הנשמה וקשורים לייצור אנדורפינים. כמה דוגמאות לשמנים ארומתרפיים לשאיפה כוללות שמני לבנדר, רוזמרין והדרים.
4. קיום יחסי מין
מרגישים מאושרים אחרי שהתעלסו? זה קורה בגלל ייצור של אנדורפינים, כמו גם הורמונים אחרים כמו אוקסיטוצין.
5. אכילת שוקולד מריר
שוקולד מריר יכול לעורר את ייצור האנדורפינים. כמו כן, כוס יין, אוכל חריף והאוכל האהוב עליכם יכולים גם לעזור לנו להיות מאושרים יותר.
6. צ'אט עם חברים
לצחוק הרבה עושה אותנו מאושרים יותר ומפחית מתח. צוחקים עם חברים? ייצור האנדורפינים בהחלט מגביר ומגביר את תחושת השמחה בלב.
7. צפייה בסרטים
כשמצב הרוח כל כך גרוע, אתה יכול להקצות זמן ליהנות מסרטים וסדרות דרמה. הסיבה לכך היא שדווח כי צפייה בדרמות מעוררת שחרור של אנדורפינים.
ייצור האנדורפינים עולה כאשר אנו מבלים עם חברים זה קורה בגלל שתחושת העצב בעת צפייה בדרמה נקראת על ידי המוח כמו אותה תחושה שלילית כאשר אנו חולים. כפי שצוין לעיל, אנדורפינים משתחררים לרוב לזרם הדם כאשר אנו פצועים או חולים.
8. תעשה טוב
אם אתה מרגיש שמח בגלל שעזרת לאחרים, אז זו הוכחה לכך שהגוף מייצר אנדורפינים. למרות שתחושות אלו אינן נמשכות זמן רב, הרגשות החיוביים הללו יהפכו ל'אופיאט' עבורנו להמשיך ולעזור לאחרים.
9. לעשות אמבטיה חמה
ככל הנראה, אמבטיה חמה יכולה לעזור לגוף לייצר אנדורפינים. הסיבה לכך היא שהמים החמים יכולים להרגיע שרירים מתוחים וכואבים, ולעורר זרימת אנדורפינים בדם.
10. להתחמם בשמש
התחממות בשמש במשך 15 דקות יכולה למעשה לעזור לגוף לייצר יותר אנדורפינים. אבל זכרו, התחממות בשמש זמן רב מדי עלולה להגביר את הסיכון לסרטן העור. אז זה רעיון טוב להשתמש
קרם הגנה כדי להגן על העור מפני נזקי השמש.
11. ערכו מפגש עיסוי
איך להגביר אנדורפינים ששווה לנסות זה מפגש עיסוי. דיווח מ-Healthline, עיסוי יכול להקל על מתחים ולהגביר את האנדורפינים בגוף. בנוסף, עיסוי בטכניקה נכונה יכול להקל על תסמיני כאב ועייפות בגוף.
12. נסו דיקור סיני
דיקור סיני הוא רפואה אלטרנטיבית מסין הנחשבת לדרך להגברת אנדורפינים. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת
מכתבי מדעי המוח, כאשר מחטי דיקור מוכנסות לגוף, ניתן לעורר את ייצור האנדורפינים. למרות זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה בדרך זו להגביר את האנדורפינים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
להורמונים אנדורפינים ללא ספק יש השפעה חיובית על הגוף, הן לבריאות הנפשית והן לבריאות הגופנית. אתה יכול ליישם את הדרכים הקלות לעיל כדי להגביר את ייצור האנדורפינים, ולשמח אותנו לעבור את היום.
אנדורפינים עוזרים לשלוט במתח עם זאת, יש צורך במחקרים אנושיים כדי לאשש עוד יותר ממצאים אלה. 
ייצור האנדורפינים עולה כאשר אנו מבלים עם חברים זה קורה בגלל שתחושת העצב בעת צפייה בדרמה נקראת על ידי המוח כמו אותה תחושה שלילית כאשר אנו חולים. כפי שצוין לעיל, אנדורפינים משתחררים לרוב לזרם הדם כאשר אנו פצועים או חולים. 
