סכנות שונות של הישארות עד מאוחר לבריאות
חוסר שינה הוא אחת הסכנות הרבות של הישארות עד מאוחר שיכולה להשפיע על חיי המין, הזיכרון, הבריאות, המראה והמשקל. לכן, אל תזלזלו בשעות השינה שלכם. מומלץ לישון 7-9 שעות ביום. העריכו את השעה אחרי השעה כשאתם ישנים, ותרגישו את היתרונות, כך שתוכלו להימנע מהסכנות של להישאר עד מאוחר למטה.1. פגיע לתאונות
חוסר שינה היה גורם ברבים מהאסונות הגדולים בהיסטוריה העולמית, כמו התאונה הגרעינית באי Three Mile, דליפת הנפט Exxon Valdez ותקרית צ'רנוביל שיצרה את הסרט. אם אתה חסר שינה, אתה עלול להרגיש ישנוני. כתוצאה מכך, תאונות דרכים עלולות לקרות, אם אתה מנומנם בזמן נהיגה. בארצות הברית לבדה, יש אלפי תאונות קטלניות הנגרמות על ידי נהגים מנומנמים. כמו כן, מחקרים מראים כי מחסור בשעות ואיכות שינה עקב הישארות עד מאוחר עלולים להוביל לתאונות ופציעות בעבודה.2. קשיי ריכוז
שינה טובה יכולה להועיל לתהליכי למידה וחשיבה. חוסר שינה בגלל שאתה נשאר ער עד מאוחר, בהחלט יכול להזיק לשניהם. ערנות, ריכוז, שכל ויכולות פתרון בעיות "נפגעות" על ידי הישארות עד מאוחר. בנוסף, חוסר שינה גם גורם לכם לא לזכור את כל מה שאתם מרגישים וחווים במהלך היום.3. לעורר מחלה קשה
ההשפעה של הישארות עד מאוחר שאסור לשכוח היא מחלה "מזמינה". חוסר שינה כי לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר יכול לגרום למחלות קשות לתקוף את הגוף. חלק מהמחלות הקטלניות שעלולות לבוא כוללות:- מחלת לב
- התקף לב
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- פעימות לב לא סדירות
- לחץ דם גבוה
- שבץ
- סוכרת
4. מוריד את החשק המיני
מומחים מאמינים שחוסר שינה עקב הישארות ערה מאוחרת יכול להוריד את החשק המיני ולהפחית את העניין ביחסים מיניים. האנרגיה המרוקנת והישנוניות הן הסיבות. זה חל לא רק על גברים, אלא גם על נשים.5. בסיכון להשמנה
לחוסר שינה יש את אותה השפעה כמו לאכול יותר מדי ולא להתאמן מספיק, מה שמגביר את הסיכון לעודף משקל או השמנת יתר. כי לשינה יכולה להיות השפעה על רמות שני הורמונים, לפטין וגרלין. שניהם אחראים על ויסות הרעב והשובע בגוף. אם יש לך חוסר שינה, אזי רמת ההורמון לפטין תרד, כך שהגוף שלך יכול להרגיש רעב. כתוצאה מכך, אכילת יתר היא בלתי נמנעת.6. מחליש את מערכת החיסון
כאשר אתה נרדם, הגוף שלך מייצר ציטוקינים, שיכולים לעזור להילחם בחיידקים ווירוסים.ציטוקינים יכולים גם לעזור לך להירדם בקלות, כך שהמערכת החיסונית יכולה לספק אנרגיה כך שהגוף לא יהיה רגיש למחלות. אם אתה מחוסר שינה, אז המערכת החיסונית לא יכולה לעבוד בצורה מיטבית. כתוצאה מכך, הגוף "התיישב" בקלות רבה יותר את המחלה.
7. ירידה בייצור הורמונים
השפעה נוספת של להישאר ער מאוחר היא ירידה בייצור ההורמונים. הורמון גדילה לטסטוסטרון יכול להיות מושפע לרעה עקב מחסור בשעות שינה. עבור גברים, טסטוסטרון נמוך יכול להוביל לעלייה בשומן, להפחתת כוח ומסת שריר, עצמות שבירות ועייפות.8. להגדיל את הסיכון למוות
בכתב העת Whitehall II Study שנחקר על ידי חוקרים בריטיים, נמצא שחוסר שינה עקב הישארות עד מאוחר עלול להגביר את הסיכון למוות. מי ש"קצץ" שעות שינה ב-5-7 שעות בלילה אחד גם מעלה את הסיכון למוות ממחלות לב.9. תעשה אותי סנילי
היזהר, חוסר שינה עקב הישארות עד מאוחר יכול גם לגרום לך לשכוח לעתים קרובות כינוי סנילי. במחקר, חוקרים מארצות הברית וצרפת הוכיחו שחוסר שינה עקב הישארות עד מאוחר עלול לגרום לסניליות או שכחה.10. השפעה רעה על הלב
ההשפעות של להישאר ער עד מאוחר גם משפיעות לרעה על הלב. כי לשינה יש תפקיד חשוב כדי שהגוף יוכל לתקן ולרפא כלי דם ואיברי לב. אנשים שלעתים קרובות נשארים ערים עד מאוחר ולא ישנים מספיק נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. ניתוח אחד בכתב העת כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת הסביר, אנשים הסובלים מנדודי שינה נמצאים בסיכון לסבול מהתקפי לב ועד שבץ מוחי.מונע להישאר ער עד מאוחר כדי שתוכל לישון טוב
אם השהייה שלך ערה עד מאוחר הגיעה לנקודה הגרועה ביותר שלה, ישנן דרכים שונות לגרום לישנוניות בלילה, כדי שלא תרגיש את הסכנה להישאר ער עד מאוחר. בצע את השלבים הבאים, כדי שתוכל לישון בשקט.- צמצמו את שעות התנומה
- הימנעו משתיית קפה לאחר הצהריים
- לישון באותה שעה בכל לילה
- הגדר שעון מעורר כדי שתוכל להתעורר באותה שעה בכל יום
- גם בסופי שבוע, המשיכו לישון ולהתעורר כמו תמיד
- הימנע מאכילה שעתיים לפני השינה
- הימנע ממשחק גאדג'טים לפני השינה
