13 פרק ייעול מזונות, בחירות חזקות לעצירות

ניתן להשיג מזון החלקת CHAPTER בקלות מירקות, פירות וסוגים אחרים של מזונות עשירים בסיבים. כדי לשמור על עיכול חלק, יש צורך גם באימוץ אורח חיים בריא. הנה סקירה מלאה של מזון וכיצד להפעיל פעולת מעיים. מגיעים במפתיע, יש רגעים שבהם אדם סובל מעצירות או עצירות. תסמינים של עצירות הם יציאות פחות מ-3 פעמים בשבוע, התקשות יתר של הצואה או תחושת חוסר שלמות לאחר עשיית הצרכים. כאשר חווים זאת, מזון ממריץ מעיים הוא פתרון טבעי ובטוח יותר. יש הרבה דברים שגורמים לעצירות. החל מחוסר נוזלים, מגוון מצומצם של סוגי מזון, צריכת תרופות מסוימות ועד למחלות אחרות הפוגעות במערכת הנפשית והעצבים. ובכן, כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול ולעשות את הצרכים ללא תקלות, הנה רשימה של מזונות להפעלת מעיים שתוכלו לנסות. [[מאמר קשור]]

מזון מחליק BAB

מספר סוגים של מזונות מעוררי מעיים יכולים להיות חלופה כאשר מישהו סובל מעצירות או עצירות. קל למצוא את המרכיבים בסביבה. כל דבר?

1. ירקות ירוקים

סוגי ירקות ירוקים כמו תרד, נבטי שעועית וברוקולי עשירים מאוד בסיבים, ויטמין C, ויטמין K וחומצה פולית. ירק זה יכול להיות בחירה של מזון כדי להקל על יציאות כך שניתן להפחית את התקשות הצואה. לדוגמה, תרד, המכיל 4.3 גרם סיבים, עמד ב-17% משיעור ההתאמה התזונתית היומית.

2. ניצני פרחי גדילן (ארטישוק)

האם אתה מכיר את ניצני הגדילן או הארטישוק? צמחים שיכולים לשמש כירק לליווי אורז נכללים גם הם ברשימת המזונות כדי להקל על יציאות הודות ליתרונות הפרה-ביוטיים שלהם. כאשר צורכים ארטישוק, פרה-ביוטיקה כמו אינולין שהוא מאכל אהוב על חיידקים טובים במערכת העיכול תילחם בחיידקים מזיקים. לפיכך, עקביות הצואה ותדירות המעיים יהפכו לסדירים יותר.

3. ריבס

ידוע יותר בשם עץ טארו או טארו, לרבס יש טעם חמצמץ והוא בדרך כלל מעובד לירקות. הפופולריות של הריבס אינה ניתנת להפרדה מתכונותיו כחומר משלשל טבעי. זה קורה הודות לתוכן של sennsoside A ששומר על רמת הנוזלים בצואה כך שהיא רכה יותר.

4. אגוזים

אגוזים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ובסיבים. כוס שעועית אחת שווה ערך ל-10 גרם סיבים התומכים ביציאות חלקות. מספר סוגי אגוזים לבחירה הם שקדים, שעועית אדומה ועד אגוזי מלך.

5. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה זעירים אך ידועים באינספור יתרונות, הם גם מזון מעורר מעיים. כמובן, מכיוון שתכולת הסיבים גבוהה למדי, בסביבות 10.6 גרם, היא מילאה 42% משיעור ההתאמה התזונתית היומית. כדי לצרוך אותו, מערבבים את זרעי הצ'יה עם מים כך שהמרקם יהפוך לג'ל. כאשר הוא נכנס למערכת העיכול, הוא יעזור להפוך את הצואה לרכה יותר וקלה יותר למעבר.

6. תפוחים ואגסים

פירות כגון תפוחים ואגסים כלולים גם כמזונות כדי להקל על יציאות, אפילו תינוקות שהחלו מוצקים. תכולת הסיבים, הסורביטול והפרוקטוז בפרי זה טובה מאוד למערכת העיכול תוך מניעת עצירות.

7. דגנים מלאים

מזונות מדגנים מלאים כמו לחמים, דגנים ופסטות מכילים גם סיבים, הנחוצים לתהליך החיסול. כאשר אוכלים מזונות המקלים על יציאות כמו זה, מזון יכול לזרום דרך המעיים בצורה חלקה יותר.

8. פופקורן

ככל הנראה, פופקורן יכול להיות גם בחירה של מזון להקלה על יציאות כמו גם בחירת חטיף שאנשים רבים אוהבים. אבל זכרו, אל תוסיפו יותר מדי חמאה או מלח כי זה יכול להפחית את צריכת החומרים המזינים לגוף.

9. שיבולת שועל

כאשר מחפשים מזון להקל על יציאות, נסה לבחור שיבולת שועל כתפריט ארוחת בוקר. לא רק שהוא עושה אותך שבע יותר ועשיר בסיבים, הבונוס הוא שהוא מוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL), ומספק צריכת חלבון, סידן וברזל.

10. יוגורט

כמובן שאי אפשר לשכוח יוגורט מרשימת המזונות המקלים על יציאות. החיידקים המשתתפים בתהליך הכנת יוגורט מחלב טובים מאוד למערכת העיכול. בחרו ביוגורט ללא תוספת טעמים וממתיקים כדי להבטיח צריכה נאותה של פרוביוטיקה למערכת העיכול.

11. בטטה

האוכל הבא להחלקת פרק הוא בטטות. במחקר, הוכח שחולי לוקמיה שעברו כימותרפיה יכולים לעשות את צרכיהם בצורה חלקה יותר לאחר צריכת בטטות. כי בטטה מכילה הרבה סיבים. בטטה בינונית אחת (114 גרם) כבר מכילה 4 גרם סיבים!

12. קיווי

קיווי שומר על אחד הפירות העשירים בסיבים שיכולים לעזור להקל על יציאות ולרכך את מרקם הצואה. בנוסף, קיווי מכיל גם את האנזים אקטינידין בעל השפעה דמוית משלשל.

13. פירות יער

סוגי פירות יער כגון תותים, פטל ופטל שחור לקבוצת פירות עשירים בסיבים הידועים כפרי החלקה CHAPTER. חצי כוס תותים שווה ערך ל-2 גרם סיבים. בעוד חצי כוס פטל או פטל שחור מכיל עד 3.8 גרם סיבים. אכילת פירות יער בהחלט תעזור להתגבר על עצירות באופן טבעי ולשמור על בריאות מערכת העיכול. [[מאמר קשור]]

איך לשמור על עיכול חלק

בנוסף לצריכת מזונות המקלים על יציאות, כדי לשמור על עיכול חלק ובריא, מצוטט מאתרים שונים של ארגון הבריאות העולמי, מספר דברים נוספים שאתה יכול לעשות כוללים:

1. אכלו במתינות, לאט ובאופן קבוע

אכילת מנות מתונות יכולה להפחית את הסיכון ללחץ יתר על מערכת העיכול. אל תמהרו לאכול. הקפד למעוך את המזון במלואו בפה לפני הבליעה. מזון שעבר פירה יעזור למערכת העצבים של מערכת העיכול ויעזור למזון להתעכל ביתר קלות במעיים. אכילה קבועה בשעות הנכונות יכולה גם למנוע אכילת יתר כך שתכין מערכת עיכול טובה יותר.

2. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית קרדיווסקולרית סדירה יכולה לסייע בחיזוק שרירי הבטן והפחתת עייפות על ידי גירוי שרירי המעיים. שרירי קיבה ומעי טובים יכולים לדחוף טוב יותר את המזון כך שיעזור למערכת העיכול לעבוד.

3. ניהול מתח

מתח יכול להשפיע על העצבים של מערכת העיכול מה שהופך את עיבוד המזון בקיבה לא מאוזן. זו הסיבה שלפעמים עלולה להיות לך תחושה לא נוחה בבטן בזמן לחץ. אצל אנשים מסוימים, מתח יכול גם להאט את העיכול, לגרום לנפיחות, כאב ועצירות כדי להחמיר מצבים כמו כיב פפטי או תסמונת המעי הרגיז.

4. להפסיק לעשן

הפסקת עישון תביא ליתרונות בריאותיים רבים, שאחד מהם הוא הקלת יציאות ושמירה על מערכת עיכול בריאה. עישון אינו טוב למערכת העיכול מכיוון שהוא עלול להחמיר כיבי קיבה ומצבי מעיים דלקתיים.

5. לישון מספיק

חוסר שינה הוא אחד השכיחות הגבוהות יותר של השמנת יתר. אי שינה מספקת יגרום לך להיות פגיע להפרעות במערכת העיכול. לכן, הקפידו על שינה מספקת ואיכותית כדי לקבל מערכת עיכול חלקה.

הערות מ-SehatQ

בנוסף ל-10 המזונות שהופכים את תנועות המעיים לחלקות למעלה, ודא שהגוף שלך מקבל מספיק נוזלים כדי למנוע עצירות. זכרו גם שהמזונות לעיל עשירים בעיקר בסיבים. כאשר אתה אוכל הרבה סיבים, הגוף צריך לפצות על יותר נוזלים כי סיבים סופגים נוזלים. יתר על כן, בצע פעילות גופנית סדירה כדי להפוך את תנועות המעיים לחלקות. שימו לב גם למה מעורר עצירות. אם זה מגיע מאורח חיים או דיאטה, שנה מיד לאורח בריא יותר.