שמעתם את המונח
אימון מעגל או אימון מעגל בספורט? הַגדָרָה
אימון מעגל הוא סדרה של סוגי תרגילים שנבחרים בקפידה ומסודרים ברצף, ולאחר מכן מבוצעים אחד בכל פעם עם כמויות משתנות של מנוחה בין כל תרגיל.
אימון מעגלים נוצר על ידי R.E. מורגן ו-G.T. אנדרסון בשנת 1953 באוניברסיטת לידס, אנגליה. תכנית
אימון מעגל הוא שילוב של שישה סוגים או יותר של פעילות גופנית המבוצעת עם תקופות מנוחה קצרות בין כל תרגיל. כאשר כל התרגילים שנבחרו הושלמו, הם נספרים כמעגל אחד. באימון אחד, אתה יכול לעשות כמה מעגלים.
תנועות אימון מעגל
כל אחת מהתנועות שבוצעו ב
אימון מעגל לכוון לקבוצות שרירים שונות. לדוגמה, אתה יכול לעבור מתרגילי פלג גוף תחתון לתרגילי פלג גוף עליון, ואז לתרגילי ליבה. לאחר מכן תוכל לבצע תנועות פלג גוף תחתון, תנועות פלג גוף עליון ותנועות ליבה אחרות, לפני שתחזור שוב על המעגל. הנה כמה דוגמאות למהלכים
אימון מעגל שאתה יכול לשלב בתוכנית האימונים שלך:
- קפיצה ארוכות
- סקוואטים קופצים
- שכיבות שמיכה
- כפיפות בטן
- סנטר למעלה
- Skydiers מחזיק
- מחליקים לרוחב
- V יושב
- ברכיים גבוהות
- YTW
- קרש לדחוף למעלה
- סיבובי קרש צד.
ניתן לשלב את סוגי התנועות הללו
אימון מעגל ומסודר לפי הצרכים והיעדים
כושר אתה.
דוגמא אימון מעגל
הנה דוגמה
אימון מעגל דבר פשוט שאתה יכול לעשות על ידי שילוב תנועה
שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,
כפיפות בטן,
סנטר למעלה, ו
נפילות:
- שכיבות שמיכה כמה שיותר תוך 30 שניות, ואז לנוח 30 שניות.
- שָׁפוּף כמה שיותר תוך 30 שניות, ואז לנוח 30 שניות.
- כפיפות בטן כמה שיותר תוך 30 שניות, ואז לנוח 30 שניות.
- נְגִיחָה כמה שיותר תוך 30 שניות, ואז לנוח 30 שניות.
- סנטר למעלה כמה שיותר תוך 30 שניות, ואז לנוח 30 שניות.
סדרת התנועות לעיל היא דוגמה לתרגיל מעגל אחד. ניתן לחזור על תרגיל זה כמה פעמים לפי הצורך. לדוגמה, באימון אחד עושים 3 מעגלים כאשר לכל מעגל ניתנת הפסקה של 3 דקות. [[מאמר קשור]]
תועלת אימון מעגל בשביל בריאות
אימון מעגלים אשר נעשה באופן קבוע יש יתרונות רבים ומביא יתרונות לבריאות הגוף שלך.
1. ניתן להתאים את מהירות האימון
אימון מעגלים הוא סוג של פעילות גופנית ידידותית למתחילים. כי,
אימון מעגל יכול להיעשות בקצב שלך. לדוגמה, מישהו אחר יכול לעשות 40
שכיבות שמיכה תוך 30 שניות. אם אתה יכול לעשות רק חצי או פחות, זו לא בעיה.
2. סוגים שונים של פעילות גופנית
מאימון התנגדות ועד אירובי, ישנם סוגים שונים של אימונים
אימון מעגל שאתה יכול ליהנות ממנו. אז, לא משנה מה המטרה
כושר אתה, הכל ניתן להשיג
אימון מעגל.
3. כושר גופני מוגבר
פעילות גופנית קרדיווסקולרית ב
אימון מעגל הוא סוג אינטנסיבי של פעילות גופנית ומצוין לשיפור הכושר והכושר. עם הזמן, זה יכול לעזור לך להתאמן קשה יותר ויותר.
4. בנה מסת שריר
אימון מעגלים יכול לכלול גם אימון משקולות שיכול לעזור לבנות מסת שריר רזה. מלבד לעשות זאת בעצמך, אתה יכול גם לבקש עזרה
מאמן אישי לנסח
אימון מעגל הטוב ביותר שעוזר לבנות מסת שריר.
5. לשרוף שומן בגוף
רוב המהלכים
אימון מעגל בעל עוצמה גבוהה מספיק כך שהוא עוזר לשרוף עודפי שומן בגוף. לכן אפשר לומר כך
אימון מעגל הוא הסוג הנכון של פעילות גופנית כדי לעזור לך לרדת במשקל.
אימון מעגלים זה גם יכול לאפשר לך לבצע מגוון רחב של תנועות כך שאתה מקבל יתרונות רבים בבת אחת. כדי לקבל יותר מוטיבציה, אתה יכול לקחת שיעורים
אימון מעגל עם אנשים אחרים בחדרי כושר שונים. בנוסף לפיתוח קשרים חברתיים, אתם יכולים גם להניע אחד את השני להישאר ממוקדים ולעקוב אחר התרגיל עד שתגיעו ליעד שנקבע. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
