תה ירוק הוא משקה בעל יתרונות בריאותיים רבים. אחד היתרונות של תה ירוק המודגשים הוא היתרונות של תה ירוק לדיאטה או לירידה במשקל. על בסיס זה, אנשים רבים מתחילים לחפש מידע מגוון על המשקה הזה, החל מאיך לשתות תה ירוק לדיאטה ועד איך לעבד אותו נכון. [[מאמר קשור]]
היתרונות של תה ירוק לדיאטה
היתרונות של תה ירוק לדיאטה ניכרים מכמה מחקרים הקובעים שלתה מסוג זה יש תכולה שיכולה לרדת במשקל. להלן היתרונות של תה ירוק לירידה במשקל: 1. מכיל תרכובות מועילות
התוכן הבהיר ביותר של התה הירוק הוא מגוון של מולקולות נוגדי חמצון. תה ירוק מכיל אחד מנוגדי החמצון הבאים, כלומר:epigallocatechin gallate (EGCG) השייך לקבוצת הקטצ'ינים. מדווחים כי EGCG היא תרכובת שיכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף. מחקרים מראים שקטצ'ינים מתה ירוק יכולים לטפל בתסמונת מטבולית, כמו השמנת יתר וסוכרת. למעשה, מחקרים אחרים הראו שלקטכינים יש השפעה חיובית על ניהול משקל לאחר דיאטה. 2. להגביר את חילוף החומרים
אחד היתרונות של תה ירוק לתזונה הוא שהוא יכול להניע את קצב חילוף החומרים. תה ירוק מכיל קפאין וסוג פלבנואיד הנקרא קטצ'ינים, שהם גם נוגדי חמצון. מאמינים ששני החומרים הללו מזרזים את חילוף החומרים בגוף. מחקרים רבים אומרים שהעלייה בחילוף החומרים הודות לתמצית תה ירוק יכולה להגיע לסביבות 3-4%. ישנם גם כמה מחקרים המראים עלייה בחילוף החומרים של עד 8%. 3. הגבירו את שריפת השומנים
קטצ'ינים יכולים לעזור בפירוק עודפי שומן, בעוד שגם קפאין וגם קטצ'ינים יכולים להגביר את האנרגיה המשמשת את הגוף. דווח כי תה ירוק עוזר להגביר את תהליך שריפת השומנים, במיוחד בעת פעילות גופנית. לימוד American Journal of Clinical Nutrition הראה שגברים שצרכו תמצית תה ירוק לפני פעילות גופנית שרפו 17% יותר שומן, בהשוואה לגברים שלא צרכו אותו. גם מספר מחקרים אחרים אישרו זאת. מולקולת נוגד החמצון בתה ירוק, כלומר EGCG, יכולה להגביר את שריפת השומן בגוף. קרא גם: 6 סוגי תה טבעיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל איך לשתות תה ירוק לדיאטה
הקלוריות של תה ירוק הן נמוכות למדי, אבל שתיית תה ירוק לבדה אינה מספיקה כדי להפוך את הגוף שלך לרזה. איך לעשות דיאטה עם תה ירוק עדיין חייב להיות מלווה באורח חיים בריא. אם זה לא מלווה באורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית סדירה והכללת ירקות ופירות בתזונה, לא ניתן להשיג את היתרונות של תה ירוק לירידה במשקל. עם זאת, שתיית תה ירוק לא צריכה להיות שרירותית. בנוסף ליתרונות של תה ירוק לדיאטה, הנה דרכים לשתות תה ירוק כדי שתוכל לרדת במשקל במהירות: 1. שתו 2 או 3 כוסות תה ירוק כל יום
שתיית 2-3 כוסות תה ירוק לאורך היום נחשבת מספיקה כדי לסייע בירידה במשקל. עם זאת, מנה זו אינה יכולה להוות אמת מידה עבור כולם מכיוון שהיא תלויה בכמות הקפאין הנצרכת ובתהליך המטבולי הטבעי של כל אדם. תה ירוק הוא בדרך כלל בטוח לצריכה. עם זאת, אסור לשתות אותו בכמות מוגזמת מכיוון שמינונים גבוהים של קפאין יכולים להשפיע לרעה על אנשים שנמצאים בסיכון לבעיות לב או שיש להם לחץ דם גבוה. 2. בחרו בתה ירוק שלא עובר הרבה עיבוד
תה ירוק שהוא טוב לדיאטה יש הרבה גרסאות שאתה יכול לבחור. במיוחד עבור ירידה במשקל, למעשה אין הרבה הבדלים משמעותיים בין גרסאות התה הירוק בשוק. עם זאת, כדאי לבחור תה ירוק שטעמו תפל ואינו עובר הרבה עיבודים כדי לקבל את אבות המזון מתה זה בצורה מיטבית. 3. שתו תה ירוק לפני פעילות גופנית
איך לשתות תה ירוק כדי לרדת במשקל מהר זה לשתות אותו עד 1-2 כוסות לפני האימון. מחקר הראה שצריכת EGCG (סוג של קטצ'ין בתה ירוק) בשילוב עם קפאין כ-90 דקות לפני פעילות גופנית, יכולה להגביר משמעותית את רמת חמצון השומן בזמן פעילות גופנית. 4. הגדל את טמפרטורת המים בעת בישול תה ירוק
ניתן להגביר את טמפרטורת המים ואת משך תהליך הבישול כדי להפיק יותר קפאין ו-EGCG מהתה הירוק. שני החומרים הללו בטעם מר, אז כדאי להכין את עצמך אם ברצונך לקבל את היתרונות האופטימליים של תה ירוק לירידה במשקל. 5. שתו תה ירוק 30-60 דקות לאחר האכילה
כפי שהוזכר קודם לכן, תה ירוק יכול לעזור לשפר את העיכול ולהגביר את התהליכים המטבוליים של הגוף. הזמן הטוב ביותר לשתות תה ירוק לירידה במשקל הוא לפני הארוחות. איך לשתות תה ירוק כדי לרדת במשקל מהר מה שאתה יכול לעשות כדי לקבל את היתרונות הוא לשתות את התה הזה בערך 30-60 דקות לפני האכילה. אתה יכול לחזור על זה 3-5 פעמים לפי זמן הארוחה שלך. 6. אל תוסיפו סוכר לתה ירוק
אחת הדרכים לשתות תה ירוק כדי לרדת במשקל היא לא להוסיף ממתיקים מלאכותיים. הסיבה לכך היא שאחת הסיבות לכך שתה ירוק מועיל לירידה במשקל היא שהוא אינו מכיל קלוריות. הוספת סוכר לתה ירוק זהה להגדלת מספר הקלוריות ולכן לא מומלץ כאשר רוצים לרדת במשקל. כפית אחת של סוכר יכולה להוסיף כ-16 קלוריות. מספר קלוריות זה ימשיך לעלות אם תצרוך תה ירוק עם סוכר באופן קבוע לאורך היום. 7. אפשר לנסות תה ירוק מאצ'ה
אם אתה רוצה לקבל את היתרונות האופטימליים ביותר של תה ירוק לירידה במשקל, אתה יכול לנסות תה ירוק מאצ'ה. סוג זה של תה ירוק נחשב לעשיר ביותר בחומרים מזינים ובנוגדי חמצון. אתה יכול לשתות את כל חלקי התה הירוק מאצ'ה מכיוון שהוא אבקה ועבר תהליך טחינה, ולא את רוב התה הירוק באופן כללי שצריך לחלוט קודם לפני השתייה. קראו גם: סוגי תה שיכולים למנוע ולטפל במחלותהודעה מאת SehatQ
זכרו, איך לשתות תה ירוק לדיאטה זו לא יהיה יעיל אם לא יבוא אחריו אורח חיים בריא שהוא גם חשוב, כמו פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון מזין. אז, איזון צריכת תה ירוק עם אורח חיים בריא אחר. אם יש לך שאלות נוספות לגבי משקאות בריאים, אתה יכול לשאול את הרופא שלך באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
