יש כמובן לשמור על הריון בריא למען בטיחות האם והתינוק. אם נשים בהריון חוות תלונות בריאותיות או סובלות ממחלות מסוימות, הדבר יהווה סכנת חיים לשניהם. התינוק יכול אפילו להידבק במחלה מאמו. כדי לשמור על בריאות נשים בהריון ותינוקותיהן, אימוץ אורח חיים בריא הוא התשובה הנכונה. על ידי יישום אורח חיים בריא בהיבטים שונים של החיים, נשים בהריון יכולות להביא לעולם תינוקות בריאים.
סימנים להריון בריא
בחילות בוקר הן סימן להריון תקין.אין מחזור הוא סימן להריון. עם זאת, כדי לקבל תשובה מדויקת יותר, אתה יכול להשתמש
חבילת test . גיל ההריון בפועל מחושב מהיום הראשון של הווסת האחרונה (LMP). כדי לגלות הריון בריא, ישנם סימנים שכדאי לך לשים לב אליהם, כלומר:
1. בחילות והקאות
הריון בריא מאופיין בדרך כלל בבחילות והקאות או
בחילות בוקר בתחילת ההריון. על פי מחקר שפורסם על ידי BMJ Clinical Evidence, סימן זה של נשים הרות בריאות נובע מעלייה בהורמון ההריון, כלומר גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG).
2. הריח והארומה מרגישים חריפים יותר
עד כמה שזה נשמע מצחיק, זה סימן להריון בריא. נראה כי נשים הרות רבות חוות זאת. ברור שחוש הריח נעשה רגיש יותר בשליש הראשון של ההריון. המאפיינים של נשים בהריון בריאות מסוגלים גם להפעיל
בחילות בוקר .
3. מרגישים לעתים קרובות את הדחף להטיל שתן
נשים בהריון בריאות רוצות לעתים קרובות להשתין נשים בהריון בריאות מתאפיינות בדחף להטיל שתן כל הזמן. הסיבה לכך היא עלייה בנפח הדם במהלך ההריון. לכן, דם כליות חייב לייצר שתן עם יותר נפח. בנוסף, הורמוני הריון והגידול בגודל הרחם הם גם גורמים הגורמים לסימן זה של אישה בהריון בריאה.
4. נמאס בקלות
עייפות היא סימן להריון בריא. בשליש הראשון של ההריון עולה גם הורמון הפרוגסטרון. זה גורם לגוף להירגע. עם זאת, בגלל שהם רגועים, אמהות נוטות להרגיש עייפות וישנוניות בקלות. אם עייפות קלה מלווה גם בסימנים, כגון חיוורון, קוצר נשימה, כאבי ראש, דפיקות לב, עד שכפות הרגליים והידיים מרגישות קרות, היו ערים לתסמיני אנמיה במהלך ההריון.
5. כאבים בחזה
כאבי חזה במהלך ההריון מתרחשים עקב שינויים הורמונליים, מאז הריון מוקדם, שדיים כואבים ומוגדלים הם סימן להריון בריא. כי אצל נשים הרות בריאות, עולים גם ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. זה משפיע על השדיים. בנוסף, במהלך ההריון, הגוף מתכונן להנקה. לכן, כל בלוטות החלב של הגוף. גם זרימת הדם עולה. ניתן לראות שינויים גם בפטמות ובאריולה שהן כהות יותר.
6. שינוי במצב הרוח
רגש לא יציב זה מושפע מגורמים שונים. בדרך כלל, זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים, מתח, עייפות. יש לכך השפעה על הנוירוטרנסמיטורים או הכימיקלים במוח. אם
שינויים במצב הרוח מתרחשת במשך יותר משבועיים, זה כבר לא מעיד על הריון בריא. לשם כך, פנה מיד לפסיכולוג ופסיכיאטר. רגשות בלתי נשלטים מסתכנים בלידה מוקדמת לדיכאון לאחר לידה.
7. מורגשת תנועת עובר
תנועת עובר מסמלת הריון בריא אם אתה יכול להרגיש את העובר בועט בבטן, זה אומר שהאישה ההרה בריאה. כי, הריון בריא מאופיין גם בהתפתחות עוברית, כמו בעיטות שהולכות ומתחזקות ותכופות יותר.
שׁוֹנִים כיצד לשמור על בריאותן של נשים בהריון ועובר
ישנן אחת עשרה דרכים לשמור על בריאות חיונית של נשים הרות ועוברים. להלן טיפים לשמירה על הריון שתוכלו ליישם:
1. לאכול מזון מזין
צריכת ירקות ופירות מסייעת בשמירה על הריון בריא, אכילת מזון מזין במהלך ההריון יכולה לעודד התפתחות מוחית של העובר, משקל לידה תקין ולהפחית את הסיכון למומים מולדים שונים. ניתן להגיע להריון בריא. [[מאמרים קשורים]] בנוסף, אוכל מזין יכול להפחית את הסיכון לאנמיה בנשים בהריון ותסמיני הריון שונים לא נעימים, כגון
בחילות בוקר ועייפות. מצבן של נשים הרות בריאות אינו בלתי אפשרי. אכילת מזון מזין גם עוזרת לאזן את תנודות מצב הרוח המתרחשות במהלך ההריון, ובכך מקלה על צירים. דוגמאות למזונות מזינים טובים לצריכה במהלך ההריון כוללות:
- חלבון, כגון בשר רזה, עוף, ביצים מבושלות, טופו, מוצרי סויה ושעועית.
- ויטמין C, כגון תפוזים, עגבניות ותותים.
- סידן, כגון חלב מפוסטר, חלב סויה, ירקות חרדל וקייל.
- ברזל, כגון סלמון, שעועית כליה, קייל וברוקולי.
- שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ודגנים מלאים.
- חומצה פולית, כגון אפונה, תרד, פפאיה ובננות.
- אבץ, כגון שרימפס, סרטן, צדפות וג'ינג'ר.
בנוסף, קיימות גם הגבלות לנשים בהריון, כלומר דגים עשירים בכספית, כגון מקרל וטונה, וכן מזונות נאים, כגון בשר נא או ביצים, פסולת, קפאין, חלב לא מפוסטר, אלכוהול ואלכוהול.
ג'אנק פוד . קיים חשש שאכילת מזונות אלו עלולה לעורר סיבוכי הריון ולפגוע בעובר.
2. קח ויטמינים לפני הלידה
לוויטמינים לפני הלידה יש תפקיד חשוב בשמירה על הרחם בריא וחזק. למרות שהצריכה התזונתית של נשים בהריון מסופקת בעיקר על ידי מזון, ויטמינים יכולים לספק תזונה נוספת לאם ולעובר המתפתח. זה בהחלט טוב להריון בריא.רוב הוויטמינים לפני הלידה מכילים חומצה פולית. תוספי חומצה פולית שנלקחו מספר שבועות לפני ההריון ובמהלך 12 השבועות הראשונים להריון הוכחו כמפחיתים את הסיכון למומים בתעלה העצבית בעובר. צריכת חומצה פולית עד 400 מק"ג ליום וויטמין B יכולה להיעשות גם כדרך לשמור על הריון כדי לא להפיל. בנוסף, האם תמנע גם ויטמין B12 או אנמיה מחוסר חומצה פולית. לפני שתתחיל ליטול ויטמינים טרום לידתיים, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה סוג של ויטמין הוא הטוב ביותר עבורך.
3. פעילות גופנית קלה
יוגה קלה הוכחה כיעילה בשמירה על בריאותן של נשים בהריון.הריון בריא חייב להיות לאחר גם פעילות גופנית מתאימה. פעילות גופנית קלה לנשים בהריון היא לא רק בטוחה, אלא גם בריאה לנשים בהריון ולתינוקות שלהן. פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום יכולה לספק יתרונות לנשים בהריון, כגון:
- שפר את זרימת הדם והנשימה
- חיזוק השרירים וסיבולת
- להפחית לחץ
- הגדל את האנרגיה
- שפר את איכות השינה
- הפחת כאבי גב
- להקל על עצירות
- שחזר את צורת הגוף לאחר לידת התינוק.
הסוגים המומלצים של פעילות גופנית קלה הם הליכה, ריצה, שחייה, יוגה והתעמלות. עם זאת, לפני שתחליט על פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם ההריון שלך נמצא בסיכון גבוה.
4. הסר הרגלים רעים
כמובן שכדי להגיע להריון בריא יש לאורח חיים בריא השפעה ישירה על בריאותן של נשים בהריון ועובריהן הגדלים. לכן, חשוב להפסיק לעשן ולצרוך אלכוהול. הרגלים רעים אלו עלולים לגרום לסיבוכים וסיכונים חמורים, הן עבור האם והן עבור העובר, כגון הפלה, לידה מוקדמת, נכות ולידה מת.
5. בצעו בדיקות טרום לידתיות
בדיקות טרום לידתי עוקבות אחר בריאותן של נשים בהריון אחת הדרכים לשמור על בריאותן של נשים הרות ועוברים היא ביצוע בדיקות טרום לידתיות קבועות. על ידי ביצוע בדיקות טרום לידתיות קבועות, הרופאים יכולים לעקוב אחר בריאותן של נשים בהריון והעובר שהן נושאות. אם יש בעיה, הרופא יכול לקבוע מיד את הטיפול הנכון. בנוסף, בדיקות טרום לידתיות יכולות גם לעזור לנשים בהריון לדון בכל דאגה שהן מרגישות במהלך ההריון עם הרופא שלהן.
6. קבלו מספיק נוזלים
הריון בריא יכול להתממש אם צורכים הרבה נוזלים, במיוחד מים. במהלך ההריון נפח הדם של האישה יכול לעלות באופן דרסטי. עם זאת, צריכת נוזלים מספקת יכולה לעזור להקל על זרימת הדם בכל הגוף של האם. כמובן, מצבן של נשים הרות בריאות התממש. בנוסף, שתייה מספקת של מים מדי יום יכולה גם לסייע במניעת התייבשות, עייפות, דלקות בדרכי השתן ועצירות המופיעות לעיתים קרובות במהלך ההריון. השתדלו לשתות 8 כוסות מים ביום. עם זאת, אתה יכול גם להכין
מים מוזלפים לתוספת רעננות.
7. לישון מספיק
תנוחת השינה בצד שמאל משפרת את זרימת הדם בהריון את חייבת לישון מספיק כי תרגישי עייפות מהרגיל. שכיבה על הצד עם ברכיים כפופות היא תנוחת השינה הנוחה ביותר במהלך ההריון. תנוחה זו יכולה להקל על הלב לעבוד, כמו גם לעזור למנוע או להפחית דליות, טחורים ונפיחות ברגליים. יש רופאים שממליצים על תנוחת שינה טובה לנשים בהריון בצד שמאל מכיוון שהיא יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם לשליה. כדי לישון בצורה נוחה יותר, אז אתה יכול לשים כרית בין הרגליים, מאחורי הגב או מתחת לבטן.
8. הימנע מלחץ
סטרס יכול להופיע במהלך ההריון, זה בדרך כלל קשור לדאגות או פחדים של האם בהתמודדות עם הריון או לידה. מתח בהחלט מעכב אותך לקראת הריון בריא. הסיבה לכך היא שנשים בהריון עלולות לגרום לכאבי ראש, נדודי שינה, חרדה, חוסר תיאבון, לנשימה ולדופק מהירים. אם נותנים לו להיגרר, בעיה זו עלולה להשפיע גם על מצב העובר, ולגרום לעצירת גדילה. בהימנעות מלחץ כדי להשיג הריון בריא, טוב אם תשתף את כל הפחדים או הדאגות שלך עם בן הזוג, המשפחה או אנשים קרובים אחרים. חוץ מזה, אפשר גם לעשות יוגה או מדיטציה לפני הלידה, ולעשות
זמן שלי על ידי האזנה למוזיקה, צפייה בסרט האהוב עליך או פשוט טיול כדי לראות את המראות. פעילויות אלו יכולות לעזור לשחרר את הלחץ שאתה מרגיש.
9. לשמור על משקל
הריון בריא ניתן להשיג ע"י שמירה על משקל תקין. הריון בריא ניתן להשיג גם ע"י שמירה על משקל תקין. אם אתה עולה יותר מדי או פחות מדי במשקל, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות עבורך ועבור תינוקך. כאשר אתה סובל מעודף משקל, הסיכוי שלך לפתח סוכרת ורעלת הריון עולה. בינתיים, עלייה קטנה מדי במשקל יכולה להעיד על כך שאינך אוכל מספיק מזון מזין, ויש חשש שהעובר ברחם יסבול מתת תזונה. [[מאמר קשור]] שמירה על המשקל שלך בטווח תקין במהלך ההריון יכולה ליצור הריון בריא ולעזור להקל על הלידה. אם המשקל שלך נמצא בטווח התקין לפני ההריון, מומלץ לעלות 11-15 ק"ג. איך לשמור על המשקל במהלך ההריון שאתה יכול לעשות זה להתאמן באופן קבוע, לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות יותר, לשלוט בתיאבון שלך כאשר יש לך חשק, ולצרוך מים.
10. הימנעו מעישון ושתיית משקאות אלכוהוליים
בהריון, מומלץ להפחית או אפילו להימנע מהרגלים שעלולים להשפיע לרעה על הבריאות כגון עישון ושתיית משקאות אלכוהוליים. אולי אתה לא מרגיש את ההשפעה מיד. למעשה, איברים בעובר כמו הכבד אינם חזקים מספיק כדי לעבד את האלכוהול שאת צורכת במהלך ההריון. רוב הרופאים בהחלט יאסרו עליך גם לעשן ולשתות משקאות אלכוהוליים בהריון למען הריון בריא, הן עבורך והן עבור העובר.
11. קבלו את חיסון ההריון המומלץ
חיסונים בהריון יכולים להפחית את הסיכון למחלות מסוכנות, כאשר את בהריון, לרוב ימליץ לך לקבל זריקות חיסון לנשים בהריון כדי להפחית את הסיכון למחלות המזיקות לאם ולעובר. למשל, כמו החיסון הבא.
- חיסון נגד הפטיטיס B
- חיסון נגד שפעת
- חיסון DDT
הערות מ-SehatQ
ניתן להבחין בהריון בריא מהשינויים בגוף ואפילו מתלונותיהן של נשים הרות שחוו. בהתייחס לכל האמור לעיל, שמירה על בריאות במהלך ההריון היא דבר חשוב מאוד לעשות כדי להיות בריא לך ולעובר שלך. למידע נוסף על נשים בהריון בריאות, בדקו את ההיריון שלכם באופן שוטף אצל הרופא המיילד הקרוב. ניתן גם להתייעץ דרך
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ . אם מומלץ להשתמש במוצרים מסוימים, בקר
בריא ShopQ כדי לקבל הצעות אטרקטיביות.
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
בחילות בוקר הן סימן להריון תקין.אין מחזור הוא סימן להריון. עם זאת, כדי לקבל תשובה מדויקת יותר, אתה יכול להשתמש חבילת test . גיל ההריון בפועל מחושב מהיום הראשון של הווסת האחרונה (LMP). כדי לגלות הריון בריא, ישנם סימנים שכדאי לך לשים לב אליהם, כלומר: 
נשים בהריון בריאות רוצות לעתים קרובות להשתין נשים בהריון בריאות מתאפיינות בדחף להטיל שתן כל הזמן. הסיבה לכך היא עלייה בנפח הדם במהלך ההריון. לכן, דם כליות חייב לייצר שתן עם יותר נפח. בנוסף, הורמוני הריון והגידול בגודל הרחם הם גם גורמים הגורמים לסימן זה של אישה בהריון בריאה. 
כאבי חזה במהלך ההריון מתרחשים עקב שינויים הורמונליים, מאז הריון מוקדם, שדיים כואבים ומוגדלים הם סימן להריון בריא. כי אצל נשים הרות בריאות, עולים גם ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. זה משפיע על השדיים. בנוסף, במהלך ההריון, הגוף מתכונן להנקה. לכן, כל בלוטות החלב של הגוף. גם זרימת הדם עולה. ניתן לראות שינויים גם בפטמות ובאריולה שהן כהות יותר. 
תנועת עובר מסמלת הריון בריא אם אתה יכול להרגיש את העובר בועט בבטן, זה אומר שהאישה ההרה בריאה. כי, הריון בריא מאופיין גם בהתפתחות עוברית, כמו בעיטות שהולכות ומתחזקות ותכופות יותר. 
צריכת ירקות ופירות מסייעת בשמירה על הריון בריא, אכילת מזון מזין במהלך ההריון יכולה לעודד התפתחות מוחית של העובר, משקל לידה תקין ולהפחית את הסיכון למומים מולדים שונים. ניתן להגיע להריון בריא. [[מאמרים קשורים]] בנוסף, אוכל מזין יכול להפחית את הסיכון לאנמיה בנשים בהריון ותסמיני הריון שונים לא נעימים, כגון בחילות בוקר ועייפות. מצבן של נשים הרות בריאות אינו בלתי אפשרי. אכילת מזון מזין גם עוזרת לאזן את תנודות מצב הרוח המתרחשות במהלך ההריון, ובכך מקלה על צירים. דוגמאות למזונות מזינים טובים לצריכה במהלך ההריון כוללות: 
יוגה קלה הוכחה כיעילה בשמירה על בריאותן של נשים בהריון.הריון בריא חייב להיות לאחר גם פעילות גופנית מתאימה. פעילות גופנית קלה לנשים בהריון היא לא רק בטוחה, אלא גם בריאה לנשים בהריון ולתינוקות שלהן. פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום יכולה לספק יתרונות לנשים בהריון, כגון: 
בדיקות טרום לידתי עוקבות אחר בריאותן של נשים בהריון אחת הדרכים לשמור על בריאותן של נשים הרות ועוברים היא ביצוע בדיקות טרום לידתיות קבועות. על ידי ביצוע בדיקות טרום לידתיות קבועות, הרופאים יכולים לעקוב אחר בריאותן של נשים בהריון והעובר שהן נושאות. אם יש בעיה, הרופא יכול לקבוע מיד את הטיפול הנכון. בנוסף, בדיקות טרום לידתיות יכולות גם לעזור לנשים בהריון לדון בכל דאגה שהן מרגישות במהלך ההריון עם הרופא שלהן. 
תנוחת השינה בצד שמאל משפרת את זרימת הדם בהריון את חייבת לישון מספיק כי תרגישי עייפות מהרגיל. שכיבה על הצד עם ברכיים כפופות היא תנוחת השינה הנוחה ביותר במהלך ההריון. תנוחה זו יכולה להקל על הלב לעבוד, כמו גם לעזור למנוע או להפחית דליות, טחורים ונפיחות ברגליים. יש רופאים שממליצים על תנוחת שינה טובה לנשים בהריון בצד שמאל מכיוון שהיא יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם לשליה. כדי לישון בצורה נוחה יותר, אז אתה יכול לשים כרית בין הרגליים, מאחורי הגב או מתחת לבטן. 
הריון בריא ניתן להשיג ע"י שמירה על משקל תקין. הריון בריא ניתן להשיג גם ע"י שמירה על משקל תקין. אם אתה עולה יותר מדי או פחות מדי במשקל, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות עבורך ועבור תינוקך. כאשר אתה סובל מעודף משקל, הסיכוי שלך לפתח סוכרת ורעלת הריון עולה. בינתיים, עלייה קטנה מדי במשקל יכולה להעיד על כך שאינך אוכל מספיק מזון מזין, ויש חשש שהעובר ברחם יסבול מתת תזונה. [[מאמר קשור]] שמירה על המשקל שלך בטווח תקין במהלך ההריון יכולה ליצור הריון בריא ולעזור להקל על הלידה. אם המשקל שלך נמצא בטווח התקין לפני ההריון, מומלץ לעלות 11-15 ק"ג. איך לשמור על המשקל במהלך ההריון שאתה יכול לעשות זה להתאמן באופן קבוע, לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות יותר, לשלוט בתיאבון שלך כאשר יש לך חשק, ולצרוך מים. 
חיסונים בהריון יכולים להפחית את הסיכון למחלות מסוכנות, כאשר את בהריון, לרוב ימליץ לך לקבל זריקות חיסון לנשים בהריון כדי להפחית את הסיכון למחלות המזיקות לאם ולעובר. למשל, כמו החיסון הבא. 
