הכירו את תנוחת הישיבה הנכונה בעבודה מול מחשב נייד

ישנם סיכונים רבים שעלולים להתרחש כאשר מישהו לא מבצע ישיבה נכונה, במיוחד כאשר הוא עובד מול מחשב נייד או מחשב כל היום. הסיכונים נעים בין כאבי פרקים לבעיות ארוכות טווח כגון תסמונת התעלה הקרפלית. תנוחת הישיבה הנכונה כוללת הכל מהמרחק בין הגוף למחשב הנייד או המחשב, מיקום הכיסא והשולחן ועד לזווית העין כאשר מסתכלים על המחשב הנייד או המחשב על השולחן. [[מאמר קשור]]

מהי תנוחת הישיבה הנכונה?

תנוחת ישיבה נכונה פירושה שמירה על חלקי הגוף החיוניים ביציבה הנכונה ושימוש בתמיכה נכונה של השרירים. לכל אחד יש תנוחת ישיבה שונה בהתאם לגובהו, הכיסא בו משתמשים ועוד. להלן תנוחת הישיבה הנכונה מול מחשב נייד או מחשב:

1. ניטור בגובה העיניים

הנח את הצג במרחק של יותר מ-40-75 ס"מ מהעיניים שלך, כאשר החלק העליון של הצג בגובה העיניים ( בגובה העיניים ). כאשר הצג גבוה מדי או נמוך מדי, תפעיל לחץ רב מדי על הצוואר שלך מה שהופך אותו לאי נוחות. באופן אידיאלי, מידת ההטיה לצפייה במסך הצג היא 20 מעלות.

2. תנוחת כף הרגל

ככל האפשר, הנח את הרגליים שטוחות על הרצפה או על הֲדוֹם. לאחר מכן, הימנע מלהצליב את הרגליים או הקרסוליים. תנוחת הישיבה האידיאלית היא לא הדוקה מדי או לתת מרחק בין גב הברך לכיסא.

3. תנוחת מרפק

תנוחת ישיבה נכונה כוללת גם מרפקים בצורת L עם זרועות. משמעות הדבר היא שהמקלדת הניידת או המחשב שלך צריכה להיות באופן אידיאלי מעט מעל הירכיים שלך. המטרה היא שהמרפק בפנים זָוִית פתיחה נוחה אפילו באותו תנוחה במשך שעות.

4. השתמשו בכסא ארגונומי

חשוב מאוד לדעת באיזה סוג של כיסא אתה משתמש כאשר אתה עושה כל היום פעילויות מול מחשב נייד או מחשב. כיסאות במשרד צריכים להיות מתכווננים ( מתכוונן ) ויש להם תמיכה בגב ( תמיכת מותניים ) לפי מיקום הטבלה. הגודל האידיאלי של תנוחת הישיבה הנכונה הוא כיסא במרחק של כ-38-55 ס"מ מהרצפה, בעוד שהשולחן נמצא במרחק של כ-72-75 ס"מ מהרצפה. כך, הגוף יישאר זקוף עם נטייה של כ-90-100 מעלות.

5. אל תשבו יותר מדי זמן

באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת הפסקה או הפסקה של 10 דקות בכל פעם שאתה יושב במשך שעה. במידת הצורך, הגדר אזעקת תזכורת בטלפון שלך. בעת הפסקה, עיצמו לרגע את העיניים ואל תסתכלו על מסכים אחרים כמו בסלולרי כי זה רק ייתן "משימות" חדשות לעיניים שלכם. לא רק זה, בהפסקות אפשר למתוח או מְתִיחָה משקל קל במיוחד על הכתפיים, הידיים והרגליים. הליכה קצרה לאזור שמסביב למשרד מועילה גם לשיפור זרימת הדם.

6. הרפיית הצוואר

דבר אחד שנעשה לעתים קרובות מבלי להבין זאת על ידי אנשים שפעילים כל היום מול מחשב נייד או מחשב הוא הצוואר הופך נוקשה. זה מתרחש כאשר הצג והמושב אינם מיושרים כראוי. לשם כך, הקפידו לשים את המחשב הנייד או המחשב בזווית הנכונה כדי לא להפעיל לחץ על הצוואר. אם הצוואר שלך מרגיש כואב אחרי כמה שעות מול מחשב נייד או מחשב, זה נורמלי. אבל אם אתה מרגיש כואב רק בדקות הראשונות, אולי לא ביצעת את תנוחת הישיבה הנכונה.

7. צור סביבת עבודה כל כך נוח

אם המקצוע שלך מחייב אותך להישאר מול המחשב הנייד או המחשב כל היום, אל תהססו לעשות סביבת עבודה להיות נוח יותר. למשל על ידי הוספה משענות רגליים, רפידות פרק כף היד, אוֹ משענות גב כך שתוכל להישען לאחור בצורה נוחה יותר. זכרו גם ששמירה על תנוחת הישיבה הנכונה נשכחת לעיתים קרובות כאשר הגוף "צונח" באופן לא מודע ממצב זקוף. לשם כך, בדקו כל 10-15 דקות אם היציבה שלכם נכונה או לא.

מדוע חשוב לדעת את תנוחת הישיבה הנכונה בעבודה מול מחשב נייד?

יציבה טובה יכולה לעזור לך לעמוד, ללכת, לשבת ולשכב במצב שמפעיל לחץ מינימלי על השרירים והרצועות התומכים במהלך תנועה ופעילות. יציבה נכונה חשובה עבור:

1. עזרו לנו לטפל בעצמות ובמפרקים שלנו

בתנוחת ישיבה נכונה השרירים לא יילחצו בקלות. הפרעות של משטחי מפרקים לא תקינים יופחתו והאפשרות לדלקת מפרקים ניוונית וכאבי מפרקים תהיה פחותה.

2. למזער את הפציעה

ישיבה ביציבה נכונה יכולה להפחית את הלחץ על הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד. זה יעזור לך למזער את הסיכוי לפציעה.

3. מאפשר לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר

עבודה או ביצוע פעילויות בתנוחת ישיבה נכונה יאפשרו לגוף להשתמש בפחות אנרגיה ובו זמנית למנוע עייפות שרירים. ניתן למזער מתח שרירים, הפרעות שימוש מופרז בשרירים וכאבי גב. כדי לשמור על יציבה נכונה, עליך להיות בעל גמישות וכוח שרירים נאותים, תנועת מפרקים תקינה בעמוד השדרה ובאזורים אחרים בגוף.

טיפים לשמירה על תנוחת הגוף האידיאלית

בנוסף להבטחת 7 תנוחות הישיבה הנכונות לעיל, יש כמה טיפים לשמירה על תנוחת הגוף האידיאלית. כמובן, לעשות זאת דורש מחויבות אך ישנם יתרונות בריאותיים רבים. חלק מהם הם:

• 30 דקות של פעילות גופנית קלה 3 פעמים בשבוע
• לא להיות באותה תנוחת ישיבה יותר מדי זמן
• בעת קבלת שיחה במשך זמן רב, השתמש במכשיר ללא ידיים כדי למנוע לחץ על השרירים סביב הצוואר. אל תחזיק את הטלפון בין הכתף לאוזן
• הסתכל על המסך בגובה העיניים כדי להפחית את הלחץ על הצוואר והגב העליון
• לכו זקוף ואל תישענו לצד אחד בלבד

זכרו ששמירה על תנוחת ישיבה נכונה ויציבה נכונה הם דברים פשוטים לשמירה על הבריאות לאורך זמן. אל תתנו למקצוע העסוק בעידן היצרני הזה בעצם לתת נטל חדש כשאתם זקנים.