עבור שחיינים מתחילים, לימוד סגנון השחייה של הפרפר יכול להיות מאתגר. כפי שהשם מרמז, שחיית פרפרים מחייבת את הזרועות לנוע בסינכרוני כאשר פרפר מנפנף בכנפיו. תנועה זו דורשת אנרגיה רבה וידע של טכניקות שחייה גבוהות יותר מסגנונות שחייה אחרים כגון סגנון חופשי, גב וחזה. טכניקת שחיית הפרפר דורשת גם תיאום גוף מרבי, החל מהידיים, הגוף ועד הרגליים. זו אחת הסיבות לשחיינים מתחילים לא לנסות לעשות את מכת הפרפר לפני שהם שולטים בטכניקת השחייה כראוי.
טכניקת שחיית פרפרים
אל דאגה, שחיינים מתחילים עדיין יכולים לקרוא את התיאוריה של טכניקת שחיית הפרפרים כהתייחסות. אם אתה רוצה לנסות לתרגל אותו, מומלץ מאוד לבקש השגחה ממאמן או מאדם מנוסה יותר קודם כל למען בטיחותך. באופן עקרוני, שחיית פרפרים מחייבת את הגוף שלך להיות קרוב ככל האפשר לפני המים. בעת שחייה, הכתפיים והירכיים שלך צריכות להיות במצב אופקי, בעוד שתנועת הגוף שלך צריכה להיות מסונכרנת עם הראש והידיים. באופן מלא, טכניקת שחיית הפרפרים שעליכם לשלוט בה היא כדלקמן.
1. טכניקת נשימה
טכניקת הנשימה המשמשת כשאתה שוחה במכת הפרפר היא להכניס את הראש למים לפני שהידיים מתנפנפות. טכניקה זו מבטיחה שתנוחת הגוף תישאר אופקית כך שגם ההנעה של כפות הרגליים תהיה מרבית. בטכניקת השחייה בסגנון פרפר, ישנם 4 סוגים של טכניקות נשימה, כלומר:
• סגנון מסורתי
טכניקה זו מתבצעת על פי התיאור לעיל, כלומר הראש נמצא מעל המים לפני שהידיים מתנפנפות בתוספת הנוף מופנה קדימה. לשם כך, החזה של השחיין חייב לבלוט מעל פני המים או להיות מסווג כגבוהה.
• צופה במים
טכניקת נשימה זו מסווגת גם כעלייה גבוהה מכיוון שהיא מחייבת את חזהו של השחיין להיות על פני המים בעת הנשימה. ההבדל מהסגנון המסורתי, עיניו של השחיין מביטות לעבר המים, ומכאן השם
צופה במים.
• גולש סנטר
טכניקת שחייה בסגנון פרפר נעשית על ידי הדבקת הצוואר בלבד מעל פני המים כדי לקחת נשימה. מקם את הסנטר קרוב ככל האפשר למים, במבט קדימה, לפני שתטבול את הראש בחזרה למים.
• נשימה צדדית
טכניקה זו מחייבת להטות את הראש ולפתוח את הפה כדי לנשום כמה שיותר קרוב לפני המים. טכניקה זו משמשת רק לעתים רחוקות על ידי שחייני פרפר מקצועיים מכיוון שחושבים שהיא מאטה את התנועה.
2. טכניקת תנועת ידיים
תנועת הזרוע בטכניקת השחייה בסגנון פרפר מחולקת לשלוש תנועות סוחפות המתבצעות בו זמנית. השלבים הם כדלקמן.
- הושיטו את הידיים מול הגוף מעל פני המים.
- החלק הראשון של היד שנכנס למים הוא האגודל.
- כשאתם נכנסים למים, פרשו את הידיים ברוחב הכתפיים כשהמרפקים כפופים ומעט גבוהים מכפות הידיים.
- הזיזו את הידיים למטה והחוצה כמו צורת Y מול הגוף.
- סובב וטאטא את ידיך זו כנגד זו, תוך שמירה על מרפקים גבוהים.
- סובב את הידיים שלך למעלה ואחורה וטאטא אותן במקביל לצדדים שלך.
התאוששות הזרוע היא אגרסיבית כשהיא נמתחת קדימה כדי להיכנס שוב למים. עם הידיים מעל פני המים, השתדלו לא להוריד את הירכיים כדי שתישארו כמה שיותר קרוב למים.
3. טכניקת תנועת כף הרגל
תנועת הרגליים בטכניקת השחייה בסגנון פרפר נשענת על חוזק הירכיים. העיקרון של התנועה הוא עם השלבים הבאים.
- העקבים וכפות הרגליים צריכים לצאת מתחת למים כשהברכיים כפופות מעט בשביל דש חזק יותר.
- הזיזו את הרגליים בחוזקה, ואז דחפו את הגוף קדימה. נסו לשמור את כפות הרגליים צמודות לקרסוליים ולהישאר רגועים.
- הבעיטה שלך צריכה להתרחש כאשר זרועך נכנסת ויוצאת.
- נסה לבעוט פעמיים בכל מחזור זרוע, פעם אחת כדי לדחוף את הזרוע מהמים להתאוששות ופעם אחת כשהזרוע במים.
4. תנוחת הגוף בשחייה בסגנון פרפר
בנוסף לתשומת לב לטכניקות הנשימה ולתנועות הידיים והרגליים, עליך לדעת גם את תנוחת הגוף הנכונה בשחייה בסגנון פרפר, כדלקמן:
- תנוחת הגוף ישרה במקביל לראש כשהכתפיים והירכיים יוצרות מיילדת אופקית עם פני המים
- מיקום הגוף חייב להיות קרוב ככל האפשר לפני המים (לא נמוך מדי)
- בעת תנועה, מיקום הגוף חייב לעקוב אחר זרם המים (בדרך כלל זה ייראה סוטה כמו יצירת האות 'S'). אם נעשה בתיאום טוב עם תנועת הרגליים, הידיים והנשימה, התנועה תרגיש קלה יותר ולא תרגיש עייפות מהירה.
ניתן לאמן מחדש את טכניקת שחיית הפרפר לעיל כדי לשפר את התנועה לספורטאים מתקדמים יותר. בנוסף, ניתן גם לתרגל תנועות מעגליות
(חֲרִיטָה) שנמצא בשימוש נרחב במהלך מפגשי התחרות. [[מאמר קשור]]
יתרונות בריאותיים של שחיית פרפרים
שחייה בסגנון פרפר יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל:
• אימון השרירים בגוף
בעזרת הטכניקה המורכבת שלו, סגנון הפרפר יכול לאמן ולעצב היטב את השרירים בגוף, במיוחד את שרירי החזה, הבטן, הידיים ושרירי הגב.
• שיפור היציבה
שחיית פרפרים שימושית גם לשיפור היציבה תוך הגברת הגמישות. זה טוב לבריאות כי עם יציבה טובה וגמישות, יהיה לך קל יותר לבצע פעולות יומיומיות ויש לך סיכון נמוך יותר לפציעה.
• לשרוף הרבה קלוריות
בהשוואה לסגנונות שחייה אחרים, שחיית פרפרים יכולה לשרוף הכי הרבה קלוריות, שהם כ-450 קלוריות ב-30 דקות. זה הופך את מכת הפרפר לסגנון השחייה היעיל ביותר עבור אנשים שמנסים להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלהם. מכת הפרפר היא אחד מסגנונות השחייה הקשים ביותר לשליטה, אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. כל עוד אתה מתאמן באופן קבוע, תוכל לשלוט בסגנון זה היטב ולקבל מספר יתרונות בריאותיים.
