לרוב האינדונזים, קשה לעשות דיאטה בלי לאכול אורז. איך לא, כי אורז הוא המזון הבסיסי החשוב ביותר לאינדונזים ויש המון תוספות לחברים לאכול עם אורז שטעמם כל כך מעורר תיאבון. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אולי דיאטה ללא אורז יכולה להיות הפתרון. כי על ידי הפחתת האורז, תפחית את צריכת הקלוריות והפחמימות היומית שלך. אבל זכור, אתה עדיין צריך להתייעץ עם תזונאי כדי לדעת בדיוק איך לחיות תזונה בריאה ללא אורז.
עד כמה יעילה דיאטה ללא אכילת אורז?
מלבד ההנחה "אי אכילת אורז תפחית במשקל", הדיאטה עצמה אינה עוסקת רק בהפחתת צריכת האורז. התזונה תהיה אידיאלית כאשר תפחיתו קלוריות, שומן, חלבון, סוכר לפי מנה מאוזנת למטרת ניקוי וניקוי רעלים מהגוף מבלי לגרום לכם לתחושת רעב. לכן, דיאטה ללא אכילת אורז לא תהיה יעילה אם היא גורמת לך לתחושת רעב ומעוררת אכילת יתר. אכילת יתר היא מה שיגרום לך לאכול מזונות רבים אחרים שיכולים לעורר צריכת שומן לסוכר בגוף. למעשה, מספיקה אכילת אורז עם מנה סבירה כדי שתשבע מהר יותר. [[מאמר קשור]]
תפריט דיאטה לבחירה ללא אורז
לאלו מכם שרוצים לנסות דיאטה ללא אורז, ניתן לצרוך את המזונות הבאים כתחליף לפחמימות וסיבים כדי לענות על אבות המזון בגוף.
1. תפוח אדמה
תפוחי אדמה הם בחירה טובה של מקורות פחמימות כדי לעמוד בצריכת אנרגיה, סיבים, ויטמיני B ואשלגן. הדרך הטובה ביותר שתוכלו לבחור לעבד תפוחי אדמה כתפריט דיאטטי היא להרתיח, לאפות, לרסק (פירה או פירה), או לצלות אותם במעט שמן ללא מלח. ניתן גם לעבד פירה כתפריט דיאטה על ידי הוספת חלב דל שומן.
לחם חיטה
לחם הוא אפשרות פחמימה בריאה לאכילה כחלק מתזונה מאוזנת ללא אורז. לחם מחיטה מלאה עוזר לספק אנרגיה המכילה גם הרבה ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E, סיבים, למינרלים שונים. אם אתם מחפשים תכולת סיבים גבוהה, בחרו בלחם חום או מחיטה מלאה במקום לחם לבן.
דגני חיטה
בחרו במוצרי דגנים מלאים העשירים בברזל, סיבים, ויטמיני B וחלבון. חיטה, שיבולת שועל, שעורה, שיפון ואורז זמינים בדרך כלל בדגנים שניתן לאכול כדגנים מלאים. משמעות הדבר היא שמוצרי דגנים המורכבים משיבולת שועל או שיבולת שועל כגון דייסה ומוצרי דגנים מלאים הם בחירות בריאות לארוחת בוקר.
טיפים לתזונה בריאה ללא אורז
לא פעם או פעמיים אנשים חוו תופעות לוואי וסיכונים רעים לבריאותם עקב הקפדה על דיאטה. לא משנה מה סוג הדיאטה, למעשה תמיד יהיו תופעות לוואי שיתרחשו אם זה לא נעשה על פי הכללים. אחת הדיאטות הנפוצות ביותר היא לחסל פחמימות כדי שתוכל לרדת במשקל במהירות. לא רק אורז, אלא גם פחמימות אחרות כמו פסטה ולחם. אבל כדי באמת להביא את מחט המאזניים שמאלה, יש לשנות לחלוטין את התזונה שלכם. העיקרון זהה: הקלוריות הנצרכות חייבות להיות פחותות מהקלוריות שנשרפו. לפני שמחליטים לעבור תפריט תזונה בריאה ללא אורז, יש להכיר תחילה את שני סוגי הפחמימות שאמנם השם זהה לפחמימות, אך תפקידיהן שונים מאוד:
1. פחמימות מורכבות פחמימות מורכבות מזוקקות מדגנים מלאים, כגון
קְוֵקֶר ואורז חום או אורז חום. פחמימות מורכבות הן בריאות מאוד ומכילות הרבה חומרים מזינים.
2. פחמימות פשוטות בניגוד לפחמימות מורכבות, פחמימות פשוטות או
פחמימות מזוקקות מכיל רק את האנדוספרם של החיטה. בתהליך הייצור הולכים לאיבוד גם ויטמינים, מינרלים וסיבים. פחמימות פשוטות כמו אורז, לחם ופסטה נוטות להיות גבוהות באינדקס הגליקמי, מה שעלול להעלות באופן דרסטי את רמות הסוכר בדם. לכן, כשמישהו מחליט לא לאכול אורז, וודאו שהוא לא אוכל אותו
פחמימות מזוקקות סוג אחר. זה חסר תועלת כשמישהו לא אוכל אורז אבל עדיין אוכל לחם ופסטה כל יום. כמה טיפים בריאים לדיאטה ללא אכילת אורז הם:
- אכלו יותר מזונות המכילים פחמימות מורכבות ולא פחמימות פשוטות כמו אורז לבן, לחם ופסטה מקמח חיטה.
- הימנע מאכילת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות
- שמור על צריכת הקלוריות שלך על 1,200 עד 2,000 ליום
- החלף את צרכי הקלוריות על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים בריאים, כגון דגנים מלאים ומוצרי דגנים מזוקקים
- הוסף עוד מנות של ירקות כי הירקות כוללים פחמימות עשירות בסיבים
- לְהִמָנַע ג'אנק פוד, סודה, ממתקים, שוקולד, מזון קפוא, מזון מטוגן או מזונות עם תכולת סוכר גבוהה
- חפש חלופות לאכילת אורז לבן כגון אורז חום, אורז חום או שירטאקי עם רמות קלוריות נמוכות יותר
לאנשים עם סוכרת ולחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, מומלצת תזונה ללא אורז. אך זכרו, הפחתת צריכת הקלוריות ליום עדיין צריכה להיות בפיקוח רופא.
דיאטה ללא אכילת אורז יכולה להצליח אם גם אורח החיים שלך בריא
דיאטה ללא אורז חייבת ללכת יד ביד עם אורח חיים בריא. החל משמירה על דפוסי שינה, הימנעות מאלכוהול, פעילות גופנית סדירה, שתיית מים מרובה, והשלמה עם לחץ. גם כשאוכלים לא אומר שאתה צריך לסרב כשמזמינים אותך לארוחת צהריים או ערב עם אנשים אחרים למרות שאתה בדיאטה. בחרו תפריט חלופי שמתאים לתכנית הדיאטה נטולת האורז שלכם מבלי להפחית את ההנאה מהאכילה המשותפת. אל תתאפקו יותר מדי, מה שיכול למעשה לגרום לגוף לשלוח אותות של רעב מוגזם. כתוצאה מכך, אתה נוטה לאכילת יתר וזה אפילו עלול לגרוע מתוכנית הדיאטה נטולת האורז שלך.
