כשאתה שומע על אירובי, הדברים הראשונים שעולים לך בראש הם ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. אבל האם ידעת שגם תנועות יומיומיות, כמו הליכה או טיפוס במדרגות, הן חלק מהקרדיו? פעילות גופנית קרדיווסקולרית, או בשמה הפופולרי תרגיל אירובי, היא בעצם כל צורת פעילות גופנית שמטרתה לאמן את הלב והריאות. אם נעשה באופן קבוע (לפחות 150 דקות בשבוע), תרגיל זה יכול לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב, לייצב את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. [[מאמר קשור]]
אימון אירובי בעיצומו של העומס
למרבה הצער, פעילויות עמוסות הן לעתים קרובות השעיר לעזאזל בגלל חוסר הזמן שלך להתאמן. ובכן, אירובי עשוי להיות חריג. ניתן לעשות כמה צורות של פעילות גופנית מבלי להפריע לפעילויות שלך. להלן מספר סוגי אירובי שיכולים להיות אופציה:
1. הליכה (כולל הליכה מהירה)
הליכה עשויה להיות אחד מתרגילי אירובי קלים וזולים. אתה יכול לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום. אפילו הליכה של 10 דקות בכל יום נחשבת כמאמץ להזין את הלב והריאות שלך. למרות זאת, עדיין מומלץ לעשות זאת במשך 30 דקות ללא הפסקה וכל יום כדי שהיתרונות יהיו מיטביים. אם אתה רוצה יותר אתגר, נסה להאיץ את הקצב שלך כדי להזיע יותר.
2. רכיבה על אופניים
אנשים מודעים כעת יותר ויותר לחשיבות הפחתת זיהום הרכב למען סביבה טובה יותר. לא פלא שתנועת הרכיבה לעבודה (
אופניים לעבודה ) עכשיו יותר ויותר פופולרי. אם רכיבה על אופניים לעבודה אינה אפשרית עבורך, אנא שלבו את הרכיבה בשגרה. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על אופניים לשוק, למינימרקט, או לקחת את ילדך לבית הספר.
3. קפיצה בחבל
מתי בפעם האחרונה שיחקת בחבל? אולי כשהייתי בבית ספר יסודי. עכשיו זה הזמן לחזור על החבלים ולקפוץ כמה שיותר כדי לעמוד ביעד של 150 דקות בשבוע בצורה קלה וזולה.
4. לשחות
סוג זה של אירובי הוא דרך מצוינת לשפר את ביצועי הלב מבלי לאמץ את המפרקים. הסיבה, מים יעזרו לגוף לצוף כך שלא יכבידו על המפרקים. אם אתה לא יכול לשחות, השתמש בלוח
kickboard ולהזיז את הרגליים סביב הבריכה. שיטה זו לא רק מאמנת את כוח שרירי הרגליים, אלא גם טובה לשרירי הבטן שלך.
5. עלו במדרגות
אולי הגיע הזמן שתוותר על המעלית במשרד ותחליף אותה בעלייה במדרגות. הפעילות הפשוטה הזו היא דרך יעילה להניע את הלב שלך ולגרום לך להזיע. אם המשרד שלך נמצא בקומה גבוהה מאוד (לדוגמה, מעל 20), אתה לא צריך להכריח את עצמך לעלות ישר במדרגות למשרד שלך. אתה יכול לאמן את עצמך בהדרגה, למשל, להתחיל לטפס במדרגות מהקומה ה-10 ומעלה. מה שברור, התאימו ליכולת של הגוף שלכם.
6. חישוקי הולה
לנער את המותניים בתנועה
חישוק היא דרך מהנה שתוכל לעשות כחלק מאימון אירובי. בנוסף לחיזוק הלב,
חישוק זה יכול גם לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון.
7. תרגיל קבוצתי
אל תהססו לקחת חלק בספורט קבוצתי, כמו משחק כדורסל או בדמינטון. גם אם אתה סתם מתרוצץ לרדוף אחרי כדור או אחר כדורים, אתה כבר עושה תרגילי אירובי מובטחים שישמרו על בריאות הלב שלך.
8. ג'ק קופץ
ג'ק קופץ היא פעילות אירובי קלה וניתנת לביצוע בכל עת, ללא צורך בציוד כלשהו. איך לעשות את זה גם קל, אתה רק צריך לעמוד זקוף תוך כדי קפיצה, ואז לפרוש את הידיים למעלה. המפתח לביצוע אירובי הוא לעשות מה שאתה אוהב, כל עוד זה מייצר זיעה וגורם ללב ולריאות שלך לעבוד קשה יותר. בנוסף לרשימה למעלה, אתה יכול גם לנסות דברים חדשים. התחיל מ
טיול רגלי או טרמפולינה או שילוב אימוני אירובי בהתאם להעדפותיך. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, אל תשכח להתייעץ תחילה עם רופא. שלב זה נועד להבטיח שסוג התעמלות אירובי שתבחר לא יהפוך למעשה לפגיעה בבריאותך.
