היזהר הרעלה! להלן הכללים לנטילת תוספי אומגה 3

מאמינים כי תוספי מזון וויטמינים שונים הנמכרים בבתי מרקחת או בסופרמרקטים מסוגלים לשמור על סיבולת ובריאות. אחד מהם הוא תוספי אומגה 3 הידועים בהפחתת הסיכון למחלות לב. בדומה לתוספי תזונה אחרים, גם לנטילת אומגה 3 יש כללים משלה. אז מה הם הכללים לשתיית אומגה 3 טובים?

מהם הכללים לנטילת אומגה 3?

למעשה, אתה יכול להשיג ולעמוד בצריכת האומגה 3 היומית שלך על ידי אכילת דגים שומניים המכילים אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע. עם זאת, במידת הצורך, אתה יכול לקבל את הצריכה מתוספי מזון. עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, הכללים לנטילת אומגה 3 שונים במקצת במינונים שלהם עם אנשים בריאים. אנשים שחווים מצבים רפואיים מסוימים צריכים לקחת יותר אומגה 3 מהמינון המומלץ, שהוא בסביבות 200-4000 מ"ג. עם זאת, המינון יותאם שוב בהתאם למצב המחלה. בדרך כלל, תוספי אומגה 3 ניתנים לאנשים עם סרטן, מחלות לב, מחלת אלצהיימר והפרעות דיכאון וחרדה. כאשר מחפשים תוספי אומגה 3, חפשו תוספי מזון המכילים EPA, ALA ו-DHA. התוכן של שלושתם גורם לך לקבל יתרונות בריאותיים אופטימליים יותר. ניתן גם לעקוב אחר הכללים לנטילת אומגה 3 הרשומים במוצר או להתייעץ עם הרופא לגבי הכללים לנטילת אומגה 3 המתאימים לכם.

מה לגבי הכללים לנטילת אומגה 3 לילדים ולנשים בהריון?

לכללי נטילת אומגה 3 לילדים יש מינונים שונים ממבוגרים. לילדים, מינון של 50-100 מ"ג אומגה 3 מספיק לצרכים היומיומיים. אומגה 3 חשובה מאוד לנשים בהריון, במיוחד אומגה 3 מסוג DHA. כללים לנטילת אומגה 3 לאמהות לעתיד יכולים בדרך כלל לצרוך יותר מנות מהרגיל. המינון שניתן הוא בדרך כלל תוספת של 200 מיליגרם של אומגה 3 מהמינון הראשוני.

תופעות לוואי של צריכת יתר של אומגה 3

כל דבר עודף הוא לא טוב, ולכן יש כללים לצריכת אומגה 3 שמומלצים. באופן כללי, לא תחווה תופעות לוואי שליליות אם לא תצרוך יותר מ-3000-5000 מיליגרם של אומגה 3 ביום. לצריכה של אומגה 3 יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים. עם זאת, צריכה מופרזת של אומגה 3 עלולה לגרום לדימום מוגזם או לדילול הדם אצל אנשים מסוימים. לכן, צריכת אומגה 3 אינה מומלצת לאנשים שיעברו ניתוח. אם אתה עומד לעבור ניתוח, עליך להפסיק לקחת אומגה 3 שבוע-שבועיים לפני הניתוח. בנוסף, צריכה מופרזת של תוספי אומגה 3, בעיקר בצורת שמן דגים, עלולה לגרום להרעלת ויטמין A. הסיבה לכך היא שברוב תוספי האומגה 3 יש גם רמות גבוהות של ויטמין A. פעל תמיד לפי הכללים לנטילת אומגה 3 הרשומים במוצר התוסף שאתה קונה או התייעצי עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון עבורך.