ההגדרה של כושר גופני היא היכולת של הגוף להסתגל לעומס פיזי נתון מבלי לגרום לעייפות יתר. זה משהו שכולם צריכים לשים לב אליו מכיוון שמצב גופני בכושר יכול למנוע ממך בעיות בריאותיות שונות, כמו מחלות לב וכלי דם. בנוסף, הכושר גם יהפוך את הגוף לבריא יותר ולהתלהב יותר בביצוע פעולות יומיומיות. לכן אין זה פלא שמבחנים מקצועיים מסוימים, כמו משטרה, ספורטאים, כבאים או מקצועות אחרים הדורשים מצב גוף מעולה, כוללים בדרך כלל מבחן כושר גופני כאחד המבחנים. אז מה עושים במבחן הכושר הגופני?
סוגי מבחני כושר גופני
מבחן כושר גופני הוא מבחן המשמש למדידה או הערכה של יכולת הכושר הגופני הכללי שלו, המורכב מכוח, מהירות, זריזות, גמישות וסיבולת. סוגי התרגילים המתבצעים במבחן הכושר הגופני כוללים:
1. מבחן כוח וסיבולת שרירים
מבחני כוח וסיבולת שרירים יכולים לעזור לקבוע לאילו קבוצות שרירים יש את הכוח הרב ביותר, ואילו חלשות יותר ובסיכון לפציעה. מבחן הכוח מודד את המשקל המקסימלי שקבוצת שרירים יכולה להרים בחזרה אחת. בינתיים, מבחן הסיבולת יחשב כמה זמן קבוצת שרירים יכולה להתכווץ לפני שתרגיש עייף. כמה דוגמאות לתרגילים במבחני כוח וסיבולת, כלומר:
שָׁפוּף התחל בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים. לאחר מכן, הורד את גופך על ידי דחיפת הגב לאחור והזרועות ישרות לפניך לאיזון. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה ועשה ככל שתוכל.
שכיבות שמיכה התחל עם תנוחה ישרה על הבטן כששתי הידיים תומכות ברצפה או בשטיח לצד החזה. לאחר מכן, הורד את הכתפיים עד שהן יוצרות מרפקים חדים והחזה שלך נוגע ברצפה או במחצלת. חזור על תנועה זו כמה שאתה יכול.
משיכות
משיכות הוא אימון כוח פלג הגוף העליון. בביצוע טכניקה זו, אתה צריך לסמוך על מוט למשוך למעלה עם תנועה למעלה ולמטה. משיכות יכול לחזק את שרירי הגב, שרירי הכתפיים והזרועות, ולשפר את הבריאות הגופנית. כפיפות בטן
כפיפות בטן התחל בשכיבה על הגב עם הברכיים כפופות. שמור את הידיים שלך שלובות על החזה או מאחורי האוזניים. לאחר מכן, הרם את גופך מהרצפה עד שהחזה שלך קרוב לירכיים. חזור לעמדת ההתחלה, וחזור כמה פעמים שאתה יכול.
קפיצה זקופה מתחילה בעמידה זקופה מול קיר. לאחר מכן, כופפו את הברכיים והניפו את הידיים לאחור. לאחר מכן, קפוץ גבוה ככל האפשר תוך הקשה על הקיר ביד הגיר כדי לסמן את גובה הלוח שהשגת. לא רק כדי לשפר את כושר הגוף, תרגיל זה יכול גם לעזור לנבחנים להגביר את הסיבולת ולרדת במשקל מכיוון שהוא מעודד שריפת קלוריות ומקל עליך לקבל את הגוף האידיאלי.
2. בדיקת סיבולת לב וריאה
בדיקת סיבולת לב וריאות נעשית כדי למדוד את יכולתך להשתמש בלב ובריאות ביעילות וביעילות, כדי לספק חמצן ואנרגיה בעת פעילות גופנית. בדיקה זו נעשית בדרך כלל על ידי ריצה למרחק של כ-2.4 ק"מ וניתן לשלב בה הליכה אם אינכם חזקים מספיק לרוץ ברציפות.
3. מבחן גמישות
בדיקות גמישות מבוצעות כדי לבדוק חוסר איזון ביציבה, טווחי תנועה ונוקשות אחרת. בדיקה זו יכולה להיעשות בכמה דרכים, כלומר:
נגיעה בבוהן הגדולה בישיבה
כדי לאמוד עד כמה גמישים הגב התחתון והירך האחורי, נסה לשבת על הרצפה כשהרגליים מתוחות לפניך. לאחר מכן, הרם את הידיים למעלה והורד את פלג הגוף העליון והזרועות כדי לגעת בהונות. אם אתה יכול לעשות את זה, הגוף שלך יכול להיות גמיש למדי. אם אתה לא יכול, אתה לא צריך לדחוף את עצמך ולנסות להתאמן שוב.
מנסה שתי ידיים לגעת זו בזו
בדיקה זו נעשית כדי למדוד עד כמה גמישות מפרקי הזרוע והכתפיים שלך. הנח יד אחת מאחורי הצוואר ומטה, בעוד היד השנייה מנסה להגיע אליה על גבי הגב. אם השניים יכולים לגעת, אז הזרועות והכתפיים שלך גמישות למדי.
4. מבחן מהירות
מבחן מהירות נעשה כדי למדוד את המהירות שלך בביצוע תנועה בזמן קצר. בדיקה זו נעשית בדרך כלל על ידי ריצה מהירה למרחק של 50 עד 200 מטר. החוזק של שרירי הרגליים ישפיע מאוד על מהירות התנועה שלך.
5. מבחן זריזות
מבחן הזריזות מתבצע כדי למדוד את היכולת לשלוט באיזון הגוף בעת ביצוע תנועות על ידי שינוי כיוונים במהירות. בדיקה זו נעשית בדרך כלל על ידי ריצה קדימה ואחורה, ועלייה ויורדת במדרגות. יינתן לך הרמז לרוץ לקו ולחזור לעמדת ההתחלה. [[מאמרים קשורים]] לפני ביצוע מבחן כושר גופני, היית צריך לעשות תרגילים קבועים מלפני זמן רב כדי שהגוף שלך לא ירגיש בהלם וימנע את הסיכון לפציעה. בנוסף, הגוף יתרגל גם לעשות את סוגי התרגילים במבחן כדי שלא יהיה נוקשה או איטי. כמו כן ודא שמצבך כשיר לבצע מבחן כושר גופני. אל תשכח להתרגל להתחמם ולהתקרר. דאג גם למצב הגוף שלך על ידי שתיית מספיק מים בין הבדיקות כדי למנוע התייבשות.
