בְּרִיאוּת

10 רשימה של מזונות המכילים אנרגיה לתמיכה בפעילויות יומיומיות

זה בלתי אפשרי עבור אדם להרגיש אנרגיה כל הזמן. יש מקרים שבהם האנרגיה נמצאת בנקודה הנמוכה ביותר שלה אבל היא נדרשת כדי לשמור על פעילות. הפתרון? בחר מזונות המכילים אנרגיה כגון בננות לכוס קפה. מזון כמקור אנרגיה מכיל בדרך כלל פחמימות, סיבים או חלבון. הכל יכול לעזור להגביר את הסיבולת. כבונוס, ישנם חומרים מזינים בצורה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

סוגי מזון כמקור אנרגיה

כאשר מאוחר יותר אתה מרגיש עייף ורדום, נסה לבחור את סוגי המזונות הבאים כמעודד אנרגיה:

1. בננה

הפרי הצהוב הזה יכול להוות חיזוק אנרגיה שלא צריך לבשל אותו, אפשר לאכול אותו מיד. פרי עשיר באשלגן זה מכיל פחמימות מורכבות, אשלגן, וגם ויטמין B6. שילוב זה של חומרים מזינים יכול להיות מקור אנרגיה.

2. אפל

אם אתם מחפשים פרי שיכול להוות מקור לפחמימות וסיבים, תפוחים נמצאים בראש הרשימה. בתפוח אחד בגודל בינוני יש 14 גרם פחמימות, 10 גרם סוכר ו-2.1 גרם סיבים במיוחד בעור. לא רק זה, תפוחים הם גם מקור לנוגדי חמצון. בצריכה, תהליך עיכול הפחמימות הופך איטי יותר כך שצריכת מקורות האנרגיה נמשכת זמן רב יותר.

3. אבוקדו

מקור השומן הטוב הזה בהחלט ראוי להיכלל ברשימת המזונות כמקור אנרגיה. הוא מכיל ויטמיני B וסיבים תזונתיים. למעשה, כ-84% מהשומנים הטובים יכולים לייעל את השומן בדם כדי להישאר אופטימלי. לפיכך, הוא מגביר את ספיגת החומרים המזינים. למעשה, את השומנים הטובים הללו ניתן לאגור גם בגוף ולהשתמש בהם כמקור אנרגיה. אל תדאג לאבד אנרגיה במהירות מכיוון שתכולת הסיבים יכולה לשמור על יציבות האנרגיה לאורך זמן.

4. כתום

צריכת תפוז אחד בלבד עומדת כבר ב-106% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C. שלא לדבר על תכולת נוגדי החמצון שיכולים להגן על הגוף מלחץ חמצוני, מצב שגורם לגוף להרגיש רדום. מחקר הראה כי 13 נשים שצרכו 500 מ"ל מיץ תפוזים והתעמלו 3 פעמים בשבוע חשו שהשרירים שלהן חזקים יותר. זה נראה לאחר תקופת המחקר של 3 חודשים. לא רק זה, גם הביצועים הפיזיים שלהם משתפרים.

5. תותים

פרי אדום זה יכול להיות מקור אנרגיה גם בזכות הפחמימות, הסיבים והסוכרים הטבעיים שבו. בכוס אחת של תותים, יש 13 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, והוא ענה על הדרישה היומית של ויטמין C. לא רק זה, תכולת נוגדי החמצון בתותים יכולה גם לספק צריכת אנרגיה תוך שמירה על הגוף מתחושת איטיות.

6. קפה

לאוהבי הקפה, אין שום דבר רע בלבשל כוס כדי להחזיר את הסיבולת. הקפאין שבו חודר במהירות לזרם הדם ומגיע למוח. משם, ייצור הורמונים אפינפרין מה שנותן גירוי מוגבר של הגוף והמוח. לפיכך, אין שום דבר רע בתזמון הזמן הטוב ביותר לשתות קפה כדי לשמור על מיקוד. עם זאת, אל תגזימו כי ההשפעות של שתיית קפה מרובה הן גם מסוכנות.

7. מים

צריכת מים חשובה מאוד גם לתפקוד תאי הגוף, לרבות ייצור אנרגיה. אם אתה לא מקבל מספיק נוזלים, אתה יכול להתייבש ולסבול מסיבוכים אחרים. אל תחכו לצמא לשתות מים, אלא הקפידו לשתות באופן קבוע לאורך היום. מבולבלים כמה מים נצרכו? די להסתכל על צבע השתן כאחד האינדיקטורים. אל תגזימו גם כי שתיית יותר מדי מים במיוחד בזמן מהיר עלולה לגרום גם לנזק מוחי.

8. שוקולד מריר

ידוע כמקור מעולה לנוגדי חמצון, שוקולד מריר זהו גם מזון המכיל אנרגיה מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם בכל הגוף. זה גם משפיע על חלוקת החמצן לשרירים ולמוח. לא רק זה, זרימת דם חלקה לאחר הצריכה שוקולד מריר זה גם עוזר להפחית עייפות נפשית ומונע את התרחשותה שינויים במצב הרוח.

9. יוגורט

מבולבל לקבוע אילו חטיפים בריאים יכולים להיות בו זמנית מאיצי אנרגיה? יוגורט הוא בחירה טובה. תכולת הפחמימות ביוגורט נוצרת מלקטוז וגלקטוז. כאשר הוא נכנס לגוף, הוא יכול להיות מקור אנרגיה שמוכן מיד לשימוש. יתר על כן, היוגורט גם עשיר בחלבון כך שתהליך עיכול הפחמימות אורך זמן רב יותר. זה יכול לעכב את שחרור הסוכר לדם. במקום זאת, בחרו ביוגורט שאינו מכיל תוספת ממתיקים.

10. אדאמאם

לא רק שנבחר כחטיף דיאטטי בגלל שהוא דל בקלוריות, אדאמאם מכיל גם חלבון משמעותי, פחמימות וסיבים. בכוס אחת בלבד של אדמה, יש 27 גרם חלבון, 21 גרם פחמימות וכ-12 גרם סיבים. לא רק זה, edamame מכיל גם ויטמינים ומינרלים כמו חומצה פולית למנגן שיכולים לשרוף אנרגיה. חומצה פולית פועלת עם ברזל כדי להילחם באדישות ובאנמיה. בעוד מנגן עוזר ליצור אנרגיה מעיכול של פחמימות וחלבונים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הבחירה של 10 מזונות המכילים אנרגיה למעלה ראויה להיות אופציה כאשר הגוף מרגיש איטי. אין צורך לעבד אותו יותר מדי זמן, אפילו את רובו ניתן לצרוך מיד. אבל תמיד הקשיבו לאותות מהגוף. אם העייפות לא נפתרת למרות שצרכת מזון ומשקאות מזינים, ייתכן שהגוף שלך זקוק למנוחה נוספת. בדוק גם אם מחזור שינה לא סדיר הוא הטריגר. לדיון נוסף על הסימפטומים של הגוף שנגמר לו האנרגיה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found