ההבדל בין מתיחה סטטית לבליסטית

על מנת למנוע פציעה תוך הגדלת טווחי התנועה, מתיחה היא חובה. ישנם סוגים רבים, כגון מתיחות סטטיות היא תרגיל נפוץ למתיחת שרירים לפני שמתחילים להתאמן. לא רק לחימום, מתיחות תכופות יגרמו לגוף להישאר אופטימלי בביצוע פעולות יומיומיות. כבונוס, הסיכון להיפצע נמוך יותר.

היכרות עם מתיחות סטטיות

כששומעים את המילה מְתִיחָה, בדרך כלל מה שעולה על הדעת הוא תנועה במתיחה סטטית. זה קל, על ידי ביצוע מתיחות מסוימות והחזקה של 10-60 שניות לפני ניסיון התנועה הבאה. כל סוג מְתִיחָה לספק הטבות, כולל זה. למעשה, תנועות חימום סטטיות אלו הן דרך יעילה ויעילה להגדלת טווח התנועה של האדם. לא רק זה, תנועה מסוג זה בטוחה גם לכל אחד, כולל אלה שאינם רגילים להתאמן באופן קבוע. היתרונות שניתן להרגיש לאחר ביצוע מתיחה זו הם בהחלט יחסיים. עם זאת, ישנם מחקרים שאומרים שזה לא מפחית את הסיכון של אדם לפציעה. זה מנוגד לתפיסה המובנת בדרך כלל על ידי החברה. בהתאם לכך, מחקר שפורסם ב-The Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2014 מצא שחימום סטטי לפני פעילות גופנית למעשה מגביל את הביצועים במהלך האימון. במיוחד, אם הספורט שאתה עושה דורש כוח מתפרץ כמו קפיצה או ריצה מהירה.

האם מתיחה בליסטית נוטה לפציעה?

סוּגמְתִיחָה דבר נוסף שממשיך להיחקר על הפוטנציאל שלו לגרום לפציעה הוא מתיחה בליסטית. זה טיפוס מְתִיחָה אינטנסיבי עם תנועות כגון מתיחות דינמיות. עם זאת, ההבדל הוא ששרירים וגידים מוזזים מעבר לטווח התנועה הרגיל. לכן, השרירים ימשכו לאחור כדי למתוח אם הם נוטים להגזים. אפילו רחוק יותר, מְתִיחָה סוג זה מספק גם הרבה הקפצות והלומות במהירות. יש מומנטום, כוח וניצול כוח הכבידה. כמובן שצריך יותר כוח לעשות את זה. לכן ישנם מחקרים מודרניים רבים הרואים שמתיחה בליסטית קלה לגרום לפציעה. אנשים שממליצים להם לעשות את זה הם לא כולם, כי זה צריך יותר כוח. בדרך כלל, ספורטאים ורקדנים הם שעושים סוג כזה של מתיחות שצריכים להגביר את הגמישות של גופם. עם זאת, לא מומלץ לבצע מתיחה זו למטרות יומיומיות. אל תבלבלו את זה עם מתיחות אקטיביות כי זה סוג של מְתִיחָה השני, אין לחץ על המפרקים. הגוף נמתח עד קצה גבול היכולת בתנועות מבוקרות.

מתי לעשות את זה?

בהתחשב בעובדה שיש הרבה סוגים והבליסטיקה לא מומלצת לכולם, כמובן שצריך להתאים בין לבין מְתִיחָה ופעילות גופנית שיש לבצע. הנה כמה הפניות:

• מתיחות אקטיביות וקרדיו

אם אתה הולך לעשות אירובי או אימון כח, מתיחות אקטיביות יכולות להיות חלק מחימום. בחר תנועות המכוונות למפרקים ולשרירים שישמשו במהלך הספורט. לדוגמה, אם אתה הולך לעשות כפיפות בטן תוך כדי נשיאת משקולות, בצע תנועות חימום סקוואט אוויר עמוק לעזור לגוף להסתגל.

• מתיחות פסיביות לאחר סשן אירובי

הכוונה לכל המפרקים וקבוצות השרירים, החזק כל תנועה למשך 10-30 שניות. לאחר מכן, חזור עד שצברת 60 שניות עבור כל מפרק וקבוצת שרירים. בדרך כלל, לוקח 10 דקות למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף.

• דע את הגבולות

לא פחות חשוב, הכירו במגבלות של טווח התנועה של המפרקים של הגוף שלכם בעת ביצוע מתיחות אקטיביות וסטטיות. עם זאת, זכור לא לדחוף אותו מעבר לקו. באופן אידיאלי, תהיה אי נוחות מסוימת כאשר היא מגיעה לגבול, אך ללא כאב. אם מתרחש כאב, הפסק מיד.

• בחר את הספורט

על מנת שתתאמן בגמישות, נסו לבחור את סוג התרגיל הנכון. דוגמאות כמו יוגה, פילאטיס, באר או טאי צ'י. לא פחות חשוב, שוב הימנעו מביצוע מתיחות בליסטיות לספורט יומיומי אלא אם כן אתם ספורטאים מאומנים. השיטה לעשות זאת צריכה להיות מדויקת לחלוטין. אם יש ספק, אנו ממליצים לבחור במתיחות אקטיביות וסטטיות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אין צורך לעצבן את המוח כדי להבין מתי להתמתח. בכל זמן שאתה יכול. התמהיל האידיאלי הוא אימון כושר של 20-30 דקות עם השלמה של 10 דקות של מתיחות סטטיות. לדיון נוסף על היתרונות של מְתִיחָה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.