שיבולת שועל לתזונה, עשירה בחומרים מזינים וטעימה לצריכה

תפריט שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב לסרטן המעי הגס הוא שיבולת שועל. לכן, שיבולת שועל לדיאטה היא הרבה בחירה כי היא דלה בקלוריות ושומן. שלא לדבר על זה, קל מאוד לשלב אותו עם תפריטים אחרים. שיבולת שועל עשויה משיבולת שועל מיובשת, כולל דגנים מלאים, העשירים בחומרי הזנה. למי שנמצא בדיאטה ללא אורז או מפחית צריכת פחמימות, דייסת שיבולת שועל לדיאטה יכולה להיות אופציה. [[מאמר קשור]]

טיפים לאכילת שיבולת שועל לדיאטה

כפי שהשם מרמז, שיבולת שועל לדיאטה פירושה הפיכת שיבולת שועל לתפריט הראשי שלך לארוחה אחת או שתיים בכל יום. ישנם שני שלבים שהם בדרך כלל השלבים של שיבולת שועל לדיאטה:

• אכלו שיבולת שועל במשך 3 ארוחות בכל יום, למשך שבוע. בתקופה זו ניתן לאכול רק שיבולת שועל שלמה ולא שיבולת שועל אינסטנט שרק מבושלת. לליווי שיבולת שועל, אתה יכול לאכול פירות.
• השלב השני הוא לאחר השבוע הראשון, שיבולת שועל הופכת לתפריט הראשי לארוחה אחת עד שתיים ביום. שיבולת שועל הנצרכת יכולה להיות מיידית. אפשרויות תפריט אחרות הן מזונות מזינים ודלי שומן. בנוסף, הוסף גם ירקות ופירות בשבוע השני הזה.

מהי הכמות האידיאלית של שיבולת שועל לדיאטה?

שלבו שיבולת שועל עם פירות, קינמון ושקדים כווריאציה כאשר עוברים שיבולת שועל לדיאטה, כמות ההגשה המומלצת היא כוס. לארוחות בוקר וצהריים, שיבולת שועל היא התפריט העיקרי הנצרך. אפשר לשלב שיבולת שועל עם חלב, פירות, קינמון או יוגורט דל שומן. בין אכילת שיבולת שועל, הקלידו חֲטִיפִים מומלץ פירות טריים ואגוזים. מה לגבי ארוחת ערב? בשלב ארוחת הערב, ניתן להוסיף חלבון כמו עוף בגריל, דגים או חלבון אחר מהחי. כבונוס, תוכלו לקבל גם קינוח דל קלוריות לאחר ארוחת הערב.

חומרים מזינים של שיבולת שועל

אין זה פלא ששיבולת שועל לדיאטה היא הבחירה של אנשים רבים מכיוון שהיא מכילה הרבה חומרים מזינים. רק מנה אחת של שיבולת שועל מכילה:

• 2 גרם סיבים
• 3 גרם חלבון
• 0 גרם סוכר
• 0% קלוריות
• 2% סידן
• 6% ברזל
• 1.5 גרם שומן

היתרונות של צריכת שיבולת שועל לתזונה כוללים הפחתת הסיכון למחלות לב וסרטן המעי הגס. דגנים מלאים כמו שיבולת שועל יכולים גם להוריד את לחץ הדם והם טובים למערכת העיכול האנושית.

איך להכין שיבולת שועל טעימה לדיאטה

אכילת שיבולת שועל לא תמיד חייבת להיות מבושלת או לערבב עם מים מינרליים בלבד. אתה יכול גם לעבד אותו לאוכל טעים ולא לענות את תוכנית הדיאטה שלך. להלן השלבים. המרכיב העיקרי:

• 1/2 כוס שיבולת שועל
• 1/2 כוס חלב קוקוס
• 1/2 כוס מים
• 1 כף חמאת קוקוס
• 1 כפית אבקת מאקה
• 1 כף סירופ מייפל

תוספות:

• פרי תות
• פרי בננה
• פסיפלורה
• פתיתי לימון

איך להכין:

• מערבבים את כל המרכיבים העיקריים בקערה עד שהם מתפזרים בצורה אחידה ובעלי מרקם קל לעיכול.
• לְהוֹסִיף תוספותשנשמר בעבר במקרר בצורה של חתיכות קטנות.

הסיכונים של שיבולת שועל לדיאטה

עם זאת, זכרו תמיד כי יש להתחיל את הדיאטה בהתייעצות עם רופא. אל תחליט מיד לעבור את שלב שיבולת השועל לדיאטה מבלי להתחשב במצבך הגופני. הרופא שלך ישקול את התיק הרפואי שלך וכל מצב רפואי ספציפי שיש לך. רק אז הרעיון של שיבולת שועל ייעשה לתזונה נכונה. זה חשוב מכיוון ששיבולת שועל לדיאטה פירושה שהיא מספקת לגוף פחות קלוריות. כלומר, עליכם להיות קשובים כדי לאזן את צריכת הקלוריות שלכם בכל יום על ידי צריכת התפריט בתכנית הדיאטה שלכם. דיאטות קיצוניות על ידי צריכת מזון מסוג אחד בלבד עלולה להזיק לבריאות. יחולו שינויים בחילוף החומרים, בהרכב הגוף, בחיידקי העיכול ובכמות החומרים המזינים שנכנסים לגוף. שלא לדבר על צריכת שיבולת שועל כל יום במשך שבועות זה לא עניין של מה בכך. נדרשת עקביות כדי להמשיך לאכול את אותו הדבר בעיצומם של תפריטי אוכל רבים אחרים ומפתים יותר. אם אתה מצליח להתחייב לאכול שיבולת שועל לתזונה שלך, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. התוכן בשיבולת שועל גורם לאדם להרגיש שובע זמן רב יותר מאשר מזונות אחרים. מעוניינים לנסות?