שעת ארוחת הצהריים הגיעה. אגב, הבטן שלך מקרקרת מאז. מיד אוכלים ארוחת צהריים שהוזמנה מראש. אחרי שהאוכל נגמר, הבטן שלך עדיין רעבה אז אתה מתכוון להזמין תפריט אחר. יש משהו לא בסדר בגוף שלך? הסיבה לרעב תכוף למרות שאכלת לא חייבת לנבוע ממחלה מסוימת, אלא יכולה להיגרם מאורח החיים שאתה חי. עם זאת, אין להכחיש שהטריגר לבטן לתחושת רעב יכול להמשיך להיגרם ממצבים רפואיים.
מהם הגורמים לרעב תכוף למרות שאכלת?
כל דבר, החל מאורח חיים בישיבה ועד לסמנים של מחלה שיש לטפל בה יכולים להיות הגורם לרעב מתמיד. להלן כמה סיבות לרעב תכוף שניתן לחוות:
אכילת יותר מדי פחמימות מעובדות
פחמימות מעובדות בדרך כלל אינן מכילות סיבים נאותים שיכולים לגרום לגוף לעבד מזונות אלה במהירות ולגרום לך לעתים קרובות להיות רעב למרות שאכלת. בנוסף, פחמימות מעובדות יכולות גם להפחית את לחץ הדם אשר יכולה להשפיע על הגברת הרעב.
לפעמים צמא יכול להיחשב בטעות לרעב. אם אתה רעב לעתים קרובות לאחר האוכל, אתה יכול לנסות לשתות אחד או כוס מים תחילה. שתיית מים לפני האכילה יכולה גם לעזור להפחית את התיאבון לפני אכילת מזון.
אם אתה חווה מצבים רפואיים מסוימים, התרופות שאתה נוטל עשויות להיות הגורם לרעב התכוף לאחר האכילה. תרופות שיכולות לעורר רעב מתמשך הן כמה תרופות לטיפול במצבים פסיכיאטריים כמו תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון, מייצבי מצב רוח, בנוסף לתרופות להתקפים, קורטיקוסטרואידים ותרופות לסוכרת, משפיעות גם על הרעב.
צורת האוכל שאתה אוכל משפיעה גם על הרעב שלך. מזונות בצורה נוזלית, כגון
שייקיםרוטב, וכן הלאה, יגרום לבטן להרגיש רעבה מהר יותר. הסיבה לכך היא שמזון בצורה נוזלית יתעכל מהר יותר ממזון בצורה מוצקה.
אנשים הפעילים מאוד בספורט, במיוחד אנשים שעוברים פעילות גופנית אינטנסיבית לאורך זמן, ישרפו הרבה קלוריות ולכן ידרשו צריכת קלוריות נוספת.
סיבים הם אחד ממרכיבי המזון שזמן העיכול שלו איטי יותר ולכן מספק אפקט מילוי. סיבים יכולים גם לעורר את ייצור הורמונים המפחיתים את התיאבון ומונעים רעב לאחר אכילה. [[מאמר קשור]]
חוסר שינה יכול לא רק להפחית את המערכת החיסונית שלך, אלא גם לגרום לך לתחושת רעב לעתים קרובות לאחר אכילה. חוסר שינה עלול להגביר את הורמון הגרלין אשר מעורר רעב.
הגוף שלך זקוק למגוון של חומרים מזינים, כמו חלבון. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חלבון, לעיתים קרובות תהיו רעבים למרות שאכלתם. חלבון ממלא תפקיד בהפחתת הרעב על ידי הגברת ייצור ההורמונים המספקים את תחושת השובע והפחתת ההורמונים המעוררים רעב.
מאז ומתמיד חשבו ששומן מקלקל את הדיאטה, למעשה עדיין צריך שומן בתזונה, כי כמו חלבון, גם לשומן יש תפקיד ביצירת תחושת מלאות. הסיבה לכך היא ששומן מתעכל לאט יותר על ידי הגוף וגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
אלכוהול לא רק נותן אפקט הנגאובר, אלא הוא גם יכול לעורר תיאבון שמעורר רעב תכוף. עדיף להגביל את צריכת האלכוהול כדי לא להגזים.
לא רק צורת המזון, אלא מהירות צריכת המזון תורמים לתיאבון. אכילה מהירה מדי יכולה להפחית את המודעות לכך שאתה שבע. במקום זאת, אכלו בקצב איטי יותר על ידי נטילת מספר נשימות עמוקות לפני האכילה והנחת הכלים לאחר הוספת מזון. ללעוס מזון באיטיות כך שלגוף יהיה זמן ארוך יותר להפריש הורמונים המעוררים תחושת שובע.
אוכלים תוך כדי דברים אחרים
לאלו מכם שאוכלים לעתים קרובות בזמן צפייה, משחקים או עבודה, עליכם לשנות את התזונה שלכם. מחקר מצא שאכילה תוך כדי עשייה אחרת יכולה למנוע מהגוף להבין שאתה שבע, מה שבתורו גורם לך להיות רעב גם לאחר האכילה.
מתח יכול להגביר את התיאבון ולגרום לך לעתים קרובות להיות רעב למרות שאכלת אינו רק שמועה. רמות מתח מוגזמות יכולות להגביר את הורמון הקורטיזול שגורם לרעב. נסה לתעל את הלחץ שלך עם מדיטציה, יוגה, וכן הלאה.
צריכה של עודף סוכר, במיוחד סוג הסוכר פרוקטוז יכולה להגביר את התיאבון מה שגורם לך לעתים קרובות להיות רעב. צריכת סוכר יכולה להגביר את ייצור ההורמון גרלין שגורם לקיבה להרגיש רעבה כל הזמן. לא רק סוכר רגיל, גם לממתיקים מלאכותיים יש את אותה השפעה, לכן הגבל את צריכת הסוכר והממתיקים המלאכותיים ליום.
אל תטעו, שעמום יכול לעורר רעב תכוף למרות שאכלתם. לפעמים שעמום יכול להיחשב בטעות כרעב. מחקרים מראים ששעמום יכול לגרום לאדם לרצות לעשות פעילות מהנה, כמו אכילה.
בנוסף לסוכר, צריכה מופרזת של מלח גורמת גם לרצות להמשיך לאכול. במקום זאת, צרכו פחות משישה גרם מלח ליום או בערך כפית אחת.
במקרים מסוימים, רעב תכוף שחווים למרות שאכלת יכול להיות איתות למצב רפואי מסוים. מצבים רפואיים שניתן לחוות יכולים לכלול סוכרת, לחץ דם נמוך, הפרעות בבלוטת התריס, גיל המעבר, הריון, הנקה וכו'.
הערות מ-SehatQ
אם אתה חווה רעב תכוף למרות שאכלת, מספר טריגרים יכולים לנבוע מ:
- צריכה מופרזת של פחמימות מעובדות
- צריכת מים לא מספקת
- צריכת תרופות מסוימות
- צריכה תכופה של מזון בצורה נוזלית
- יותר מדי פעילות גופנית
- פחות סיבים
- חוסר השינה
- לא צורכת מספיק חלבון
- אמצו תזונה דלת שומן
- צריכת אלכוהול מופרזת
- אוכלים מהר מדי
- אוכלים תוך כדי דברים אחרים
- לחוץ מדי
- צריכה מופרזת של סוכר
- שעמום
- צריכה מופרזת של מלח
- מצבים רפואיים מסוימים
אם אתה ממשיך להרגיש רעב לאחר אכילה בליווי תלונות רפואיות אחרות, יש לפנות מיד לרופא לבדיקה וטיפול נאותים.
