ניתן לעשות סוגי פעילות גופנית עבור עצבים צבועים כדי להקל על המצב המייסר מאוד שנגרם על ידי ההפרעה. אם מצבך אינו חמור מדי, תוכל לנסות מספר סוגים של תנועות אימון. הכוונה בעצב צבוט הוא מצב שבו שורשי העצבים שהם חלק מעמוד השדרה נדחסים כך שהם נפגעים ומודלקים. עצבים צבועים יכולים להתרחש בכל חלק של עמוד השדרה. חלק מהנקודות הנחוות לרוב הן עמוד השדרה הצווארי, בית החזה (החזה העליון, ליד בית השחי) או המותני (גב תחתון). עצבים צבועים נמצאים לעתים קרובות אצל אנשים מעל גיל 50 בגלל ניוון עמוד השדרה שגורם לעצמות לדחוס את העצבים שמסביב. התסמין האופייני ביותר לעצב צבוט הוא תחושת סיכות ומחטים באזור שהוזכר לעיל, ולעיתים היא גורמת לעקצוצים או חוסר תחושה בידיים ובכתפיים.
סוגי פעילות גופנית לעצבים צבועים שבטוח לביצוע
באופן כללי, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית כאשר העצב הצבוט נמשך. הסיבה היא שמצב זה עלול לגרום להחלשת שרירי פלג הגוף העליון, מה שמקשה על ביצוע פעולות מאומצות ובמקרה מאולץ יש חשש שהוא עלול להחמיר את מצבך. עם זאת, אסור לשתוק לחלוטין כדי שהגוף שלך יהפוך לפסיבי והשרירים שלך יקשיחו. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה כגון הליכה או מתיחת שרירים בתנועות איטיות ונינוחות. לפני שתנסה את התנועות שלהלן, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
1. גשר גלוטה
תְנוּעָה
גשר גלוטה מסוגל לחזק את שרירי הבטן תרגיל זה נועד לחזק את שרירי הבטן והליבה
(ליבות) הגוף כך שהכאב עקב עצבים צבועים נרגע. הדרך לעשות זאת היא על ידי:
- שכבו על הגב עם הרגליים על הרצפה.
- הרם את הירכיים מהרצפה והחזק למשך 5 שניות.
- הורד את הגב לאט לרצפה.
- חזור 10 פעמים.
2. מתיחה מברך עד חזה
תְנוּעָה
מְתִיחָה זה יעיל למתיחת הגב תנועה זו מטרתה למתוח את הגב. כיצד לבצע סוג אחד של תרגיל עבור העצב הצבוט הזה הוא כדלקמן.
- הרם את הברכיים ומשוך אותן לכיוון החזה.
- סובב משמאל לימין ולאחר מכן החזק למשך 5 שניות.
- חזור 10 פעמים.
3. הטיית האגן
תרגיל
הטיית אגן יחזק את העיקול של הגב התחתון תרגיל זה נועד לחזק את העיקול של הגב התחתון. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- שכבו על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- סובב את האגן כך שהגב התחתון יהיה שטוח ככל האפשר עם הרצפה.
- החזק למשך 5 שניות.
- שחרר לאט.
4. בטן עד עמוד השדרה
תרגיל זה יכול להיעשות בשכיבה.תנועה זו יכולה לחזק את ליבת הגוף כך שעצבים צבועים לא יחזרו על עצמם לעיתים קרובות. איך לעשות את זה עם השלבים הקלים הבאים.
- התחל בשכיבה או ישיבה על כיסא.
- משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה כך שהבטן תישאב פנימה.
- החזק לכמה שניות.
5. מתיחת סנטר
תְנוּעָה
מתיחת סנטר יכול להקל על הלחץ סביב הצוואר תרגיל זה מתאים מאוד לעשות אם אתה חווה עצב צבוט סביב הצוואר, כי זה יכול להפחית לחץ סביב האזור. הדרך לעשות זאת היא על ידי:
- משוך את הסנטר לכיוון הצוואר כך שיהיה לך סנטר כפול.
- החזק למשך 5 שניות.
- חזור 10 פעמים.
6. הרמת רגליים
תרגיל
הרמת רגליים מסוגל לחזק את שרירי הבטן סוג זה של תרגיל עבור עצבים צבועים יכול לחזק את שרירי הבטן וניתן לעשות אותו בזמן שאתה שוכב. השיטה היא:
- שכבו על הצד ויישרו את הרגל העליונה.
- הרם את הרגל עד התקרה ושוב בחזרה.
- חזור 5 פעמים.
- תעשה את זה בצד הנגדי.
חשוב לזכור שהיכולות הפיזיות של כל אחד שונות. לכן, גם סוגי הפעילות הגופנית עבור עצבים צבועים שאתה יכול לעשות משתנים. הדבר החשוב הוא, תמיד התייעץ עם הרופא שלך עם סוג הפעילות הגופנית שלך כדי שהעצב הצבוט יוכל להתאושש במהירות, אפילו לא להחמיר. [[מאמר קשור]]
טיפול נכון בעצבים צבועים
מנקודת מבט רפואית, ישנן מספר אפשרויות שאתה יכול לבחור לטיפול בעצב צבוט, כלומר על ידי:
1. פיזיותרפיה
טיפול זה דומה לפעילות גופנית, אך תחת פיקוח של מטפל או צוות רפואי מוכשר. ייתכן שתתבקש לשנות את תנוחת הגוף שלך בזמן ישיבה, שינה או עמידה כדי שהעצבים שלך לא יכאבו עוד יותר.
2. שימוש בסמים
התרופות המומלצות לשיכוך כאבים מעצבים קמוטים הן תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כולל איבופרופן או נפרוקסן נתרן. רופאים יכולים גם לרשום תרופות המכילות סטרואידים, או דרך הפה (נלקחת דרך הפה) או בהזרקה עם אותה מטרה.
3. תפעול
אם פיזיותרפיה ותרופות לא פותרים את הבעיה שלך, הרופא שלך ימליץ על סוגים שונים של ניתוחים, בהתאם למיקום העצב הצבוט.
הערות מ-SehatQ
אם העצב הצבוט שאתה חווה גורם לכאב כרוני ובלתי נסבל, יש לפנות מיד לרופא. אל תעשה פעילויות מאומצות, כולל ספורט, ללא אור ירוק מהרופא שלך. למידע נוסף על סוגי פעילות גופנית עבור עצבים צבועים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
תְנוּעָה גשר גלוטה מסוגל לחזק את שרירי הבטן תרגיל זה נועד לחזק את שרירי הבטן והליבה (ליבות) הגוף כך שהכאב עקב עצבים צבועים נרגע. הדרך לעשות זאת היא על ידי: 
תְנוּעָה מְתִיחָה זה יעיל למתיחת הגב תנועה זו מטרתה למתוח את הגב. כיצד לבצע סוג אחד של תרגיל עבור העצב הצבוט הזה הוא כדלקמן. 
תרגיל הטיית אגן יחזק את העיקול של הגב התחתון תרגיל זה נועד לחזק את העיקול של הגב התחתון. אתה יכול לעשות זאת על ידי: 
תרגיל זה יכול להיעשות בשכיבה.תנועה זו יכולה לחזק את ליבת הגוף כך שעצבים צבועים לא יחזרו על עצמם לעיתים קרובות. איך לעשות את זה עם השלבים הקלים הבאים. 
תְנוּעָה מתיחת סנטר יכול להקל על הלחץ סביב הצוואר תרגיל זה מתאים מאוד לעשות אם אתה חווה עצב צבוט סביב הצוואר, כי זה יכול להפחית לחץ סביב האזור. הדרך לעשות זאת היא על ידי: 
תרגיל הרמת רגליים מסוגל לחזק את שרירי הבטן סוג זה של תרגיל עבור עצבים צבועים יכול לחזק את שרירי הבטן וניתן לעשות אותו בזמן שאתה שוכב. השיטה היא: 
