הימנעות משיגרון, זוהי רשימה של מזונות ופעילויות שיכולות להחמיר את התסמינים

שיגרון הוא מצב המתרחש כאשר המפרקים שלך הופכים לדלקת כרונית. דלקת זו מעוררת אז הופעת כאב ונזק למפרקים, לעצמות ולחלקי גוף אחרים. ישנן מספר פעולות שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את חומרת הסימפטומים שלך, אחת מהן היא על ידי התנזרות. התנזרות ראומטית יכולה להיות בצורה של הימנעות ממזונות או פעילויות מסוימות.

הימנעות משיגרון, מאילו מזונות יש להימנע?

ישנם מספר סוגי מזונות שאנשים עם שיגרון צריכים להימנע מהם. אם צורכים אותם ברציפות, יש למזונות אלה פוטנציאל להחמיר את חומרת התסמינים הראומטיים. להלן כמה סוגי מזונות האסורים בראומטיזם:

1. בשר אדום

התכולה הגבוהה של שומן רווי בבשר אדום עלולה להחמיר את הדלקת. בנוסף, בשר אדום מכיל גם חומצות אומגה 6 שעלולות לעורר דלקת בצריכה מוגזמת. חלק מהאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מדווחים שהם חווים ירידה בתסמינים כשהם מפסיקים לאכול בשר אדום. מצד שני, צריכה של בשר אדום רזה יכולה לספק חלבון וחומרי תזונה חיוניים לאנשים עם דלקת פרקים מבלי להחמיר את הדלקת.

2. תוספת סוכר

צריכת מזונות ומשקאות עם תוספת סוכר עלולה להחמיר את תסמיני הפרקים. סוכר מוסף נמצא לעתים קרובות במזונות ומשקאות כגון סודה, ממתקים, גלידה ורטבים. לפי מחקר שנערך על 217 אנשים עם שיגרון, קינוחים מתוקים ומשקאות מוגזים היו המנות שדווחו בשכיחות הגבוהה ביותר להחמרת תסמיני מפרקים. בנוסף להחמרת התסמינים, צריכת מנות מתוקות מגבירה גם את הסיכון לפתח שיגרון.

3. קמח מעובד

מזונות עם קמח מזוקק כמו פסטה וחטיפים ממותקים יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם בגוף. העלייה ברמת הסוכר בדם גורמת לגוף לייצר ציטוקינים, שעלולים להחמיר תסמיני מפרקים. לא רק זה, לאכילת מזונות עם קמח מזוקק יש פוטנציאל לעלות במשקל ולהלחיץ ​​את המפרקים.

4. מטוגן

מזון מטוגן עלול להחמיר את תסמיני השיגרון.הפחתה בצריכת מזון מטוגן יכולה לסייע בהקלה על תסמיני השיגרון. על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם בשנת 2009, מזון מטוגן מכיל רעל מוצר סופי של גליקציה מתקדם (AGE) המגביר את חמצון התאים. בנוסף להחמרת הסימפטומים הראומטיים, אכילת מזון מטוגן עלולה להוביל גם להשמנה.

5. גלוטן

עבור אנשים מסוימים, אכילת מזונות עם תכולת חלבון זו עלולה לעורר דלקת. גלוטן עצמו נמצא בדרך כלל במזונות מסוג דגנים כמו חיטה ושעורה.

6. אלכוהול

אלכוהול הוא טאבו לראומטיזם מכיוון שהוא יכול לגרום לתסמינים של דלקת פרקים להחמיר. מחקר אומר שצריכת אלכוהול מופרזת מגבירה את רמות החלבון C-reactive (CRP) בגוף. CRP הוא חלבון המיוצר בתגובה לדלקת בגוף.

7. מזון מהיר

מוצרים מעובדים כמו מזון מהיר נוטים להכיל תוספת סוכר, קמח מזוקק ושומן רווי, שעלולים להחמיר את תסמיני הפרקים. כדי להפחית את הסיכון לדלקת, שימו לב תמיד לתוויות הערכים התזונתיים ולרשימות המרכיבים לפני קניית מזון מהיר.

8. שמן צמחי

חלק מהשמנים הצמחיים עשירים באומגה 6. אם צורכים אותם בעודף, שומני אומגה 6 עלולים להחמיר את תסמיני הפרקים. שומנים אלו חשובים לבריאות, אך יש לפצות גם על ידי אכילת מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים.

9. מזונות עתירי מלח

נאמר כי הפחתת צריכת המלח עוזרת להקל על תסמיני דלקת פרקים אצל אנשים עם שיגרון. מחקר שנערך בחולדות אמר שחולדות שניזונו מתזונה עתירת מלח נטו לפתח דלקת פרקים חמורה יותר. בינתיים, מחקר נוסף של 18,555 אנשים קשר צריכת נתרן גבוהה עם סיכון מוגבר לפתח שיגרון.

התנזרות משגרון מלבד מזון

בנוסף לאוכל, ישנן מספר פעילויות האסורות בראומטיזם. אנשים עם שיגרון צריכים להימנע ממספר פעילויות אלה מכיוון שיש להן פוטנציאל להחמיר את הסימפטומים של דלקת פרקים. חלק מהפעילויות האסורות בראומטיזם כוללות:

1. התעמלות בתנועות דפיקות וחוזרות על עצמן

עיסוק בספורט הכולל תנועות חוזרות ונשנות יכול להחמיר את תסמיני הפרקים. כמה סוגים של פעילות גופנית שיש להימנע מהם על ידי הסובלים משגרון כגון:

• לָרוּץ
• טֶנִיס
• קְפִיצָה
• אֶרוֹבִיקָה השפעה גבוהה
• ענפי ספורט אחרים עם אותה תנועה שוב ושוב

2. שימוש מופרז במשככי כאבים

התייעץ תמיד עם רופא לפני נטילת משככי כאבים.שימוש יתר במשככי כאבים או משככי כאבים ללא מרשם עלול להחמיר את תסמיני הפרקים. התייעץ תחילה עם הרופא שלך כאשר אתה רוצה להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם לטיפול בראומטיזם.

3. תן לכאב להיעלם מעצמו

התעלמות מכאב עלולה להחמיר את מצבם של אנשים עם שיגרון. אם נשארים לבד במשך זמן רב, הדלקת שאתה חווה עלולה להתקדם לנזק למפרקים עם הזמן.

4. התמקד בכאב

התמקדות רבה מדי בכאב שלך עלולה להוביל לדיכאון. על מנת לא להחמיר, הרופאים יתנו לרוב תרופות נוגדות דיכאון או טיפולים אחרים לטיפול בדיכאון וכן בכאבים עקב שיגרון.

5. עישון

רעלים הכלולים בעשן הסיגריות עלולים לגרום ללחץ על רקמת החיבור. למצב זה יש פוטנציאל להחמיר תסמיני מפרקים ויכול לעורר בעיות מפרקים נוספות.

6. מחשבות שליליות

מחשבות שליליות יכולות להגביר את הכאב שמקורו בראומטיזם. כדי לא לגרום לכאב ממושך, נסו להסיח את דעתכם על ידי ביצוע פעילויות שאתם נהנים מהם עם הקרובים אליכם. אם אתה רדוף לעתים קרובות על ידי מחשבות שליליות, התייעצות עם מטפל עשויה לעזור בבעיה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הימנעות משיגרון יכולה להיעשות על ידי הימנעות ממזונות ופעילויות המחמירות את התסמינים. אם התסמינים מחמירים ומטרידים, התייעץ מיד עם מצבך עם רופא לקבלת טיפול. לדיון נוסף על התנזרות ראומטית, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .