איך לחשב את המשקל האידיאלי של אישה זה לא רק אם מישהו נראה שמן כשהוא מסתכל במראה או כמה מספרים המאזניים מציגים כשעומדים עליהם. ישנם משתנים רבים שצריכים להיכלל בחישוב המשקל האידיאלי של האישה. הפרמטרים המשמשים לחישוב משקל הגוף האידיאלי הם
מדד מסת גוף (BMI) או מדד מסת הגוף (BMI). כדי לחשב זאת, המשקל הוא בקילוגרמים ואילו הגובה הוא במטרים. [[מאמר קשור]]
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי של אישה
כיצד לחשב את משקל הגוף האידיאלי לנשים. אתה פשוט ממירה את הגובה שלך שהוא בדרך כלל בסנטימטרים למטרים. לדוגמה, תחשב גובה של אדם שגובהו 155 ס"מ (1.55 מ') ומשקלו 65 ק"ג. ואז הדרך לחשב את זה היא
משקל חלקי גובה בחזקת שניים. זה אומר:
65 : (1,55)2 = 27.1 לאחר מציאת המספר, הזן אותו במחוון ה-BMI עבור אזור אסיה, כלומר:
- רזה: <18.5
- רגיל: 18.5-22.9
- עודף משקל: 23-24.9
- השמנת יתר: מעל 25
אז המספר 27.1 לעיל נכלל בהשמנת יתר עבור אוכלוסיית אסיה פסיפיק. עם זאת, במדד ה-BMI שפורסם על ידי ארגון הבריאות העולמי, 27.1 עדיין נמצא בקטגוריית עודף המשקל. אך זכרו, חישוב המשקל האידיאלי של האישה אינו חל על אלו שהן ספורטאיות או נשים בהריון וגם על קשישים. למה? כי BMI לא יכול לחשב אם מספר המשקל אומר שריר ושומן. BMI קורא משקל וגובה רק ביחידות מספריות. במיוחד בהריון להנקה, הרכב הגוף של האישה משתנה מאוד כך שחישוב ה-BMI באותו זמן נחשב פחות מדויק.
מהו משקל הגוף האידיאלי לאישה?
בהתחשב בכך שהמשקל האידיאלי של נשים מתקבל ממדדים של משקל וגובה, זה אומר שהמספר שנחשב לאידיאלי הוא כאשר ה-BMI שלהן עומד על 18.5-22.9. ישנם מספר גורמים נוספים שקובעים גם את המשקל האידיאלי של האישה, כגון:
- גוֹבַה
- גיל
- הרכב השומן והשריר
- מסגרת גוף
הגיל הוא אחד הגורמים הקובעים מכיוון שנשים מבוגרות נוטות לאגור יותר שומן בגוף מאשר נשים צעירות יותר. בנוסף, גם לנשים יש בדרך כלל שומן גבוה יותר מגברים.
אחוז שומן בגוף
לעיל, הוזכר גם שחישוב ה-BMI האידיאלי אינו מתאים לספורטאים מכיוון שיש להם מסת שריר גבוהה בהרבה. עם זאת, המספר על הסקאלה לא יזהה את משקלו של אדם עקב מסת שריר או שומן. בדרך כלל, ספורטאים שרוצים לדעת את המשקל האידיאלי שלהם יפנו לרופא או
מאמן אישי . הם יכולים לעזור למדוד את אחוז השומן בגוף ולמדוד את כל חלקי הגוף. בנוסף, השומן מופץ גם בדרכים שונות בכל הגוף. לדוגמה, אצל נשים, המקום המועדף לאגירת שומן הוא בישבן, בירכיים ובבטן. הסיבה לכך שנשים אוגרות יותר שומן מגברים קשורה להורמונים וריכוזי האנזים בגופן.
איך לשמור על משקל גוף אידיאלי?
אין דבר כזה גלולת קסם כדי לשמור על המשקל שלך באידיאלי או בהתאם לציפיות שלך. זה דורש מאמץ כדי להבטיח שהמשקל שלך נשמר. המפתח הוא לחיות אורח חיים בריא. ניתן לנסות כמה דרכים לשמור על משקל הגוף האידיאלי של אישה, כולל:
1. שגרת פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה כ-150 דקות לצורך פעילות גופנית קלה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת יכולה להיות דרך לשמור על כושר הגוף. בחר ספורט שאתה באמת נהנה ממנו כדי שזה לא ירגיש כמו כפייה. החל מפעילות גופנית בעצימות גבוהה ועד קל, כולם מועילים באותה מידה לגוף.
2. לאכול
מיון מה שנכנס לגוף יכול להיות דרך להשיג את משקל הגוף האידיאלי של האישה. במקום לאכול מזונות לא בריאים עתירי קלוריות או
אוכל מעובד, כדאי לבחור מזונות דלי שומן. אל תשכח לכלול ירקות ופירות בתפריט היומי שלך.
3. חפשו תמיכה מהקרובים אליכם
כמובן שקשה להגיע למשקל הגוף האידיאלי כאשר הסביבה מזמינה אותך כל הזמן להפר כללים כמו דיאטה או אורח חיים. לשם כך, אל תהססו לסרב ולחפש תמיכה מהקרובים אליכם. אם יש לך בעיה של הפרעות אכילה כגון
אכילת יתר, אנורקסיה, התמכרות למזונות מסוימים, בולימיה ואחרים, יש להתייעץ עם תזונאי.
כיצד להעלות משקל בבטחה
- מטרה להעלות משקל בהדרגה
- אין להסתמך על מזון עתיר קלוריות, שומני וסוכר כגון שוקולד, עוגות או משקאות ממותקים. כי זה רק מעלה את רמות השומן ולא מסת הגוף ומעלה את הסיכון לכולסטרול גבוה בדם.
- אכלו 5 מנות של פירות וירקות בכל יום
- בסיס מזון עם תפוחי אדמה, לחם, אורז או פסטה
- מוצרי חלב פרה או חלופות כמו יוגורט או סויה. שתו חלב שמנת מלא עד שהמשקל יחזור
- חלבונים כמו שעועית, ביצים, בשר ודגים. 2 מנות דגים בשבוע שאחת מהן שמנונית כמו סלמון או מקרל.
- שתו הרבה מים, אבל לא לפני האכילה כדי לא להרגיש שובע.
- מזונות עשירים בשומן, מלח או סוכר, מספיקים בכמויות קטנות ואינם צריכים להיות תכופים מדי.
לא משנה אם אישה נראית רזה מדי או שמנה מדי, הדבר החשוב ביותר הוא להיות בטווח המשקל האידיאלי של האישה. זה לא רק עניין של מראה חיצוני, אלא משהו הרבה יותר חשוב: בריאות הגוף מבפנים.
