ירקות מוריד כולסטרול גבוה
ירקות הם מקור טוב לסיבים ודלים בקלוריות. גורם זה יכול לשמור על המשקל שלך בטוח, כך שכולסטרול גבוה יכול להישאר מאחור. מתחילים להיות חסרי סבלנות להכיר את הירקות המורידים את הכולסטרול האלה?1. גזר
בנוסף לעיניים בריאות, גזר יכול גםמוריד כולסטרול. הירק הראשון להורדת הכולסטרול הוא גזר. גזר מכיל סיבים (צלולוזה, המיצלולוז, ליגנין) שיכולים לשפר את ספיגת הכולסטרול ממערכת העיכול. כך ניתן להוריד את רמות הכולסטרול בדם. על פי מחקרים, הוכח שגזר מוריד את רמות הכולסטרול בגוף.
2. אפונה
חוקרים מקנדה ערכו מחקר על אפונה ובחנו את הקשר שלהם להורדת רמות הכולסטרול. במחקר זה השתתפו 1,000 נשאלים. התוצאה, אפונה הוכיחה את עצמה מוצלחת בהורדת רמות כולסטרול LDL, בכמות של 5%. לא רק דל בשומן ועשיר בסיבים, מסתבר שאפונה מורידה את רמות הכולסטרול LDL בגוף.3. תפוח אדמה
תפוחי אדמה ידועים כתחליף לאורז העשירים בסיבים מסיסים. זכור, סיבים מסיסים יכולים לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול בגוף. תפוח אדמה בינוני אחד כבר מכיל כ-5 גרם סיבים מסיסים. אם אתה רוצה לקבל את תכונות הסיבים המסיסים של תפוחי אדמה, אכל אותם עם הקליפה.4. צנון
צנון הוא ירק מוריד כולסטרול שהוא עדיין "דם אחד" עם גזר. על כל מנה של חצי כוס, לפת יש 3 גרם סיבים. רק תאר לעצמך, אם הוא מכיל כל כך הרבה סיבים, אתה יכול להימנע מסוכר בדם ולחץ דם גבוה.5. שעועית ארוכה
שעועית ארוכה היא ירקות להורדת כולסטרול העשירים בסיבים. כ-150 גרם שעועית ארוכה, מכיל 2.6 גרם סיבים. בנוסף, שעועית ארוכה היא גם דלה בשומן ובקלוריות. לכן, שעועית ארוכה כלולה ברשימת הירקות להורדת כולסטרול.6. חציל
במחקר בבעלי חיים, הוכח כי 10 מיליליטר (מ"ל) של מיץ חצילים מפחיתים את רמות הכולסטרול הרע (LDL) וטריגליצרידים. כוס חציל אחת במשקל 94 גרם מכילה 2.4 גרם סיבים. לא פלא שחציל הוא אחד מהירקות היעילים להורדת הכולסטרול. למרות זאת, עדיין דרושים מחקרים בבני אדם כדי להוכיח את היתרונות של חציל כירק להורדת כולסטרול.7. במיה
במיה היא ירק מוריד כולסטרול המכונה "אצבע האישה" והוא עשיר בסיבים תזונתיים. לפי איגוד הלב האמריקאי (AHA), מזונות עשירים בסיבים יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרע בדם. בכל מנה של 100 גרם של במיה, יש 3.2 גרם של סיבים. לכן, הבמיה נחשבת כירק יעיל להורדת כולסטרול כתרופה טבעית לכולסטרול גבוה.8. תרד
תרד, הירק הירוק המוריד כולסטרול, גם ירקות עליים ירוקים כמו תרד טובים מאוד להורדת כולסטרול. לא רק טעים אם מעובדים אותו למנות ירקות שקופות, מסתבר שהתרד מכיל הרבה סיבים וראוי להיכלל בקבוצת הירקות להורדת הכולסטרול. כל כוס תרד אחת מכילה 6 גרם סיבים שמוכנים להוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף. 9. קייל
קייל הוא ירק המוריד כולסטרול בדומה לתרד. שניהם ירקות עליים ירוקים המתאימים לתזונה של אנשים עם כולסטרול גבוה. קייל מכיל לוטאין וקרוטנואידים אשר הוכחו כמפחיתים את רמות הכולסטרול הרע. בנוסף, לוטאין יכול גם למנוע מהכולסטרול להיקשר לדפנות העורקים. למעשה, לירקות עלים ירוקים יש את היכולת לקשור חומצות מרה ולגרום לגוף להפריש יותר כולסטרול.10. שום
מחקרים רבים הוכיחו ששום יכול להוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף. באינדונזיה ובמדינות אחרות בדרום מזרח אסיה, השום כל כך פופולרי בתור תבלין חובה שנמצא כמעט בכל מנה. מזל לך כאינדונזי, שיכול להרגיש את היתרונות של תבלין מטבח רב-תכליתי זה!אורח חיים בריא להורדת כולסטרול
בנוסף לאכילת מזונות כמו פירות או ירקות להורדת כולסטרול, אורח חיים בריא יכול גם להוריד כולסטרול LDL בגוף! להלן אורח חיים בריא שתוכלו לעקוב אחריו כדי להוריד את רמות הכולסטרול בגוף:להפסיק את הרגל העישון
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
התאמן באופן קבוע
חיה בתזונה בריאה
