כמו בבריאות גופנית, גם בריאות נפשית או נפשית יכולה להיתקל בבעיות. הפרעות נפשיות הן קבוצה של מצבים המשפיעים על האופן שבו אתה חושב, מרגיש, מצב הרוח ומתנהג. מצב זה יכול להיות זמני או ארוך טווח (כרוני). חלק מהסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות נפשיות הם דיכאון, הפרעות חרדה, סכיזופרניה, הפרעות אכילה והתנהגויות ממכרות (התמכרות). כדי להכריז על מי שסובל מהפרעה נפשית, יש צורך בבדיקה של פסיכולוג או פסיכיאטר לגבי התסמינים, המחשבות ודפוסי ההתנהגות שחווה הסובל.
גורמי סיכון וגורמים להפרעות נפשיות
עד כה, הגורם המדויק להפרעות נפשיות אינו ידוע. עם זאת, מחקרים שונים מראים שהפרעות נפשיות רבות נגרמות משילוב של:
- גורמים ביולוגיים: תפקוד מוחי לקוי עקב גנטיקה, זיהום, פגיעת ראש או הפרעות תזונתיות.
- גורמים פסיכולוגיים: טראומה, תחושת אובדן עמוקה, במיוחד כילד, הזנחה וקושי להתייחס לזולת.
- גורם סביבתי: גירושין או מוות, חיי משפחה מבולגנים, שינוי מקום עבודה או בית ספר, ציפיות חברתיות, לאלימות מהסביבה.
בנוסף, לחלק מהאנשים עם מצבים מסוימים יש סיכון גבוה יותר לפתח הפרעות נפשיות. להלן מספר גורמי סיכון שעלולים לגרום להפרעות נפשיות:
- גנטיקה והיסטוריה משפחתית של בריאות הנפש
- חוויות חיים קודמות, כגון מתח או היסטוריה של התעללות, במיוחד אם הטראומה התרחשה בילדות
- גורמים ביולוגיים כמו חוסר איזון כימי במוח
- פגיעה מוחית טראומטית
- עובר אצל נשים בהריון שנחשף לווירוסים או כימיקלים רעילים
- שימוש לרעה באלכוהול או בסמים
- יש מצב רפואי חמור (קריטי) כגון סרטן
- יש מעט חברים ולעתים קרובות מרגיש בודד או מבודד.
לאבחון הפרעות נפשיות, ישנן סדרת בדיקות שיש לבצע בעזרת רופא או פסיכולוג, לרבות:
- היסטוריה רפואית
- בדיקה גופנית
- מבחן מעבדה
- אבחון פסיכולוגי.
במיוחד עבור הערכה פסיכולוגית, המטופלים יתבקשו לענות על שאלות לגבי מחשבותיהם, רגשותיהם והתנהגותם.
כיצד למנוע הפרעות נפשיות
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על בריאות הנפש ניתן למנוע הפרעות נפשיות באמצעות מספר פעולות כדי לשמור תמיד על הבריאות הנפשית או הנפשית שלך. הנה כמה דברים שימושיים לשמירה על הבריאות הנפשית שלך.
1. לישון מספיק
מומחים מצאו קשר בין בעיות שינה לבין סיכון מוגבר להפרעות נפשיות. חוסר שינה יכול גם להשפיע על יכולתו של המוח להתרכז, ללמוד ולהישאר רגוע. מבוגרים צריכים לישון כ-8 שעות בכל לילה כדי שהמוח יוכל לתפקד כראוי והבריאות הנפשית תמיד תישמר.
2. קח זמן לעצמך
אתה יכול לנסות לפנות זמן לעשות את מה שאתה אוהב, במיוחד בעיצומו של יום עמוס. פעילות זו יכולה להיפטר באופן זמני מעייפות, חרדה ודאגות מהמוח שלך כדי לתת לנשמה או לנפש שלך הזדמנות לנוח ולהישאר בריא.
3. פעילות גופנית פעילה
להיות פעיל בספורט יכול לא רק לשמור על כושר גופני, אלא יכול גם לספק דחיפה חיובית לבריאות הנפשית. פעילות גופנית גורמת למוח לייצר אנדורפינים והורמוני סרוטונין שיכולים לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון.
4. ניהול מתח
לחץ הפך לחלק מהחיים ויכול לקרות לכל אחד. עם זאת, אם אתה לא יכול לשלוט בזה, זה יכול להוביל להפרעות נפשיות. קח את הזמן לעשות פעילויות או פעילויות כדי לנהל מתח ולהרגיע את הנפש. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר מדיטציה, תרגילי נשימה, יוגה, פעילות גופנית, הנאה מתחביבים ופעילויות אחרות להירגעות. [[מאמר קשור]]
5. הפעלת תזונה בריאה
כל סוגי המזון והשתייה שאנו צורכים יכולים להשפיע על כל חלק בגוף, כולל המוח. מזון מזין ומזין מאוד יכול לעזור לגוף להיות מלא יותר ולשמור על תפקוד המוח בכושר שיא.
6. בנה ביטחון עצמי
תחושת ביטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך, יכולים להיות גורם הגורם להפרעות נפשיות. אז, נסה לקבל את עצמך כפי שאתה. לעולם אל תשווה את עצמך עם אנשים אחרים. חקור את הפוטנציאל שלך והיה הגרסה הטובה ביותר של עצמך. זה יבנה ביטחון ויגרום לך להעריך את עצמך יותר.
7. התרועעות
פעילות חברתית יכולה לעזור לך להימנע מתחושות של בדידות ובידוד שעלולות להגביר את הסיכון שלך להפרעות נפשיות. קשר קבוע עם חברים או קרובי משפחה יכול לגרום לך
תחושת שייכות (תחושת שייכות).
8. בקשת עזרה
כשאתה מתחיל להרגיש לחץ או משהו קורה מעבר לשליטתך, זה אף פעם לא מזיק לבקש עזרה. אל תתמהמה עוד כי מצבך הנפשי עלול להחמיר מבלי שתבין זאת. דבר עם אדם מהימן הקרוב אליך. בנוסף, ניתן גם להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לפתרון בעיות ומניעת הפרעות נפשיות. אם יש לך שאלות נוספות לגבי הגורמים להפרעות נפשיות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על בריאות הנפש ניתן למנוע הפרעות נפשיות באמצעות מספר פעולות כדי לשמור תמיד על הבריאות הנפשית או הנפשית שלך. הנה כמה דברים שימושיים לשמירה על הבריאות הנפשית שלך. 
