זה נורמלי להרגיש פגוע מהמילים והמעשים הקשים של אחרים. עם זאת, מי שיש לו אופי רגיש מאוד יכול לגרום לו לעצבן בקלות. הם ייעלבו בקלות רבה מדברים קטנים המובנים מאליהם על ידי אחרים.
גורמים להתנהגות עצבנית
הסיבה למישהו עצבני יכולה להיגרם מהאישיות הרגישה מאוד שיש לו. מאוד רגיש כאן יכול להיות מוגדר כתגובה פיזית, נפשית ורגשית חריפה לגירויים פנימיים (מבפנים) או חיצוניים (סביבתיים וחברתיים). בנוסף, הסיבה לעצבנות או כעוס של אנשים יכולה להיגרם גם מהפרעות נפשיות, כגון:
1. הפרעה דו קוטבית
הפרעה דו קוטבית היא הפרעה נפשית הגורמת לסובלים ממנו לחוות שני שינויים קיצוניים במצב הרוח, כלומר שלב המאניה והשלב הדיכאוני. אנשים עם הפרעה דו קוטבית יכולים לחוות מחזורים מהירים של שינויים במצב הרוח, ונוטים להיות עצבניים וכעסים.
2. הפרעת אישיות גבולית (BPD)
הפרעת אישיות גבולית יכולה להשפיע על מצב הרוח, ההתנהגות והדימוי העצמי של הסובל. אנשים עם הפרעת אישיות זו עלולים לחוות רגשות חזקים, דימוי עצמי ירוד והתנהגות אימפולסיבית. בדרך כלל יש להם קשרים אישיים לא יציבים. עצבנות עשויה להיות גם סימפטום להפרעות נפשיות אחרות, כגון הפרעות חרדה, דיכאון, סכיזופרניה, הפרעה טורדנית-קומפולסיבית וכדומה. בנוסף, גם חוסר איזון הורמונלי יכול להשפיע על תחושה זו. כדי לאשר שעצבנות נגרמת כתוצאה מהפרעה נפשית, תצטרך לעבור בדיקה אצל פסיכולוג או פסיכיאטר.
תסמינים אחרים שיכולים ללוות תחושות של עצבנות
במקרים מסוימים, עצבנות עשויה להיות בעקבות או קודמת למספר תסמינים אחרים. להלן כמה מהתסמינים שיכולים להופיע לאחר או לפני תחושת עצבנות.
- מְיוֹזָע
- תנשום מהר
- כּוֹעֵס
- בִּלבּוּל
- דופק לב.
אם חוסר איזון הורמונלי הוא הטריגר לעצבנות שלך, הנה תסמינים נוספים שיכולים להופיע:
- חום
- גלי חום
- כְּאֵב רֹאשׁ
- ירידה בחשק המיני
- מחזור לא סדיר
- איבוד שיער.
[[מאמר קשור]]
איך להתגבר על התנהגות נעלבת בקלות
הדרך הטובה ביותר לטפל בהתנהגות עצבנית היא לטפל בגורם הבסיסי. אם הרופא שלך מאבחן מצב זה כהפרעה נפשית, הוא או היא יפנו אותך לייעוץ וירשום תרופות שיעזרו לך לשלוט במצב הרוח שלך. מצד שני, אם ההתנהגות העצבנית שלך נגרמת מחוסר איזון הורמונלי, הרופא שלך ירשום לך טיפול הורמונלי חלופי. אם הסיבה לעצבנות שלך היא האישיות הרגישה ביותר שלך, אתה יכול להפעיל את החסינות הרגשית והחושית שלך כדי להרגיע ולהפחית גירוי יתר. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות.
1. הבן את הרגשות שלך
אחת הסיבות העיקריות שאתה מרגיש פגוע היא שאתה מאפשר לדברים להפריע לך. תמיד הזכיר לעצמך שיש לך את הכוח לשלוט ברגשות שלך כדי שלא תיפגע בקלות.
2. להכיר בביקורת בונה
לא כל ביקורת מכוונת לתקוף ולהפיל אותך. אם מישהו מציע ביקורת שיכולה להועיל בצורה טובה, קבל אותה והשקיע את האנרגיה שלך בשיפור עצמך במקום לבזבז זמן על תחושת פגיעה.
3. להרחיב את הידע התרבותי
הבדלי תרבות עלולים להוביל מישהו לעסוק בהתנהגות שנחשבת פוגענית עבורך מבלי שהתכוון לעשות זאת. אם יש לך ידע רחב יותר על התרבות, אתה עלול להיות מבין יותר ופחות להיעלב.
4. תרגול מדיטציה
מדיטציה שימושית מאוד לשיפור הבריאות הנפשית על ידי שליטה במחשבות וברגשות כך שלא תיפגע בקלות.
5. הימנעו ממשקאות חריפים
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לגרום לאדם להיות רגיש ועצבני יותר. כדאי להימנע ממשקה זה אם יש לך בעיה עם התנהגות עצבנית.
6. אל תפגע באחרים
אם אתה מרגיש את הכאב של להיעלב בקלות על ידי אחרים, אז אתה גם לא צריך לנסות להעליב אחרים. אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם רגשות עצבניים, אפילו עד כדי כך שזה מפריע לך בחיי היומיום, כדאי שתדון בנושא זה עם פסיכולוג או פסיכיאטר. באופן דומה, אם אתה מרגיש שיש לך תסמינים אחרים המעידים על הפרעה נפשית שעלולה להיות הגורם לעצבנות שלך. אם יש לך שאלות על בריאות הנפש, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
