דרושים ירקות דשן לגברים ולנשים שרוצים לעבור תוכנית הריון (פרומיל). מצוטט מתוך הפרסום של Reproductive Health, באינדונזיה, 10-15% מהזוגות בגיל הפוריות חווים בעיות פוריות. למרות שאתה ובן זוגך לא יכולים לשלוט בכל הגורמים לאי פוריות, לפחות אתה יכול לשפר את התזונה שלך כי יש לכך השפעה משמעותית על היכולת שלך להיכנס להריון. לכן, אתה יכול להוסיף מזונות כדי להיכנס להריון במהירות, כגון ירקות, לצלחת שלך.
דישון ירקות
הנה כמה סוגים של ירקות מפרי תוכן שתוכלו לצרוך באופן קבוע.
1. אספרגוס
האספרגוס עשיר בפולאט ולכן הוא מתאים כירק מפרה, ניתן לומר כי האספרגוס הוא ירק פוריות מכיוון שהוא דל בקלוריות ומכיל רכיבי תזונה רבים וחשובים שיכולים להגביר את הפוריות. קערה אחת של מרק אספרגוס יכולה לספק יותר מ-60 אחוז חומצה פולית, 8 אחוז ויטמין K ו-16 אחוז מהדרישה היומית המומלצת לסלניום. לשלושת אבות המזון הללו יש תפקיד חשוב בהגברת הפוריות. בנוסף, מרק זה מסוגל לעמוד ביותר מ-20 אחוזים מחומרי הזנה חשובים אחרים, כגון ויטמין A, ויטמין C וויטמין B1. הימנעו מאספרגוס משומר שהוא מלא במלח. אם אתם רוצים להשתמש באספרגוס משומר, חפשו אפשרויות דלות בנתרן.
2. תרד וקייל
קייל עשיר בברזל, סידן וחומצה פולית כדי להיכנס להריון מהר.תרד וקייל חשובים מאוד לאלו מכם שמנסים להיכנס להריון. שניהם עשירים בסידן, ברזל וחומצה פולית, המסייעים גם במניעת מומים מולדים, בתוספת תכולת סיבים יומית רבה שחשובה לגוף. ישנן דרכים רבות לגדל ירקות מפרי תוכן, כמו תרד וקייל. אתה יכול לאכול אותם חיים בסלטים, מוקפצים, מבושלים או מאודים. ניתן גם לצלות קייל כירק לתוכניות הריון להכנת צ'יפס, בעוד שניתן להכין לתרד
שייקים .
3. ביט
כירק לפוריות, סלק יכול להגביר את זרימת הדם לרחם.סלק הוא ירק לתוכניות הריון שלעתים קרובות מזלזלים בו ויתרונותיו ידועים רק לעתים רחוקות. אבל אל תטעו, סלק שימושי כדי להגביר את זרימת הדם לרחם. אז, סלק מתאים כירק כדי להיכנס להריון במהירות. אכילת מזונות עשירים בסלק בעת תכנון הריון או במהלך ההריון, יכולה לסייע בעמידה בחומרים המזינים הדרושים לגוף. לכן צריך להוסיף סלק לרשימת ירקות הפוריות.
4. ברוקולי
הברוקולי כירק מפרה עשיר בויטמין C לסיוע בביוץ ובהבשלת הביציות.ברוקולי הוא אחד הירקות שמפרים את התוכן. ברור שברוקולי עשיר בויטמין C. ויטמין C הוכח כמסייע להגברת הפוריות על ידי סיוע בתהליך הביוץ והבשלת הביציות. בנוסף, הברוקולי עשיר גם בחומצה פולית, ברזל ונוגדי חמצון. ברור שלפי מחקר שפורסם ב-American Journal of Obstetrics and Gynecology, חומצה פולית שימושית להפחתת הסיכון להפלה והגדלת הסיכויים להריון בתכניות טיפולי פוריות. בנוסף, מכילים גם ירקות להפרות הרחם כדי להיכנס להריון במהירות
דיינדוליל מתאן . תוֹכֶן
דיינדוליל מתאן כנראה גם מסוגל לאזן את רמות האסטרוגן אצל גברים. זה ידוע, אסטרוגן גבוה מדי אצל גברים יכול להגביר את הסיכון לאי פוריות. עם זאת, זה נוסה רק על בעלי חיים.
5. כרוב
כרוב או כרוב עוזרים לאנשים עם אנדומטריוזיס שגורמת לאי פוריות. לכן, ירקות עבור תוכנית הריון זו עוזרים להפחית את הסיכון לאנדומטריוזיס בנשים. תוֹכֶן
דיינדוליל מתאן בדישון ירקות תוכן זה שימושי להפחתת דימום כבד בחולים עם אנדומטריוזיס. אנדומטריוזיס היא רקמה הדומה לרירית הרחם אך צומחת במקומות אחרים, כמו השחלות והחצוצרות. [[מאמר קשור]] מצב זה יכול להקשות עליך להיכנס להריון. הסיבה לכך היא שמבנה האגן משתנה, החצוצרות נפגעות, הפרעות בהשתלה ואיכות הביצית יורדת.
6. עגבנייה
עגבניות כירק מפרה מכילות ליקופן לשיפור איכות הזרע הצבע האדום של העגבניות מכיל
ליקופן מה שטוב לפוריות. ברור שמחקר מכתב העת European Journal of Nutrition מצא את זה
ליקופן בירקות עבור תוכנית הריון זו טובה לאיכות הזרע.
ליקופן עוזר להגביר את יכולת הזרע לנוע על מנת להגיע בצורה מושלמת לביצית. חוץ מזה,
ליקופן זה גם עוזר לשמור על צורת הזרע כדי להישאר נורמלי כדי למנוע חריגות. כמו כן, הוכח כי עיוותים בזרע קשורים קשר הדוק לאי פוריות.
7. בטטה
בטא-קרוטן בבטטות מעובד לוויטמין A כדי להפחית את הסיכון לאי-פוריות משנית, בטטה היא אחד מהירקות הפוריים ביותר מכיוון שהם עשירים בבטא-קרוטן. בטא קרוטן יהפוך לוויטמין A בגוף. ככל הנראה, ויטמין A שימושי להפריה של התוכן. מחקר מ-Journal of Women's Health Care מצא שצריכה נאותה של ויטמין A יכולה להפחית את הסיכון לאי פוריות משנית או קושי להביא ילד שני.
8. נבטי שעועית
ירקות המכילים נבטי שעועית מסייעים במניעת רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק לזרע, מי היה מאמין שנבטי שעועית מתגלים כירקים מפרים את הרחם? ככל הנראה, מחקר מ-International Journal of Preventive and Public Health Sciences מצא שירק זה לתוכנית ההריון הצליח להפחית נזק לזרע שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, במיוחד עקב חשיפה לצריכת MSG מוגזמת. מחקר זה מסביר כי ירקות שטובים לפרומיל מכילים ויטמין C, ויטמין E ואבץ אשר מסוגלים להדוף רדיקלים חופשיים. גם ההשפעה, הצורה והיכולת להזיז זרע יכולים לעלות. עם זאת, מחקר זה עדיין נבדק על בעלי חיים. יתרה מכך, בעצם, ויטמין C וויטמין E מסוגלים בדרך כלל להגדיל את ספירת הזרע ולשפר את תנועת הזרע וצורתו. בנוסף, מחקר שפורסם במגזין Obstetrics & Gynecology מצא גם שהוא יכול להעלות את רמות ההורמון אסטרוגן
הורמונים מעוררי זקיקים (FSH) בנשים. בדומה להשפעה על גברים, ויטמין C וויטמין E מסוגלים להדוף רדיקלים חופשיים מצריכת יתר של MSG, ובכך להפחית את שני ההורמונים הללו. עם זאת, מחקר זה עדיין נבדק על בעלי חיים.
האם יש מזונות אחרים שיכולים להזין את הרחם?
בנוסף לירקות להפרית הרחם, ישנם סוגים שונים של מזונות שיכולים לסייע בהפריה של הרחם. הנה רשימה של כמה מזונות שישפרו את בריאות השחלות והביציות שלך.
1. מוצרי חלב שומניים
חלב שומני יכול להפחית את הסיכון לבעיות ביוץ מחקר של הרווארד גילה שנשים שצורכות מוצרי חלב שומניים נוטות פחות לחוות בעיות ביוץ מאשר נשים שצורכות מוצרי חלב דלי שומן. במחקר זה, מוצרי חלב שומניים כללו חלב מלא, גלידה, יוגורט, גבינת שמנת וסוגים אחרים של גבינות. הקפד גם לספור את הקלוריות הנוספות בתזונה שלך. אם אתה משתוקק לגלידה, הגביל את עצמך למנה אחת עד שתיים בשבוע. זכרו שלעודף משקל יש השפעה רעה על הפוריות שלכם.
2. חלמון ביצה
חלמונים עשירים באומגה 3 להגברת הפוריות בנוסף לירקות לתוכנית ההריון, ביצים הן אחד מהמזונות הפוריים המלאים בויטמיני B. לחומצות השומן אומגה 3 הכלולות בביצים יש השפעה חיובית על הפוריות שלך . בנוסף, ביצים מהוות מקור לא יקר לחלבון, והוכחו כטובות לפוריות אצל גברים ונשים כאחד. ביצים מכילות גם כולין, חומר תזונתי שיכול לעזור להפחית את הסיכון של תינוקך למומים מולדים.
3. סלמון
סלמון מכיל אומגה 3 וויטמין D לפוריות הגבר והנקבה. לא רק ירק עתיר רכיבים תזונתיים, סלמון מכיל חומצות אמינו חיוניות ואומגה 3 אשר הוכחו כמועילות לפוריות אצל גברים ונשים כאחד. זהו גם חומר תזונה חובה במהלך ההריון לצמיחה בריאה של העובר. רכיבי תזונה חיוניים נוספים המצויים בסלמון הם ויטמין D וסלניום. [[מאמר קשור]] למעשה, סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין D וסלניום, אשר הוכחו כחשובים לבריאות הזרע. עם זאת, עליך להיות מודע לאפשרות של זיהום כספית בסלמון כאשר אתה מנסה להרות או בהריון.
4. אבוקדו
אבוקדו עשיר בויטמין E לשיפור בריאות הרחם אבוקדו הוא מזון מומלץ עשיר בחומרי תזונה מכיוון שהוא מכיל הרבה ויטמין E וכן מועיל בשיפור בריאות רירית הרחם. בנוסף, פרי זה עשיר גם באשלגן, חומצה פולית וויטמין K, שיכולים לעזור לגופכם לספוג ויטמינים אחרים כראוי.
5. לשטוף
זרעי קואצ'י או חמניות נחשבים גם כמזון פוריות. מכיוון שחטיף טעים ובריא זה מכיל חומצה פולית וסלניום החשובים לפוריות הגבר והנקבה. בנוסף, חטיף הדישון הזה מצויד גם במקור של חומצות שומן אומגה 3 ו-6.
הערות מ-SehatQ
ירקות דשן יכולים לצרוך על ידי גברים ונשים. אם יש לזכור, גורמי אי פוריות לא מגיעים רק מנשים, אלא גם מגברים, במיוחד הקשורים לאיכות הזרע. אם יש לך שאלות נוספות לגבי דרכים אחרות להיכנס להריון מהר, תוכל להתייעץ עם המיילד שלך או לשוחח בחינם עם רופא באמצעות
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]
האספרגוס עשיר בפולאט ולכן הוא מתאים כירק מפרה, ניתן לומר כי האספרגוס הוא ירק פוריות מכיוון שהוא דל בקלוריות ומכיל רכיבי תזונה רבים וחשובים שיכולים להגביר את הפוריות. קערה אחת של מרק אספרגוס יכולה לספק יותר מ-60 אחוז חומצה פולית, 8 אחוז ויטמין K ו-16 אחוז מהדרישה היומית המומלצת לסלניום. לשלושת אבות המזון הללו יש תפקיד חשוב בהגברת הפוריות. בנוסף, מרק זה מסוגל לעמוד ביותר מ-20 אחוזים מחומרי הזנה חשובים אחרים, כגון ויטמין A, ויטמין C וויטמין B1. הימנעו מאספרגוס משומר שהוא מלא במלח. אם אתם רוצים להשתמש באספרגוס משומר, חפשו אפשרויות דלות בנתרן. 
קייל עשיר בברזל, סידן וחומצה פולית כדי להיכנס להריון מהר.תרד וקייל חשובים מאוד לאלו מכם שמנסים להיכנס להריון. שניהם עשירים בסידן, ברזל וחומצה פולית, המסייעים גם במניעת מומים מולדים, בתוספת תכולת סיבים יומית רבה שחשובה לגוף. ישנן דרכים רבות לגדל ירקות מפרי תוכן, כמו תרד וקייל. אתה יכול לאכול אותם חיים בסלטים, מוקפצים, מבושלים או מאודים. ניתן גם לצלות קייל כירק לתוכניות הריון להכנת צ'יפס, בעוד שניתן להכין לתרד שייקים . 
כירק לפוריות, סלק יכול להגביר את זרימת הדם לרחם.סלק הוא ירק לתוכניות הריון שלעתים קרובות מזלזלים בו ויתרונותיו ידועים רק לעתים רחוקות. אבל אל תטעו, סלק שימושי כדי להגביר את זרימת הדם לרחם. אז, סלק מתאים כירק כדי להיכנס להריון במהירות. אכילת מזונות עשירים בסלק בעת תכנון הריון או במהלך ההריון, יכולה לסייע בעמידה בחומרים המזינים הדרושים לגוף. לכן צריך להוסיף סלק לרשימת ירקות הפוריות. 
הברוקולי כירק מפרה עשיר בויטמין C לסיוע בביוץ ובהבשלת הביציות.ברוקולי הוא אחד הירקות שמפרים את התוכן. ברור שברוקולי עשיר בויטמין C. ויטמין C הוכח כמסייע להגברת הפוריות על ידי סיוע בתהליך הביוץ והבשלת הביציות. בנוסף, הברוקולי עשיר גם בחומצה פולית, ברזל ונוגדי חמצון. ברור שלפי מחקר שפורסם ב-American Journal of Obstetrics and Gynecology, חומצה פולית שימושית להפחתת הסיכון להפלה והגדלת הסיכויים להריון בתכניות טיפולי פוריות. בנוסף, מכילים גם ירקות להפרות הרחם כדי להיכנס להריון במהירות דיינדוליל מתאן . תוֹכֶן דיינדוליל מתאן כנראה גם מסוגל לאזן את רמות האסטרוגן אצל גברים. זה ידוע, אסטרוגן גבוה מדי אצל גברים יכול להגביר את הסיכון לאי פוריות. עם זאת, זה נוסה רק על בעלי חיים. 
כרוב או כרוב עוזרים לאנשים עם אנדומטריוזיס שגורמת לאי פוריות. לכן, ירקות עבור תוכנית הריון זו עוזרים להפחית את הסיכון לאנדומטריוזיס בנשים. תוֹכֶןדיינדוליל מתאן בדישון ירקות תוכן זה שימושי להפחתת דימום כבד בחולים עם אנדומטריוזיס. אנדומטריוזיס היא רקמה הדומה לרירית הרחם אך צומחת במקומות אחרים, כמו השחלות והחצוצרות. [[מאמר קשור]] מצב זה יכול להקשות עליך להיכנס להריון. הסיבה לכך היא שמבנה האגן משתנה, החצוצרות נפגעות, הפרעות בהשתלה ואיכות הביצית יורדת. 
עגבניות כירק מפרה מכילות ליקופן לשיפור איכות הזרע הצבע האדום של העגבניות מכיל ליקופן מה שטוב לפוריות. ברור שמחקר מכתב העת European Journal of Nutrition מצא את זה ליקופן בירקות עבור תוכנית הריון זו טובה לאיכות הזרע. ליקופן עוזר להגביר את יכולת הזרע לנוע על מנת להגיע בצורה מושלמת לביצית. חוץ מזה, ליקופן זה גם עוזר לשמור על צורת הזרע כדי להישאר נורמלי כדי למנוע חריגות. כמו כן, הוכח כי עיוותים בזרע קשורים קשר הדוק לאי פוריות. 
בטא-קרוטן בבטטות מעובד לוויטמין A כדי להפחית את הסיכון לאי-פוריות משנית, בטטה היא אחד מהירקות הפוריים ביותר מכיוון שהם עשירים בבטא-קרוטן. בטא קרוטן יהפוך לוויטמין A בגוף. ככל הנראה, ויטמין A שימושי להפריה של התוכן. מחקר מ-Journal of Women's Health Care מצא שצריכה נאותה של ויטמין A יכולה להפחית את הסיכון לאי פוריות משנית או קושי להביא ילד שני. 
ירקות המכילים נבטי שעועית מסייעים במניעת רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק לזרע, מי היה מאמין שנבטי שעועית מתגלים כירקים מפרים את הרחם? ככל הנראה, מחקר מ-International Journal of Preventive and Public Health Sciences מצא שירק זה לתוכנית ההריון הצליח להפחית נזק לזרע שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, במיוחד עקב חשיפה לצריכת MSG מוגזמת. מחקר זה מסביר כי ירקות שטובים לפרומיל מכילים ויטמין C, ויטמין E ואבץ אשר מסוגלים להדוף רדיקלים חופשיים. גם ההשפעה, הצורה והיכולת להזיז זרע יכולים לעלות. עם זאת, מחקר זה עדיין נבדק על בעלי חיים. יתרה מכך, בעצם, ויטמין C וויטמין E מסוגלים בדרך כלל להגדיל את ספירת הזרע ולשפר את תנועת הזרע וצורתו. בנוסף, מחקר שפורסם במגזין Obstetrics & Gynecology מצא גם שהוא יכול להעלות את רמות ההורמון אסטרוגן הורמונים מעוררי זקיקים (FSH) בנשים. בדומה להשפעה על גברים, ויטמין C וויטמין E מסוגלים להדוף רדיקלים חופשיים מצריכת יתר של MSG, ובכך להפחית את שני ההורמונים הללו. עם זאת, מחקר זה עדיין נבדק על בעלי חיים. 
חלב שומני יכול להפחית את הסיכון לבעיות ביוץ מחקר של הרווארד גילה שנשים שצורכות מוצרי חלב שומניים נוטות פחות לחוות בעיות ביוץ מאשר נשים שצורכות מוצרי חלב דלי שומן. במחקר זה, מוצרי חלב שומניים כללו חלב מלא, גלידה, יוגורט, גבינת שמנת וסוגים אחרים של גבינות. הקפד גם לספור את הקלוריות הנוספות בתזונה שלך. אם אתה משתוקק לגלידה, הגביל את עצמך למנה אחת עד שתיים בשבוע. זכרו שלעודף משקל יש השפעה רעה על הפוריות שלכם. 
חלמונים עשירים באומגה 3 להגברת הפוריות בנוסף לירקות לתוכנית ההריון, ביצים הן אחד מהמזונות הפוריים המלאים בויטמיני B. לחומצות השומן אומגה 3 הכלולות בביצים יש השפעה חיובית על הפוריות שלך . בנוסף, ביצים מהוות מקור לא יקר לחלבון, והוכחו כטובות לפוריות אצל גברים ונשים כאחד. ביצים מכילות גם כולין, חומר תזונתי שיכול לעזור להפחית את הסיכון של תינוקך למומים מולדים. 
סלמון מכיל אומגה 3 וויטמין D לפוריות הגבר והנקבה. לא רק ירק עתיר רכיבים תזונתיים, סלמון מכיל חומצות אמינו חיוניות ואומגה 3 אשר הוכחו כמועילות לפוריות אצל גברים ונשים כאחד. זהו גם חומר תזונה חובה במהלך ההריון לצמיחה בריאה של העובר. רכיבי תזונה חיוניים נוספים המצויים בסלמון הם ויטמין D וסלניום. [[מאמר קשור]] למעשה, סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין D וסלניום, אשר הוכחו כחשובים לבריאות הזרע. עם זאת, עליך להיות מודע לאפשרות של זיהום כספית בסלמון כאשר אתה מנסה להרות או בהריון. 
אבוקדו עשיר בויטמין E לשיפור בריאות הרחם אבוקדו הוא מזון מומלץ עשיר בחומרי תזונה מכיוון שהוא מכיל הרבה ויטמין E וכן מועיל בשיפור בריאות רירית הרחם. בנוסף, פרי זה עשיר גם באשלגן, חומצה פולית וויטמין K, שיכולים לעזור לגופכם לספוג ויטמינים אחרים כראוי. 
