חלב משמין לאמהות מניקות מבוקש מאוד כפתרון לנשים שמשקלן ירד בצורה דרסטית לאחר הלידה. לא בלי סיבה, כי ההנקה עצמה מסוגלת לשרוף קלוריות עד 500-700 קק"ל בכל יום. לא סופרים את הקלוריות שנשרפו מהטיפול בתינוק ובתקופת ההחלמה. לכן, אין זה נדיר שאמהות מרגישות רזות יותר בזמן הנקה. אז מה הם המרכיבים שחייבים להיות בחלב אמהות מיניקה שמשמינים אותם?
תכולת החלב המשמין לאמהות מניקות
חלב משמין הוכח כעתיר קלוריות בהשוואה לחלב פרה עם שומן רגיל, בחלב האם המניקה יש יותר קלוריות. יתרה מכך, רמות השומן, הפחמימות והחלבון הן גם יותר מחלב פרה רגיל למרות שגודל המנה זהה. להלן רשימה של תוכן תזונתי בכוס אחת של חלב משמין לאמהות מניקות:
- קלוריות: 200 קק"ל
- פחמימות: 26 גרם
- שומן: 22 גרם
- חלבון: 15 גרם
בינתיים, שקול את החומרים המזינים הכלולים בכוס אחת של חלב פרה טרי:
- קלוריות: 149 קק"ל
- פחמימות: 12 גרם
- שומן: 7.9 גרם
- חלבון: 7.7 גרם
להלן הסבר נוסף לגבי כל אחד מהמרכיבים בחלב אם שמשמין אותך:
1. קלוריות
כוס חלב משמין לאמהות מניקות מכילה 200 קק"ל בעצם, אמהות מניקות זקוקות לתוספת של 500 קק"ל קלוריות. הדבר בא לידי ביטוי גם במחקר שפרסם Nutrients. הדרך הבסיסית ביותר לעלות במשקל היא להגדיל את צריכת הקלוריות ב-250-500 קק"ל ליום. קלוריות הן אנרגיה המשתחררת כאשר הגוף מעכל וסופג מזון. ככל שאתה אוכל יותר קלוריות, הגוף שלך מייצר יותר אנרגיה. הגוף גם אוגר מאגרי אנרגיה כשומן. לכן, חפשו חלב משמין לאמהות מניקות שעשיר בקלוריות.
2. פחמימות
חלב שומני לאמהות מניקות עשיר בפחמימות.על פי מחקר מכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, פחמימות הן מאקרו-נוטריינטים שיכולים לספק אנרגיה לגוף. אם האנרגיה לא מנוצלת, השאר גם יאוחסן בגוף בצורה של שומן, ובכך יגדל משקל הגוף. זה ידוע, בגרם אחד של פחמימות, יש 4 קק"ל של אנרגיה המופקת. [[מאמרים קשורים]] בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA) של משרד הבריאות, אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת פחמימות של 385 עד 405 גרם במהלך 6 החודשים הראשונים של ההנקה. בינתיים, במהלך 6 החודשים השניים של ההנקה, יש להגביר את צריכת הפחמימות ל-395 עד 415 גרם ליום.
3. חלבון
תכולת חלבון בחלב משמין אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת חלבון של 75 עד 80 גרם ביום. לכן, חלב משמין לאמהות מניקות חייב להכיל גם חלבון גבוה. לשם השוואה, 1 גרם חלבון יכול להגדיל את צריכת הקלוריות היומית של הגוף ב-4 קק"ל. לא רק משמין הגוף, חלבון מחלב משמין לאמהות מניקות שימושי גם להגברת הכוח ומסת השריר. זה הוכח על ידי מחקר של Nutrients ו- Journal of the International Society of Sports Nutrition. יתרה מכך, מסת השריר תגדל בצורה אופטימלית יותר כאשר מלווה בפעילות גופנית מספקת. כאשר מסת השריר עולה, משקלן של אמהות מניקות עולה גם כן.
4. שומן
שומן בחלב משמין יכול להוסיף קלוריות, על סמך ההסבר הקודם ניתן לקבל שומן משאר הקלוריות האגורות בגוף. עם זאת, אמהות מניקות עדיין צריכות לקבל צריכה תזונתית המכילה שומנים בריאים. בניגוד לחלבונים ופחמימות, גרם אחד של שומן יכול להגדיל את צריכת הקלוריות ב-9 קק"ל. בהנקה מומלץ לאמהות להגדיל את צריכת השומן ב-2.2 גרם. לכן, על מנת למלא את צריכת השומן היומית, אמהות מניקות חייבות לקבל צריכת שומן של 62.2 עד 67.2 גרם.
בדיקת יעילות החלב המשמין לאמהות מניקות
ודא שחלב משמין הוא רק תוספת לתזונה היומית.למעשה, הדבר החשוב ביותר מעלייה במשקל הוא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אז, אמהות מניקות שמייצרות שומן יכולות להיות דרך להגדיל את הקלוריות הנצרכות. עם זאת, זכור, אמהות מניקות שמייצרות שומן פועלות רק כתוספת. טֶבַע
רקלְהַשְׁלִים צרכים תזונתיים, לא כמקור המזון העיקרי והיחיד. אתה עדיין צריך לקבל את החומרים התזונתיים העיקריים ממזונות בריאים כדי שהצרכים של שומן, חלבון, פחמימות וויטמינים לאמהות מניקות יישארו מספקים. כך תוכלו להשמין את גופכם בצורה בריאה ובטוחה יותר. [[מאמר קשור]] אם את רוצה להתחיל לשתות חלב משמין לאמהות מניקות, הקפידי להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-300 עד 500 קק"ל בהדרגה. אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת הקלוריות של 2,480 עד 2580 קק"ל ביום במשך 6 החודשים הראשונים. בינתיים, במשך 6 החודשים השניים, אמהות מניקות חייבות לצרוך צריכת קלוריות של 2,550 עד 2,650 קק"ל. בהתחשב בכך שכוס חלב אם שמשמינה מכילה 200 קק"ל, הקפידו להתאים את המנה כך שצריכת הקלוריות שלכם לא תעלה על 2,580-2,650 קק"ל ביום.
דרכים נוספות לעלות במשקל בזמן הנקה
אימוני כוח יכולים לעזור להעלות את משקלן של אמהות מניקות חלב משמין לאמהות מניקות הוא לא הדרך היחידה לעלות במשקל בזמן הנקה. יש גם טיפים שאתה יכול לעשות כדי לגרום למחט בסולם לזוז ימינה. בדוק את הדרכים הבאות לעלות במשקל בזמן הנקה:
- אכלו לפחות שלוש פעמים ביום.
- בזמן הארוחות, הוסף מזון לאמהות מניקות בצורת חטיפים.
- אין לשתות מים לפני האכילה כדי שהבטן לא תרגיש מלאה כך שצריכת המזון תהיה פחותה.
- לְהוֹסִיף שומנים נוספים המסווגים כשומנים בריאים, כגון זית, שמן אבוקדו, או שמן קנולה על הירקות שלך.
- בצע אימוני משקולות לפחות פעם בשבוע כדי להגדיל את מסת השריר הרזה.
התייעץ תחילה עם הרופא שלך באמצעות
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ אם אתה רוצה להתחיל לשתות חלב משמין. הרופא ייתן עצות אם אתה באמת צריך את זה או לא. לְבַקֵר
בריא ShopQ לקבל הצעות אטרקטיביות הקשורות לחלב משמין לאמהות מניקות ולצרכים נוספים של אמהות בבית.
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
חלב משמין הוכח כעתיר קלוריות בהשוואה לחלב פרה עם שומן רגיל, בחלב האם המניקה יש יותר קלוריות. יתרה מכך, רמות השומן, הפחמימות והחלבון הן גם יותר מחלב פרה רגיל למרות שגודל המנה זהה. להלן רשימה של תוכן תזונתי בכוס אחת של חלב משמין לאמהות מניקות: 
כוס חלב משמין לאמהות מניקות מכילה 200 קק"ל בעצם, אמהות מניקות זקוקות לתוספת של 500 קק"ל קלוריות. הדבר בא לידי ביטוי גם במחקר שפרסם Nutrients. הדרך הבסיסית ביותר לעלות במשקל היא להגדיל את צריכת הקלוריות ב-250-500 קק"ל ליום. קלוריות הן אנרגיה המשתחררת כאשר הגוף מעכל וסופג מזון. ככל שאתה אוכל יותר קלוריות, הגוף שלך מייצר יותר אנרגיה. הגוף גם אוגר מאגרי אנרגיה כשומן. לכן, חפשו חלב משמין לאמהות מניקות שעשיר בקלוריות. 
חלב שומני לאמהות מניקות עשיר בפחמימות.על פי מחקר מכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, פחמימות הן מאקרו-נוטריינטים שיכולים לספק אנרגיה לגוף. אם האנרגיה לא מנוצלת, השאר גם יאוחסן בגוף בצורה של שומן, ובכך יגדל משקל הגוף. זה ידוע, בגרם אחד של פחמימות, יש 4 קק"ל של אנרגיה המופקת. [[מאמרים קשורים]] בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA) של משרד הבריאות, אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת פחמימות של 385 עד 405 גרם במהלך 6 החודשים הראשונים של ההנקה. בינתיים, במהלך 6 החודשים השניים של ההנקה, יש להגביר את צריכת הפחמימות ל-395 עד 415 גרם ליום. 
תכולת חלבון בחלב משמין אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת חלבון של 75 עד 80 גרם ביום. לכן, חלב משמין לאמהות מניקות חייב להכיל גם חלבון גבוה. לשם השוואה, 1 גרם חלבון יכול להגדיל את צריכת הקלוריות היומית של הגוף ב-4 קק"ל. לא רק משמין הגוף, חלבון מחלב משמין לאמהות מניקות שימושי גם להגברת הכוח ומסת השריר. זה הוכח על ידי מחקר של Nutrients ו- Journal of the International Society of Sports Nutrition. יתרה מכך, מסת השריר תגדל בצורה אופטימלית יותר כאשר מלווה בפעילות גופנית מספקת. כאשר מסת השריר עולה, משקלן של אמהות מניקות עולה גם כן. 
שומן בחלב משמין יכול להוסיף קלוריות, על סמך ההסבר הקודם ניתן לקבל שומן משאר הקלוריות האגורות בגוף. עם זאת, אמהות מניקות עדיין צריכות לקבל צריכה תזונתית המכילה שומנים בריאים. בניגוד לחלבונים ופחמימות, גרם אחד של שומן יכול להגדיל את צריכת הקלוריות ב-9 קק"ל. בהנקה מומלץ לאמהות להגדיל את צריכת השומן ב-2.2 גרם. לכן, על מנת למלא את צריכת השומן היומית, אמהות מניקות חייבות לקבל צריכת שומן של 62.2 עד 67.2 גרם. 
ודא שחלב משמין הוא רק תוספת לתזונה היומית.למעשה, הדבר החשוב ביותר מעלייה במשקל הוא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אז, אמהות מניקות שמייצרות שומן יכולות להיות דרך להגדיל את הקלוריות הנצרכות. עם זאת, זכור, אמהות מניקות שמייצרות שומן פועלות רק כתוספת. טֶבַע רקלְהַשְׁלִים צרכים תזונתיים, לא כמקור המזון העיקרי והיחיד. אתה עדיין צריך לקבל את החומרים התזונתיים העיקריים ממזונות בריאים כדי שהצרכים של שומן, חלבון, פחמימות וויטמינים לאמהות מניקות יישארו מספקים. כך תוכלו להשמין את גופכם בצורה בריאה ובטוחה יותר. [[מאמר קשור]] אם את רוצה להתחיל לשתות חלב משמין לאמהות מניקות, הקפידי להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-300 עד 500 קק"ל בהדרגה. אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת הקלוריות של 2,480 עד 2580 קק"ל ביום במשך 6 החודשים הראשונים. בינתיים, במשך 6 החודשים השניים, אמהות מניקות חייבות לצרוך צריכת קלוריות של 2,550 עד 2,650 קק"ל. בהתחשב בכך שכוס חלב אם שמשמינה מכילה 200 קק"ל, הקפידו להתאים את המנה כך שצריכת הקלוריות שלכם לא תעלה על 2,580-2,650 קק"ל ביום. 
אימוני כוח יכולים לעזור להעלות את משקלן של אמהות מניקות חלב משמין לאמהות מניקות הוא לא הדרך היחידה לעלות במשקל בזמן הנקה. יש גם טיפים שאתה יכול לעשות כדי לגרום למחט בסולם לזוז ימינה. בדוק את הדרכים הבאות לעלות במשקל בזמן הנקה: 
