בבדיקת כולסטרול, סוג אחד של שומן בדם שיימדד הוא
ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL). LDL הוא הכולסטרול הרע שעלול להוביל להתקפי לב ושבץ אם לא נשלטים כראוי. [[מאמר קשור]]
מה הם כולסטרול ו-LDL?
כולסטרול למעשה אינו מזיק מכיוון שהכבד שלך מייצר אותו באופן טבעי. הגוף זקוק לכולסטרול כדי ליצור קרומי תאים, הורמונים וויטמין D. אך הכולסטרול אינו יכול לבצע את כל התהליכים הללו בעצמו. כדי לעזור לו, הכבד מייצר ליפופרוטאינים ואחד מהם הוא LDL. LDL הוא ליפופרוטאין שיוביל את הכולסטרול לכלי הדם. אבל אם הרמות בדם גבוהות מדי, LDL יכול להצטבר על דפנות כלי הדם. הצטברות זו ידועה בשם רובד כולסטרול. עם הזמן, רובד זה יכול להצר את כלי הדם, להגביל את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון לקרישי דם. אם קריש דם חוסם עורק בלב או במוח, עלול להתרחש התקף לב או שבץ. לא רק משפיע על הלב והמוח, רמות LDL גבוהות מדי יכולות גם להפריע לעיכול. עודף כולסטרול רע במרה עלול לגרום לאבני מרה. אבני מרה יכולות להיות מאוד כואבות.
מתי LDL נחשב גבוה?
המספר התקין של רמות LDL הוא 100-129 md/dL. עם זאת, למבוגרים בריאים מומלץ לקבל רמות LDL של 100 md/dL ומטה. אם הוא עולה על 129 md/dL, אתה נחשב לבעל רמות LDL גבוהות. צריך להוריד את המספר הזה כדי שגם הסיכון לבעיות בריאותיות שיכוונו אליכם יופחת. [[מאמר קשור]]
בדיקות כולסטרול לא מודדות רק LDL
איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאנשים בני 20 ומעלה לבדוק את הכולסטרול שלהם, כולל רמות LDL, לפחות כל ארבע עד שש שנים. בינתיים, לאנשים עם היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה או גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, מומלץ לעבור בדיקות תכופות יותר. בנוסף ל-LDL, בדיקת הכולסטרול תמדוד גם את רמות הכולסטרול הכללי, ה-HDL והטריגליצרידים. הנה ההסבר:
זוהי הכמות הכוללת של כולסטרול הנמצאת בדם. רמות הכולסטרול הכוללות הנחשבות טובות הן 70-130 מ"ג/ד"ל. ככל שהמספר נמוך יותר, כך ייטב.
HDL הוא הכולסטרול הטוב בריא לגוף. רמות HDL אידיאליות צפויות להיות מעל 40-60 מ"ג/ד"ל. ככל שהמספר גבוה יותר, כך ייטב.
אלו הם שומנים בדם המגיעים מהמזון שאתה אוכל. רמת הטריגליצרידים האידיאלית היא 10-150 מ"ג/ד"ל. בדיוק כמו LDL וכולסטרול כולל, ככל שמספר הטריגליצרידים נמוך יותר כך הוא בריא יותר. [[מאמרים קשורים]] לפני בדיקת כולסטרול, ההכנות שבדרך כלל צריך לעשות הן בצום של 9-12 שעות. אבל אם אתה רק רוצה לבדוק את רמות ה-HDL ואת רמות הכולסטרול הכוללות, אתה בדרך כלל לא צריך לצום. שימו לב גם שתרופות יכולות להשפיע על רמות הכולסטרול, כמו גלולות למניעת הריון. ייתכן שיהיה עליך להפסיק את השימוש בו למשך מספר ימים לפני ביצוע הבדיקה. ליתר ביטחון, אתה יכול להתייעץ תחילה עם רופא.
כיצד להוריד רמות LDL
האם בדקת את הכולסטרול שלך ומספר ה-LDL שלך גבוה? אל דאגה, ישנן דרכים שונות טבעיות וקלות להורדת LDL. בדוק את ההסבר למטה!
1. שימו לב למשקל שלכם
לא רק להסתכן בהגדלת רמות ה-LDL, עודף משקל או השמנת יתר יכולים גם לעורר מחלות לב ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים. מחקר קובע שירידה במשקל יכולה לעזור בהורדת רמות LDL.
2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
סוגי מזונות שיכולים לסייע בהפחתת רמות LDL הם מזונות עשירים בסיבים ובפיטוסטרולים. שומנים בריאים הם גם מקורות טובים להורדת כולסטרול, כמו שמן זית.
3. התעמלו באופן קבוע
אם לא התאמנת מספיק, נסה להעלות את התדירות לאט. משך הפעילות הגופנית שיכולה לעזור לך להפחית את רמות ה-LDL הוא לפחות 30 דקות בכל יום. סוג אחד של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות הוא אימון אירובי. למשל, הליכה מהירה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד ועוד. בתור וריאציה, אתה יכול גם לעשות ענפי ספורט אחרים כמו יוגה ואימוני משקולות כדי לחזק את הגוף ולהפחית שומן.
4. להפסיק לעשן
אתה בוודאי כבר יודע שעישון מסוכן. אחת מתופעות הלוואי היא שהוא יכול לנפח את רמות הכולסטרול, כולל LDL. מחקר מראה שרמת הכולסטרול יכולה לרדת מיד לאחר הפסקת העישון. השפעת העישון על רמות הכולסטרול אף נאמר כי אבדה לחלוטין תוך 90 יום לאחר עישון צום. [[מאמר קשור]] LDL הוא סוג אחד של כולסטרול שאתה צריך להיות מודע אליו. בצע שינויים באורח החיים כדי להוריד את הרמות כך שלא תהיה להם השפעה שלילית על הגוף שלך. אם רמות ה-LDL לא יורדות עם שינויים באורח החיים, ייתכן שתזדקק לתרופות כדי לשלוט בהן. התייעץ עם הרופא שלך במצבך כדי לקבל את הטיפול המתאים.
