מינרלים וויטמינים לקשישים, מה אתה צריך?

על מנת לעמוד בצריכה התזונתית שנדרשת יותר ויותר עם הגיל, ההורים בוחרים בדרך כלל ליטול תוספי ויטמינים. תוסף ויטמין זה לקשישים נבחר בגלל שהוא קל לצריכה. בנוסף, לקשישים יש פעמים רבות בעיות כמו תיאבון מופחת, ולכן נטילת תוספים נחשבת לפתרון.

האם אתה צריך תוספי ויטמינים לקשישים?

לפי ההסבר של מומחה מאוניברסיטת אמורי בארצות הברית, לא כל הקשישים זקוקים לצריכת ויטמינים נוספת מתוספי מזון. ניתן להשיג חומרים מזינים הדרושים על ידי שיפור התזונה. למעשה, נטילת תוספי ויטמין במקרים מסוימים עלולה להיות מסוכנת עבורך. מלבד היכולת להשפיע לרעה על הבריאות, ההוצאות שלך יתפחו עוד יותר בהתחשב שמחיר הויטמינים די מתרוקן. אותו דבר הועבר על ידי קבוצת תעשייה המייצגת יצרני תוספי מזון, המועצה לתזונה אחראית. הם מסכימים שהורים יכולים לקבל את החומרים המזינים להם הם זקוקים על ידי שיפור התזונה שלהם. למרות זאת, התנאים בין קשיש אחד לאחר שונים. במקרים מסוימים, אנשים מבוגרים נוטים לאבד את התיאבון כשהם מתבגרים. מצד שני, כמה מחקרים מצביעים על כך שקשישים צורכים לפחות שני מולטי ויטמינים ביום כדי לספק את צרכיהם התזונתיים. במספר מחקרים נאמר שאנשים מבוגרים זקוקים לוויטמינים כמו תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, B6, B12, חומצה פולית, C, D ו-E.

סוגי ויטמינים לקשישים

ישנם ויטמינים שונים לקשישים הדרושים ככל שמתבגרים. אתה יכול לקבל ויטמינים אלה על ידי אכילת מזונות מסוימים. כמה ויטמינים לקשישים, כולל:

1. ויטמין B12

ויטמין B12 לקשישים ניתן להשיג מדגים, בשר אדום, ביצים, חלב ועוד. ויטמין B12 חשוב מאוד לתמיכה בתהליך ייצור תאי דם אדומים. בנוסף, ויטמין זה ממלא גם תפקיד בשמירה על תפקוד עצבי בריא. מזונות עשירים בויטמין B12 כוללים:

• דג
• בשר אדום
• עוֹפוֹת
• ביצה
• חלב
• מוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט

2. חומצה פולית או פולית

חומצה פולית היא אחת הצורות החיוניות של ויטמיני B המועילות למניעת אנמיה. אנמיה היא מצב שבו רמות הדם בגוף פחות מהאידיאליות. כתוצאה מאנמיה, הקשישים יחוו מספר תסמינים כמו כאבי ראש ותחושת חולשה. לכן, חומצה פולית היא ויטמין עבור קשישים כך שהם לא מרגישים חולשה וסחרחורת בגלל האנמיה. כדי לקבל צריכת חומצה פולית, אתה יכול לאכול מזונות כמו ירקות, פירות ודגנים.

3. ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין לקשישים שחשוב במניעת אוסטאופורוזיס, שמירה על צפיפות העצם וסיוע בספיגת סידן. בנוסף, ויטמין D גם עוזר להגן עליך מפני מחלות כגון:

• מחלת הסרטן
• סוכרת סוג 1
• ראומטואיד
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• טרשת נפוצה
• מחלת כשל חיסוני

צריכת ויטמין D יכולה להתקבל מסלמון, טונה, ביצים, דגנים, חלב ומוצרי חלב. בנוסף, אור השמש מספק גם צריכת ויטמין D עבורך. עם זאת, עור ההורים נוטה להיות פחות יעיל בקבלת צריכת ויטמין D מאור השמש. [[מאמר קשור]]

רכיבי תזונה חשובים נוספים לקשישים

בנוסף לויטמינים לעיל, יש לקחת בחשבון מספר צריכת תזונה נוספת ככל שמתבגרים. להלן כמה רכיבים תזונתיים שחייבים לעמוד בהם ולתחזק אותם על ידי קשישים:

1. סידן

בנוסף להיותו חשוב לבריאות העצם, סידן הוא מינרל שאחראי לתפקידים רבים בגוף. על פי מחקרים, למחסור בסידן יש פוטנציאל להגביר את הסיכון של עצמות שבירות ושברים. למי מכם חסר סידן, ניתן להשיג את המינרל הזה ממזונות כמו ברוקולי וקייל. בנוסף, ניתן גם לשתות חלב דל שומן שלוש פעמים ביום כדי לעמוד בצריכת הסידן בגוף.

2. אשלגן

אכילת מזונות עשירים באשלגן יכולה לעזור לשמור על העצמות שלך חזקות. בנוסף, צריכה נאותה של אשלגן יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח אבנים בכליות ולחץ דם גבוה. אתה יכול לקבל אשלגן על ידי אכילת מזונות כגון בננות, תפוחי אדמה ושזיפים מיובשים. למרות זאת, לא כדאי לצרוך אותו בכמות מוגזמת כי עודף אשלגן בגוף עלול להזיק לבריאות.

3. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל שיכול לעזור לשמור על מערכת החיסון שלך במצב טוב. עם זאת, אנשים מבוגרים הנוטלים תרופות מסוימות, כגון משתנים, נוטים להפחית את יכולתם לספוג מגנזיום. כדי לקבל כמות מספקת של מגנזיום, מומלץ לאכול הרבה מזונות לא מעובדים כמו פירות טריים, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים.

4. סיבים

מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים יכולים לשמור על בריאות מערכת העיכול. בנוסף, אומרים שסיבים עוזרים להגן עליך מפני מחלות לב.

5. שומני אומגה 3

צריכה נאותה של שומני אומגה 3 יכולה להפחית את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית ולהאט את התקדמות ניוון מקולרי (AMD) הקשור לגיל. לא רק זה, שומני אומגה 3 יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ולשפר את יכולת המוח לזכור. אתה יכול לקבל אומגה 3 שומנים מדגים ימיים כגון סלמון, טונה וסרדינים. בנוסף, ניתן למצוא חומר תזונתי זה גם בפולי סויה, אגוזי מלך ושמן קנולה. [[מאמר קשור]]

תופעות לוואי של נטילת ויטמינים לקשישים

נטילת ויטמינים לקשישים נוטה להיות בטוחה, כל עוד הם נלקחים לפי הוראות הרופא. אם צורכים אותם בכמות מוגזמת, הוויטמינים שאתם נוטלים יכולים להיות בעלי השפעה רעילה (רעיל). חלק מהרכיבים המצויים בתוספי ויטמינים ידועים כגורמים לבחילות. בנוסף, רכיבים אלו יכולים גם להשפיע על התיאבון ולגרום לירידה במשקל. לכן, מומלץ לא ליטול תוספי ויטמינים בכמות מוגזמת. אם אתם חווים תסמינים כגון בחילה ואובדן תיאבון לאחר נטילת תוספי ויטמינים, התייעצו מיד עם הרופא.

הערות מ-SehatQ

בנוסף לנטילת תוספי מזון, ניתן להשיג ויטמינים לקשישים גם באכילת מזונות לקשישים העשירים ברכיבי תזונה כמו פירות וירקות. יש ליטול תוספי ויטמין רק כאשר צריכת רכיבים תזונתיים מסוימים בגוף לא נענתה. בנוסף, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת ויטמינים מסוימים כדי למנוע תופעות לוואי שעלולות להיגרם. לדיון נוסף על ויטמינים לקשישים ומקורותיהם, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .