בְּרִיאוּת

8 דרכים להתגבר על הפרק הקשה באופן טבעי ללא סמים

כמה זמן היית להקשיב ונמק בשירותים בזמן ההמתנה ליציאת הצרכים? קשה לעשות את צרכיו כי עצירות היא ממש מעצבנת, כי היא גורמת לבטן להרגיש מלאה וכואבת. שלא לדבר על התחושה שצריך ללכת הלוך ושוב לעשות צרכים אבל שום דבר לא יוצא. אז מהי דרך יעילה מוכחת להתגבר על עצירות ולהפעיל יציאות קשה בגללה? [[מאמר קשור]]

8 דרכים להתגבר על יציאות קשות באופן טבעי

נטילת חומרים משלשלים היא הדרך הפופולרית ביותר להתמודד עם עצירות. עם זאת, שימוש בחומרים משלשלים עבור אנשים מסוימים אינו הבחירה הנכונה בגלל תופעות הלוואי. לפעמים, תופעות הלוואי של תרופות אלו יכולות אפילו לגרום להתכווצויות או כאבי בטן ושלשולים. אינך צריך לדאוג כי הדרך להתגבר על יציאות קשות לא תמיד חייבת להיות בעזרת חומרים משלשלים. הנה כמה דרכים להתגבר על יציאות קשות באופן טבעי:

1. לאכול תפוחים

תפוחים יעילים למדי כדרך חלופית להתגבר על יציאות קשות. תפוח אחד במשקל של כ-182 גרם מכיל 4.4 גרם סיבים אשר מילא 17 אחוזים מצריכת הסיבים היומית. תפוחים מכילים גם פקטין שעוזר לשאוב מים למעי הגס כדי לרכך את הצואה ולשפר את יציאות המעיים. בחרו בתפוחי גרני סמית' ירוקים, שהם עשירים יותר בסיבים תפוחים אדומים. אנו ממליצים לצרוך תפוחים עם קליפתם כדי לקבל את מירב הסיבים מהתפוחים.

2. לאכול פרי קיווי

סיבים הם המפתח הבסיסי להפעלת יציאות שקשה לצאת ממנה בגלל עצירות. פרי אחד שעשיר בסיבים הוא פרי קיווי. פרי קיווי אחד במשקל 100 גרם מכיל עד שניים עד שלושה גרם סיבים. כמות הסיבים סיפקה כתשעה אחוזים מהצריכה היומית של סיבים שיש לצרוך. לא רק סיבים, בפרי קיווי יש גם את האנזים אקטיניאדין שנחשב כמסוגל לעזור לתהליך העיכול. מחקר בסין מצא שצריכה של שני קיווי ליום במשך ארבעה שבועות עוזרת לשפר את העיכול. אין צורך לטרוח כשאוכלים פרי קיווי כי אפשר לאכול אותו מיד לאחר קילוף.

3. אכלו ירקות עלים ירוקים

ירקות עלים ירוקים כמו ברוקולי ותרד הם שני סוגים של ירקות ירוקים המסייעים בהוצאת הצואה מהמעיים. בנוסף להיותם עשירים בסיבים, ברוקולי ותרד עשירים גם בויטמין K, חומצה פולית וויטמין C, המסייעים להחליק את אופן פעולת המעיים כדי להתגבר על יציאות קשות עקב עצירות. הברוקולי אפילו מכיל סולפורפן המקל על העיכול ומגן על המעיים. כמו כן, מאמינים כי חומרים אלו מסוגלים למנוע צמיחה של מיקרואורגניזמים המפריעים לתהליך העיכול.

4. לאכול אגסים

לאגס אחד השוקל כ-178 גרם יש תכולת סיבים של 5.5 גרם או 22 אחוז מצריכת הסיבים היומית. לא רק עשיר בסיבים, אגסים מכילים גם פרוקטוז וסורביטול. פרוקטוז וסורביטול הם תרכובות סוכר שקשות לעיכול. פרוקטוז וסורביטול פועלים על ידי משיכת מים למעי הגס כדי לסייע לעיכול, ובכך עוזרים להתגבר על יציאות קשות.

5. לאכול תאנים

רוב הפירות עשירים בסיבים, כולל תאנים, יכולים להיות אחד מהפירות המשמשים כדרך להחלקת יציאות. תאנה אחת במשקל של כ-50 גרם מכילה 1.6 גרם סיבים ועל ידי צריכת חצי כוס תאנים במשקל 75 גרם תוכל לעמוד בצריכת הסיבים היומית שלך ב-30 אחוז! לא רק סיבים, התאנים מכילות גם את האנזים פיקאין הדומה לאנזים האקטינידין בפרי הקיווי המסייע לשיפור העיכול. מחקר מדווח כי תאנים יכולות להאיץ את תהליך העיכול ולעזור לרכך צואה ולהפחית אי נוחות בקיבה. ניתן לצרוך תאנים כחטיף או לערבב עם מזונות אחרים.

6. לנשנש אגוזים וקטניות

קל להשגה וניתן לערבב אותו בתבשילים שונים להכנת אגוזים וקטניות כדרך מעשית להתגבר על יציאות קשות. אגוזים וקטניות מכילים סיבים שיכולים לעזור לשפר את העיכול. אפונה היא דוגמה למרכיב שניתן לצרוך מיד לאחר הבישול או לערבב ברוטב וכן הלאה.

7. אוכלים בטטה

דרך נוספת שלא קשה לעשות כדי לעזור להפעיל יציאות קשה היא לאכול בטטות. בטטה אחת במשקל 114 גרם, יש 3.8 גרם סיבים שמספיקים כדי לעמוד בצריכה היומית שלך של 15 אחוז. הסיבים בבטטות הם סוג של סיבים שאינם מסיסים במים ומשמשים להגדלת משקל הצואה כדי להקל על מעבר מהמעי. בדומה לתפוחים, גם בטטה מכילה תרכובות פקטין המקלות על העיכול. נמאס לכם לאדות בטטות? אפשר לצלות או לרסק בטטות ואפילו לערבב אותן למנות אחרות.

8. ספורט

בנוסף לחלק מהמזונות לעיל, יש עדיין דרכים להתגבר על יציאות קשות עם הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה וריצה, יכולה לקדם יציאות טובות על ידי הגברת זרימת הדם לבטן. כך ניתן לפתור את CHAPTER הקשה.

תרופה ליציאות קשות מהרופא

דרכים בטוחות שונות להשיק את CHAPTER לעיל אינן יכולות לשמש כטיפול העיקרי לעצירות. לכן, עדיין יש צורך בטיפול רפואי מרופא כדי לקבל תוצאות טיפול מרביות. להלן מספר תרופות שקשה לעשות את צרכיהן מעולם הרפואה שניתן לצרוך לטיפול בעצירות:
  • תוספי סיבים

כמה תוספי סיבים יכולים להילקח כתרופה לטיפול בעצירות ויציאות חלקות. חלק מהתרופות הללו כוללות סידן פוליקרבופול, מתילצלולוזה ועד פסיליום. הקפד לשתות יותר מים באופן קבוע בזמן נטילת התרופות לעיל. בנוסף, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת.
  • משלשל אוסמוטי

משלשלים אוסמוטיים יכולים "לעורר" את כניסת המים למעי הגס, מה שהופך את הצואה שלך לחלקה יותר וקל יותר לעבור. התייעץ תמיד עם רופא לפני נטילת חומרים משלשלים אוסמוטיים כדי למנוע תופעות לוואי.
  • פרוקלופריד

Prucalopride היא תרופת כמוסה שניתן ליטול פעם ביום. תרופה זו ליציאות קשות יכולה לעזור לצואה לעבור ביתר קלות. אבל זכור, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת פרוקלופריד מכיוון שיש תופעות לוואי אפשריות.

עצירות מה שמוביל לבריחת שתן בצואה

עצירות במשך 2-3 ימים היא כנראה לא מה לדאוג. הדרכים השונות לעיל יכולות פחות או יותר לעזור להתגבר על הסימפטומים של עצירות ולהחליק את היציאות הקשות שנוצרו כתוצאה מכך. עם זאת, אם היא חמורה וממושכת, עצירות עלולה להוביל לבריחת שתן בצואה. מצב זה הוא חוסר יכולת של השרירים בישבן לשלוט בתנועות המעיים אשר גורם לצואה לעבור דרך פי הטבעת בצורה בלתי נשלטת. עצירות כרונית גורמת לצואה להתקשות בפי הטבעת ולהיות גדולה מכדי לעבור. זה גורם למתיחה והיחלשות של השרירים בפי הטבעת ובמעיים מה שמאפשר מעבר צואה נוזלית יותר דרך פי הטבעת בין צואה שהתקשה. בנוסף להחלשת שרירי פי הטבעת והמעיים, עצירות כרונית עלולה לגרום לפגיעה בעצבים סביב פי הטבעת שעלולה לגרום גם לבריחת שתן בצואה. אין לזלזל בהשפעה של עצירות. אז כדי להימנע מכך, אתה צריך לדעת איך להתמודד עם עצירות ולהפעיל את היציאות הנכונות.